Este pode ser apenas o Savasana de uma hora que você tem desejado
Você já esteve em savasana no final da aula de yoga e quando você se sente começando a relaxar, seu professor chama o tempo? Você já se perguntou como seria um período mais longo e profundo de relaxamento? O que pode fazer pelos seus níveis de estresse e sua saúde em geral? Bem, eu tenho duas palavras para você: yoga nidra.
O que é Yoga Nidra?
Essa técnica de relaxamento / meditação originou-se na Índia, mas, como a maioria dos yoga modernos , foi modificada e ocidentalizada para atender às necessidades dos estudantes contemporâneos.
Embora o yoga nidra seja traduzido como "sono de yoga", esse método não é realmente sobre uma boa soneca. Guiado pela voz de um professor, você identifica as sensações em todo o corpo e se concentra na respiração, permanecendo (idealmente) em um estado de consciência relaxada, de modo a liberar tensões profundamente arraigadas, algumas das quais você nem percebe.
Richard Miller e Rod Stryker são os dois mais proeminentes professores de yoga nidra que trabalham nos Estados Unidos. O livro de Miller de 2005 Yoga Nidra explica sua técnica, que é baseada em mover-se através dos koshas , ou bainhas, que são colocadas dentro do corpo, a fim de alcançar a camada mais interna, um lugar de alegria e tranqüilidade inatas. O método de Miller tem sido usado para ajudar pessoas que lidam com abuso de substâncias, depressão, falta de moradia e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Começando em 2005, Miller desenvolveu um programa de yoga nidra chamado Integrative Restoration (iRest), para veteranos com PTSD no Centro Médico do Exército Walter Reed, onde ainda está sendo usado, bem como em várias instalações militares adicionais.
O que é uma aula de Yoga Nidra?
Eu recentemente fiz uma aula inspirada em Richard Miller para experimentar o yoga nidra para mim. Primeiro, fomos instruídos a reunir uma série de adereços ao redor de nossas esteiras, para que ficássemos confortáveis durante a longa espera: um travesseiro para debaixo dos joelhos, um cobertor para se deitar, outro cobertor para debaixo da cabeça, e ainda assim. um terceiro cobertor como capa.
Um travesseiro de olho é opcional; é uma boa ideia trazer o seu próprio se você tiver um. Após cerca de 10 minutos de alongamentos básicos para soltar as coisas, fomos instruídos a nos acomodar, aninhados entre nossos objetos e a fechar os olhos. Os professores podem usar técnicas diferentes para encorajar o relaxamento, como cantar em tigelas, tocar um gongo ou simplesmente embalar você com o som de sua voz.
A abordagem de Miller começa focando sua atenção nas sensações em sua boca e, em seguida, movendo-se através do corpo, descendo pelos braços até as pontas dos dedos e depois de volta ao tronco para a viagem ao longo das pernas, em direção aos pés. Também inclui identificar sensações opostas no corpo, como quente e frio. Cada sensação é sentida separadamente e depois simultaneamente, o que requer que a mente se concentre e a mantenha no momento presente. Quando os pensamentos surgem, você aprende a se desassociar deles confrontando a questão do "eu". Por exemplo, se a sua mente produz o pensamento "Eu me sinto assustado", você questiona quem está fazendo o sentimento e quem está observando o pensamento, o que difunde a reação usual do corpo ao medo.
Minha professora mencionou que não é incomum adormecer nas primeiras vezes que você experimenta um relaxamento profundo.
Apesar da minha melhor intenção de permanecer acordado, senti-me começar a cair quase que imediatamente. Quando fui acordado pelos roncos de um estudante vizinho algum tempo depois, não fazia ideia de quanto tempo passou. Acontece que faltavam apenas 10 minutos para a aula. Durante os 10 minutos, senti-me mais descansada e consciente do que o habitual, e meu desejo por um longo savasana foi completamente satisfeito.
Yoga Nidra Self Practice at Home
Yoga nidra se presta bem à prática em casa, já que tudo que você precisa é um lugar confortável para deitar e uma voz de instrutor para guiá-lo. Se você não tiver adereços de ioga convencionais, você pode usar coisas que você já tem em sua casa com o mesmo efeito.
Gravações de áudio de Richard Miller líder iRest estão prontamente disponíveis, assim como outras sessões de yoga nidra. Muitas pessoas acham que o yoga nidra é um portal acessível para a meditação, uma maneira de aliviar a tensão acumulada e um caminho para curar feridas psicológicas profundas. Também pode ajudar a fornecer a equanimidade necessária para enfrentar as tensões da vida diária.
Fontes:
Miller, Richard. Yoga Nidra: uma prática meditativa para relaxamento profundo e cura . Soa True, Inc., 2010, 2005.