Vinte e seis posturas e dois exercícios respiratórios. Essa é a fórmula por trás do método Bikram , que Bikram Choudhury protegeu em 2002 (embora o status dos direitos autorais esteja em questão após uma revisão de 2012). Os professores seguem um roteiro padrão ao instruir a sequência de 90 minutos. E, claro, você faz isso em uma sala quente . Quão quente? Bem, a temperatura oficial exigida é de 105 graus F com uma umidade de 40%.
Durante anos, tanto os insiders que juram pelos poderes de cura dessa prática suada como os que olham de lado, se perguntaram sobre os efeitos desse exercício feito em calor e umidade na temperatura interna do corpo. Agora os pesquisadores estão começando a investigar essa questão.
A pesquisa
Dois estudos recentes utilizaram uma metodologia similar. Os participantes da pesquisa ingeriram pequenos termômetros para medir suas temperaturas centrais e usaram monitores de freqüência cardíaca. Ambos os estudos eram pequenos, com apenas cerca de 20 indivíduos cada, e ambos usavam pessoas que tinham experiência no Bikram Yoga.
Os resultados do primeiro estudo surgiram em 2013. Liderados por Brian L. Tracy, professor da Colorado State University que realizou dois estudos anteriores sobre os efeitos do Bikram Yoga sobre força e flexibilidade, esta nova pesquisa foi focada em quantas calorias são consumidas. queimado durante uma sessão de Bikram Yoga. Os 19 participantes praticaram seu yoga individualmente em um laboratório enquanto ouviam uma gravação da instrução de um professor.
Eles foram monitorados para determinar sua taxa metabólica, freqüência cardíaca e temperatura central. Suas temperaturas subiram durante toda a aula e se estabilizaram em uma média de 100,3 ° F, que foi determinado para não ser perigoso. Os homens do estudo queimaram uma média de 460 calorias por sessão, enquanto as mulheres queimaram 333, um pouco menos do que os entusiastas do Bikram.
O segundo estudo teve uma metodologia semelhante, embora o yoga tenha sido feito em um estúdio de yoga Bikram com um professor certificado em vez de um laboratório. Vinte sujeitos foram incluídos neste projeto de pesquisa, patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício e conduzido na Universidade de Wisconsin por Emily Quandt. Mais uma vez, as temperaturas aumentaram durante a aula. No final da sessão, as maiores temperaturas médias foram 103,2 F para homens e 102 F para mulheres. Um participante subiu para 104,1 F e sete sujeitos ficaram acima de 103 F.
Conclusões
Embora ambos os estudos tenham concluído que a temperatura corporal subiu durante a aula para níveis acima de 100, é um pouco difícil comparar os resultados, pois tudo o que temos no primeiro estudo é uma média. Pode ser que alguns indivíduos tenham entrado em uma faixa de temperatura mais perigosa, como vemos no segundo estudo. Como os dois estudos são pequenos, é difícil tirar conclusões radicais, mas parece seguro dizer que a elevação da temperatura central varia de pessoa para pessoa, colocando algumas pessoas em risco de doenças relacionadas ao calor. Também é importante notar que todos os participantes do estudo foram experientes no yoga Bikram e, portanto, um pouco aclimatados à sala quente e úmida.
Portanto, os novos alunos devem ser particularmente cautelosos e fazer pausas quando necessário.
O Bikram tende a ter uma abordagem de tamanho único, que pode ser perigosa se aplicada com tanta rigidez que não permite diferenças na resposta física de cada pessoa ao ambiente. O Conselho Americano de Exercício, patrocinador do estudo da Universidade de Wisconsin, sugere fortemente que os alunos possam se hidratar conforme necessário durante o Bikram Yoga. Convenções em torno de quando beber água durante o Bikram Yoga variam, mas todos os estudantes de yoga devem saber que a água potável para substituir os fluidos perdidos como suor é crucial para a capacidade do organismo de funcionar de forma saudável.