Todo mundo quer abs washboard, mas como você obtê-los?
Perder gordura corporal é fundamental, mas também é importante trabalhar os músculos ab e costas para torná-los fortes. Enquanto você não precisa de equipamentos especiais para trabalhar o seu abs, existem alguns gadgets disponíveis para ajudá-lo a adicionar um pouco de variedade aos mesmos crunches antigos.
Estes são os meus equipamentos favoritos para trabalhar o seu núcleo e, a melhor parte é que todos eles podem ser usados para várias atividades.
1 - Bola de Exercício
Uma bola de exercício é uma das peças mais versáteis de equipamento que você pode possuir, especialmente para trabalhar seu abdômen. Na verdade, a trituração da bola é um dos exercícios mais eficazes para os abdominais e, não se esqueça, você também pode trabalhar para melhorar a força, flexibilidade, equilíbrio e coordenação. Você pode usá-lo durante os treinos ou sentar-se enquanto assiste TV ou trabalha no computador para uma melhor postura. Certifique-se de escolher o tamanho certo para a sua altura.
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2 - BOSU Balance Trainer
Isso não parece um gadget ab tradicional e não é. O BOSU (abreviação de 'Both Sides Up') tem uma cúpula flexível na parte superior e uma plataforma plana por baixo que permite que você fique em pé, pule, agache, torça e pule para desafiar sua estabilidade. Seu abdômen e costas estão muito envolvidos no equilíbrio e estabilização, então o BOSU é uma ótima ferramenta para trabalhar o seu núcleo sem fazer uma crise chata. Uma ótima maneira de trabalhar o seu abs com uma variedade de exercícios .
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3 - Bola de Lastro BOSU
A bola de lastro BOSU adiciona um elemento dinâmico aos treinos centrais, com o peso adicional do lastro interno e a estabilidade. O lastro impede a bola de rolar, mas também se desloca e se move quando você rola, arremessa e ergue a bola durante diferentes exercícios. Com a BOSU Ballast Ball, você pode fazer uma variedade de exercícios que desafiarão seu núcleo, equilíbrio e estabilidade.
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4 - Bola de Medicina
A medicine ball fez um forte retorno das aulas de PE traumáticas de anos atrás. Eles vêm em uma variedade de pesos e tamanhos e podem adicionar um elemento de diversão para seus treinos, enquanto envolvem o abs e costas. Bounce, jogue-o, jogue-o ou gire-o enquanto estiver fazendo exercícios abdominais ou outros movimentos para um treino core desafiador. Você também terá um forte elemento de cardio, então é uma ótima maneira de queimar mais calorias.
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5 - Discos Deslizantes
Sim, estes parecem pequenos frisbees, mas são muito mais que isso. Coloque estes sob seus pés para alguns alpinistas, agachamentos ou flexões e você saberá exatamente o que esses pequenos insetos podem fazer. Por cerca de US $ 20, você pode obter um treino que atinge todo o seu corpo com uma forte ênfase no núcleo. Você também pode trabalhar sua parte inferior do corpo, parte superior do corpo e até mesmo obter algum cardio dentro Não é um mau negócio por um preço tão baixo.
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6 - Bandas de Resistência
As bandas de resistência são baratas, perfeitas para viagens e ótimas para trabalhar o núcleo de uma maneira diferente das outras peças de equipamento. Na verdade, alguns exercícios envolvem o núcleo enquanto você está trabalhando outros músculos, como moscas no peito rotativas. Você também pode usá-los para coisas como marmotas e curvas laterais. Obter uma variedade de bandas para que você possa trabalhar em diferentes níveis de intensidade.
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7 - Kettlebells
Quer fortalecer seu abdômen e voltar de forma dinâmica ao queimar toneladas de calorias e construir força total e resistência? Um pequeno kettlebell pode fazer isso. Use-o para balanços , moinhos de vento e torções russas . O treinamento com Kettlebell é ótimo para todo o corpo, mas você também terá muito trabalho central.
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