Lembrando-lhe para se levantar e se mover a cada hora ou 30 minutos
Há evidências de pesquisas que afirmam que sentar-se demais é seu próprio fator de risco para a saúde , mesmo que você faça exercícios suficientes todos os dias. Sentado por 30 minutos ou mais continuamente é um problema quando você tem um emprego sedentário e depois se senta em casa relaxando. Como você pode estar mais atento ao seu tempo sentado e trabalhar para se levantar e se movimentar para dividi-lo?
Mais e mais pedômetros , bandas de fitness e relógios inteligentes estão sendo projetados para notificá-lo quando você está sentado por muito tempo. Usando esses dispositivos ou aplicativos é um dos seis hacks para se sentar menos e salvar sua vida .
Os modelos mais novos da Fitbit incluem lembretes de movimento vibratórios e rastreiam metas diárias para serem ativados a cada hora. Se você ainda não registrou 250 passos durante a hora, você recebe um alerta de vibração e rolagem com o Alta, Alta HR, Blaze, e Charge 2, e uma vibração e luzes coloridas com o Flex 2. Levante-se e dê um passo e Quando você alcança seu objetivo, você recebe uma vibração e uma mensagem. Com o Charge 2 e o Blaze, você também pode ver que seus passos chegam a 250 por hora, para que você saiba exatamente o quanto você precisa ir para alcançar seu objetivo. Todos eles rastreiam o número de horas que você atingiu esse objetivo durante o dia. Você pode analisar como alcançou suas metas na última semana. Também mostra o período de inatividade mais longo do dia e o total de minutos ativos e sedentários.
Com modelos Fitbit mais antigos, você pode ver suas horas ativas no aplicativo, mas elas não têm alertas de vibração. O Fitbit Surge inclui um mostrador de relógio com um mostrador "flare" que mostra o quão ativo você está a cada minuto.
As bandas de fitness da Garmin dão-lhe um "Time to Move!" alerta após uma hora de inatividade. Garmin vivofit é o irmão mais novo da programação. Ele tem uma barra de movimento crescente para mostrar quanto tempo você ficou inativo, com um alerta quando passou de uma hora. O vivofit 2 e o vivofit 3 incluem um alerta sonoro e o alerta visual.
As bandas Garmin vivosmart e vivosmart HR vibram após uma hora de inatividade para lhe dizer "tempo para se mexer!" Em seguida, você precisará se levantar e caminhar por alguns minutos para redefinir o cronômetro de inatividade. Você também pode configurá-lo para vibrar e exibir informações sobre chamadas recebidas, mensagens de texto ou e-mail do smartphone vinculado. Ele rastreia passos, distância, calorias, hora do dia e sono. Você pode definir um alarme vibratório para acordá-lo de manhã. Você pode emparelhá-lo com um monitor de freqüência cardíaca para acompanhar a intensidade de seus treinos.
A atividade de pulseira Jawbone UP monitora o par com um aplicativo de telefone. Você pode definir Alertas Ociosos para que a banda vibre quando você estiver inativo pelo período de tempo escolhido. Ao contrário do Fitbit e Garmin, você pode definir o seu alarme por 15 minutos ou 30 minutos de inatividade, se você quiser mover ainda mais do que uma vez por hora. Leva alguns minutos de movimento para satisfazer seu desejo de que você realmente se levante e se mova. Apenas de pé não vai convencê-lo. Além dos Alertas Ociosos, ele possui um conjunto completo de funções de atividade e monitoramento de sono. Você pode acompanhar exercícios, dieta, etapas diárias e humor. Ele tem uma função de monitoramento de qualidade de sono de alto nível. A pulseira não tem tela própria, então você precisa sincronizá-la com o aplicativo. O Jawbone MOVE, que é mais barato, fornece Alertas Ociosos em seu aplicativo, mas não vibra.
O aplicativo Apple Watch Activity lembra você de ficar de pé e se movimentar por pelo menos um minuto a cada hora. É uma das três principais atividades que ele rastreia automaticamente e exibe como o ícone do Activity Ring. Se você não tiver levantado dentro de uma hora, ele lhe dará um toque no pulso e uma notificação de que você precisa se levantar. Uma vez que você tenha se mudado por um minuto, ele parabeniza você e registra sua conquista. O objetivo predefinido é definido para pelo menos um minuto de 12 horas por dia, que você pode ajustar. O gráfico de atividade mostra as horas que você perdeu. É incrivelmente motivacional. O Apple Watch tem muitos recursos para os caminhantes que você poderá desfrutar.
A Polar incorpora alertas de inatividade em sua linha de bandas de fitness e relógios. Todos eles se ligam ao aplicativo de telefone Polar Flow. Se você ficou inativo por uma hora, recebe um alerta de inatividade, que também aparece como uma marca de vergonha em seu diário. Eles incentivam você a ser "Para cima" adicionando minutos ao seu total de metas diárias. Você alcança o objetivo combinando atividades em pé, andando e mais intensas. Todos estes modelos Polar também se ligam aos seus monitores de frequência cardíaca Bluetooth para rastrear sessões de treino. Os modelos incluem a faixa de fitness Polar A370, que inclui notificações inteligentes, monitor de frequência cardíaca com pulso, rastreamento do sono e acompanhamento de atividades 24 horas por dia, 7 dias por semana. Se você quiser um relógio em funcionamento, o M200 e o M430 têm frequência cardíaca baseada em pulso e GPS.
O IFit Active pode ser usado como uma faixa de fitness ou em um clipe de cinto. Ele tem alertas de vibração quando você está sentado no intervalo de tempo escolhido. Apesar de alertá-lo, ele não rastreia o tempo inativo como uma estatística. O sensor exibe passos, distância, calorias e calorias ingeridas. Você pode registrar rapidamente as calorias no sensor, pressionando o botão para registrar 50 incrementos de calorias. Você também pode acompanhar os treinos e dormir. Ele sincroniza via Bluetooth para o aplicativo iFit. Uma carga dura vários dias.
A banda LYCOS Life smart tem alertas de vibração durante o período de inatividade escolhido. Muitos outros dispositivos têm um alerta predefinido de 60 minutos que você não pode alterar. Mas essa banda permite que você escolha seu intervalo e altere como quiser. Você pode definir outros alarmes de vibração. Ele é vinculado a dispositivos Android e iOS, com notificações. Aqueles também vibram, o que você pode confundir com o alerta de atividade. Ele rastreia etapas, calorias queimadas e rastreia automaticamente o sono. Ele possui um leitor de pulsos de pressão de dedo embutido. Ele tem uma vida de bateria de 10 a 14 dias antes de recarregar.
MotionX 24/7 é um aplicativo para iOS faz muito. Ele transforma seu iPhone ou outro dispositivo em um pedômetro, rastreador de exercícios e monitor de qualidade do sono durante todo o dia. Você também pode definir Alertas Ociosos para alertá-lo quando não detectar nenhum movimento no período de tempo definido. Além de todos os passos do dia, ele rastreia os passos aeróbicos para que você possa ver também se está recebendo os 30 minutos diários de exercícios de intensidade moderada recomendados para a saúde. Ele tem um treinador de voz para guiá-lo através de exercícios programados de caminhada ou corrida e usa o flash do telefone para controlar seu pulso. O monitoramento da qualidade do sono é muito detalhado e é o mesmo usado no Jawbone UP. A desvantagem é que ele usará mais energia da bateria para trabalhar em segundo plano. Você pode ter que recarregar seu telefone durante seus tempos ociosos.
Este aplicativo iOS para o iPhone 5S e acima rastreia todas as suas atividades diárias como um pedômetro. Você pode definir alertas de inatividade personalizados para qualquer intervalo desejado, único ou repetido. O relógio começa quando detecta que você está ocioso. Você pode visualizar resumos semanais sobre quanto tempo você estava inativo, onde e quando.
O aplicativo Move More para iOS não exige que você leve seu telefone com você ou use uma faixa de fitness. É um log em vez de um sensor, permitindo que você toque no aplicativo no seu iPhone ou iPad sempre que quiser gravar um período de sessão, em pé, em movimento, exercício ou dormir. Se se esquecer de alterar o seu nível, pode sempre voltar e editar a hora de início e fim. Você pode definir alertas para qualquer um dos níveis. Se você quiser alertá-lo quando não tiver mudado de sentado / inativo após 20 minutos, poderá fazê-lo. Você pode analisar dias ou intervalos de dias e comparar dois dias ou intervalos de datas. É simples de usar e muito barato em cerca de um dólar. Se você puder adquirir o hábito de usá-lo, ficará muito mais consciente de quanto tempo passa sentado.
Você quer apenas um alerta para uma pausa? Este aplicativo para iOS e Mac permite que você defina alertas para o seu intervalo escolhido para lembrá-lo de fazer uma pausa da sessão. É flexível para o período de tempo entre os alertas, além da duração do intervalo. Se você quiser alertá-lo a cada 30 minutos para fazer uma pausa ativa de 2 minutos, você pode fazer isso. É fácil ajustar a duração entre intervalos e é executado em segundo plano. Ele não detecta sua atividade e não fornece gráficos ou comparações no dia a dia.