A idéia de que você vai ter cólicas de beber água enquanto corre é um mito comum entre os corredores. Beber água, quente ou fria , antes ou durante a corrida, não deve causar pontos laterais. As melhores maneiras de evitar pontos laterais durante a corrida é garantir que você se aqueça adequadamente e respire profundamente pela boca.
Se você evitar beber durante as corridas porque está preocupado com cãibras, pode acabar com problemas muito maiores, como desidratação ou insolação.
Você deve se certificar de que você bebe um pouco de água (cerca de 4-8 oz) antes de começar a correr para que você esteja hidratado quando você começar.
As recomendações atuais para hidratar durante a corrida é obedecer a sua sede e beber quando estiver com sede. Em geral, isso significa cerca de 6 a 8 onças de fluido para corredores correndo mais rápido do que uma milha de 8 minutos e 4 a 6 onças de fluido a cada 20 minutos para aqueles que executam mais lento do que isso. Certifique-se de beber sua água, não engula, para não ter soluços ou outros problemas.
Não deixe que o acesso à água seja uma desculpa para você não beber enquanto estiver correndo. Há muitas garrafas de água portáteis e transportadoras de fluido disponíveis que você pode usar para transportar água em movimento.
E lembre-se de que, se você estiver correndo mais de 90 minutos, também precisa se hidratar com uma bebida esportiva para substituir os eletrólitos perdidos pelo suor.
Como tratar os pontos secundários ao executar
Se você experimentar um ponto de apoio devido a um aquecimento inadequado ou respiração superficial, veja como se livrar dele:
- Primeiro, empurre suavemente os dedos na área onde você está sentindo o ponto - isso deve ajudar a aliviar um pouco da dor. Então, para se livrar do ponto lateral, tente alterar seu padrão de respiração.
- Respire fundo o mais rápido que puder, para forçar o diafragma para baixo. Prenda a respiração por alguns segundos e, em seguida, forçar a expiração através dos lábios franzidos.
- Se você tiver uma cãibra no meio de uma corrida, você pode tentar alterar seu padrão de respiração / passada. Se você sempre exalar quando seu pé direito atingir o solo, tente expirar com o golpe do pé esquerdo.
- Se tudo mais falhar, você pode ter que parar e andar rapidamente por alguns segundos enquanto se concentra na respiração profunda. Continue correndo depois que o ponto desaparecer.