Como o seu atalho pode acabar sendo o caminho mais longo para suas metas de saúde e fitness
Há muitas coisas na vida que espero que aconteçam instantaneamente. Espero que as páginas da web carreguem em segundos, meu marido pule para todos os meus pedidos e meus gatinhos para me obedecer. Eu sei ... não é muito realista.
Muitos de nós abordamos o exercício da mesma maneira, com expectativas irrealistas de quanto temos que fazer e do que sairemos disso . Quando percebemos que as coisas não estão indo do jeito que gostaríamos, muitas vezes desistimos ou tentamos um atalho.
Talvez uma dieta de moda passageira , uma pílula ou um gadget para finalmente chegar onde você quer ir. Com todas as opções lá fora, é fácil acreditar que há algo lá fora que vai facilitar essa coisa de perda de peso, não é? Infelizmente, o atalho para a perda de peso pode acabar levando você a um longo caminho.
O atalho para perda de peso
Qual é o caminho mais rápido para perder peso? Faça essa pergunta e você provavelmente terá uma variedade de respostas, dependendo de quem você perguntar. Um especialista em condicionamento físico, como eu, diria que realmente não há maneira segura de perder peso muito rapidamente, a menos que você esteja sob os cuidados de um médico.
Pergunte ao seu amigo ou colega de trabalho e ele pode dizer que você deve pular algumas refeições e começar a se exercitar. Alguém poderia dizer para passar fome ou fazer uma dieta líquida, talvez tomar algumas pílulas dietéticas. Seja qual for a resposta, a maioria provavelmente se enquadra na categoria de atalhos ou, na minha definição, um método de perda de peso que não é sustentável a longo prazo.
Alguns atalhos típicos podem incluir:
- Pílulas dietéticas, suplementos de queima de gordura, laxantes
- Dietas da moda ou dietas muito baixas em calorias
- Pular refeições ou não comer nada
- Aparelhos ou programas de fitness questionáveis que oferecem resultados surpreendentes para muito pouco trabalho (por exemplo, exercícios de 6 minutos ou máquinas de ab, etc.)
A maioria de nós provavelmente já tentou pelo menos uma coisa dessa lista em um esforço para perder essa gordura teimosa.
Mas o que acontece quando você segue um atalho? Você perde peso, sai da dieta ou começa a comer novamente e acaba ganhando ainda mais peso. Assim, embora os atalhos nem sempre sejam ruins ou perigosos, se você continuar tentando repetidas vezes, pode acabar ficando pior do que começou - vários quilos a mais e algumas semanas ou meses que você não pode voltar.
Duas estradas para perda de peso
Na minha experiência, há dois caminhos para a perda de peso: há o atalho que envolve coisas como pílulas, dietas, dispositivos de infomercial, etc, e depois há o longo caminho, que geralmente envolve mudanças de estilo de vida , como mais exercício e uma dieta mais saudável . Estou convencido de que a maioria das pessoas já conhece o melhor caminho a seguir. Nós conhecemos os trabalhos das estradas longas… basta olhar para o The National Weight Control Registry, que estudou a perda de peso a longo prazo para mais de 5.000 pessoas. Todas essas pessoas encontraram os segredos para a perda de peso bem-sucedida e nenhuma dessas coisas incluía uma pílula ou uma dieta específica.
Apesar do fato de que sabemos que esses atalhos provavelmente não funcionarão, ainda somos obrigados a testá-los… talvez porque a alternativa não ofereça tantos resultados dramáticos. Pense nisso. Fazer mudanças no estilo de vida é um processo difícil e lento.
Não há perda de peso dramática, não há grandes mudanças que nos fazem sentir como se estivéssemos realizando algo ... apenas pequenas mudanças no dia-a-dia que, quando consideradas em conjunto ao longo de um período de tempo, resultam em uma vida melhor.
Então, qual caminho você escolhe quando se trata de ficar saudável e perder peso? Dar uma olhada nessas abordagens diferentes pode ajudá-lo a aprender um pouco mais sobre você e orientá-lo na direção certa.
Atalho = Drama e Excitação
Os atalhos são empolgantes, não são? Eles oferecem grandes mudanças que, naturalmente, levam a grandes resultados abrangentes. Nós gostamos de ver resultados instantâneos, não é mesmo?
É meio divertido (pelo menos no começo) mudar totalmente sua vida em um dia ... faz você se sentir como se realmente estivesse fazendo alguma coisa, enquanto apenas mudar uma ou duas coisas (como em mudanças de estilo de vida) não parece ser muito sendo realizado. A perda de peso é geralmente dramática e excitante, pois a maioria das dietas acaba cortando suas calorias muito mais do que o que você está comendo. Outra coisa sobre atalhos como dietas ou pular refeições é que muitas vezes você sente fome a maior parte do tempo. Para muitos de nós, passar fome quase parece um objetivo em si mesmo depois de anos acreditando que comer é simplesmente errado.
A desvantagem?
Então, o que você tem que esperar com essa abordagem? Provavelmente, rápida perda de peso e um sentimento temporário de realização. Sabe o que mais você tem que olhar para frente? Ganhando de volta.
Aqui está algo que pode fazer você se sentir melhor: as dietas não funcionam . O Dr. Len Kravitz, um renomado especialista em exercícios, avaliou nove estudos de pesquisa baseados em dados para descobrir o que acontece com nossos corpos quando fazemos dieta. Veja o que ele encontrou:
- Nas mulheres que fizeram dieta, a TMB foi reduzida em até 20%, ainda mais em dietas de muito baixa caloria
- Houve um ganho de peso médio de 0-5 kg (0-11 lbs)
- As mulheres nestes estudos experimentaram um efeito rebote depois de sair das dietas, ganhando muito do peso de volta
Mudança de Estilo de Vida = Moderação.
Moderação. Até a palavra soa chata, não é? Certamente não tem a empolgação de um atalho ... não há grandes mudanças a serem feitas e nem grandes resultados esperados. A coisa sobre a vida saudável é que é tudo sobre equilíbrio. Você não cede a cada indulgência ou até mesmo desiste de cada indulgência, simplesmente planeja melhor e tenta fazer escolhas saudáveis na maior parte do tempo. Isso não parece tão ruim ... então por que não fazemos isso?
A desvantagem?
Três palavras: perda de peso lenta. A coisa sobre mudança de estilo de vida é que é mais sobre se sentir melhor do que parecer melhor. Se você fizer pequenas mudanças, pode levar semanas, meses ou até anos para ver mudanças significativas e isso não é muito emocionante, não é? Ugh. Apenas observe a escala não se mover ao longo de um período de semanas ao iniciar um programa de exercícios moderado e fazer algumas pequenas mudanças em sua dieta.
Com essa abordagem, pode parecer que nada está acontecendo, mesmo que haja mudanças acontecendo. Você está criando hábitos saudáveis, gerando mais energia, dormindo melhor e sentindo uma sensação de satisfação em todas essas boas mudanças. Para algumas pessoas, essas mudanças nem sequer estão no radar porque a perda de peso tomou o centro do palco, embora haja toneladas de benefícios para a saúde do exercício .
Atalhos = Respostas Absolutas
Estou convencido de que uma coisa que gostamos em seguir dietas ou outros atalhos é que não há adivinhação. Uma pessoa simpática descobriu exatamente o que precisamos comer todos os dias ou exatamente o que devemos fazer. Não é bom não ter que descobrir por nós mesmos?
A desvantagem?
O problema, claro, é que esses programas são projetados para as massas e nem sempre se ajustam às suas necessidades individuais. E se o programa de exercícios que você está seguindo envolver equipamentos que você não tem ou exercícios muito difíceis ou muito fáceis? E se você seguir uma dieta repleta de alimentos que você odeia? Ou requer mais culinária e compras de supermercado do que você tem tempo para? Quase toda dieta terá pelo menos um aspecto (e provavelmente mais) que simplesmente não funcionará com a maneira como você vive, come e compra.
A mudança de estilo de vida = sem respostas fáceis
Uma pessoa que faz mudanças no estilo de vida não encontrará respostas absolutas. Em vez disso, ele precisa encontrar as respostas tentando coisas diferentes. De que outra forma ele vai descobrir o que ele gosta e o que se encaixa com seus objetivos e cronograma? Ainda mais importante é a capacidade de reconhecer quando o que você está fazendo não está funcionando e você precisa tentar outra coisa.
A desvantagem?
É difícil dar-se permissão para ter tempo para aprender alguma coisa, especialmente quando você quer resultados agora mesmo. Pode levar algum tempo para descobrir o que você gosta, o que você é bom e o que funcionará com sua agenda. Muitos de nós são tão impacientes para alcançar nossos objetivos, não queremos desperdiçar o tempo que levaria para tentar coisas diferentes ... e se não funcionar? Quando você está fazendo mudanças no estilo de vida, muitas vezes você está sozinho. Claro que você pode ler livros e revistas, obter conselhos de amigos ou especialistas sobre o que fazer. Mas, no final, você é quem tem que descobrir como mudar sua alimentação e como movimentar seu corpo.
Você tem que confiar em si mesmo e isso é algo que muitos de nós não se sentem à vontade quando se trata de saúde e fitness.
Atalho = uma desculpa para sair
Outra razão que alguns de nós gostam de atalhos é que eles nos dão uma desculpa para continuar vivendo da maneira que queremos. A maioria dos atalhos são impossíveis de seguir para sempre, então quando você finalmente desiste ou desiste, é quase como uma permissão para voltar àquele estilo de vida pouco saudável. Afinal, você obviamente não pode ser confiável para seguir esta ótima dieta ... deve haver algo errado com você, então por que se preocupar?
A desvantagem?
Não é você, é o atalho. Se você não pode seguir algo porque é muito rigoroso, muito difícil, muito complicado ou algo do tipo, é melhor você pegar o que funciona e descartar o resto. Isso significa, é claro, que você não pode voltar à maneira como vivia antes, mas que precisa continuar trabalhando e mudando. Pode parecer mais fácil apenas seguir os mesmos velhos hábitos que sempre tivemos, em vez de desmembrar a vigilância, o compromisso e a energia necessários para fazer mudanças.
Mudança de estilo de vida = sem fim à vista
Uma dieta geralmente tem um fim. Mudanças no estilo de vida são para sempre. Você não apenas faz escolhas saudáveis até perder peso ... você continua fazendo isso para o resto de sua vida, o que significa escolher mudanças que você pode se imaginar aderindo a longo prazo. É por isso que as mudanças no estilo de vida são pequenas - livrar-se de uma Coca-Cola aqui e de uma rosquinha, fazer uma caminhada extra ou desligar a TV uma noite por semana.
Fazer pequenas mudanças é menos como sacrificar o que gostamos porque não estamos dando nada, apenas abrindo espaço para outras escolhas mais saudáveis.
A desvantagem?
Obviamente, sabendo que você tem que continuar a escolher coisas saudáveis todos os dias, para sempre pode soar como uma chatice real. Mas, é como escovar os dentes ... você tem que continuar fazendo isso todos os dias para funcionar. E a coisa boa sobre mudança de estilo de vida é que você pode planejar suas indulgências para que você possa se divertir sem sentir muita culpa.
Atalho = Vivendo na Terra da Fantasia
Com dietas ou outros atalhos, você não precisa pensar em como se sente ou se sente agora porque está sempre trabalhando para esse futuro melhor. Assim que você se encaixa naqueles jeans ou tira aquelas alças de amor, você finalmente será feliz. Como resultado, você pode ignorar como você realmente está agora e, eu não sei sobre você, mas a negação é uma ótima maneira de evitar uma realidade da qual eu talvez não goste.
A desvantagem?
Pode ser divertido pensar sobre este futuro bonito, mas viver para um dia futuro que pode nunca vir pode colocar um verdadeiro estrago em quão divertido você está tendo agora. Independentemente da pessoa que você potencialmente se torna, você ainda está agora e isso não vai mudar ... pelo menos não em breve.
A vida não seria mais agradável se você pudesse encontrar uma maneira de aceitar quem você é agora, falhas e tudo mais? É nisso que você trabalha quando segue as mudanças no estilo de vida.
Mudança de estilo de vida = estar presente
Outra coisa sobre a mudança de estilo de vida é esta: requer uma certa aceitação para onde você está agora, independentemente de onde esteja. Isso significa encarar a si mesmo, realmente enfrentando onde você está agora, o que é bom e o que é ruim, e encontrando uma maneira de viver com você mesmo enquanto você está fazendo melhorias. Se você está acima do peso, isso significa que você pode precisar comprar algumas roupas que são lisonjeiras para você agora, mesmo que você esteja pensando em perder peso no futuro. Significa focar no todo você, não apenas nas partes que você não gosta. Não espere para comprar uma roupa nova ou cortar o cabelo ou perguntar a alguém em um encontro ... fazendo essas coisas agora, você está fazendo aquilo que chamamos de viver e não há problema em viver a vida, mesmo que você não seja o tamanho 'perfeito'.
A desvantagem?
Obviamente, encarar a nós mesmos no espelho todos os dias pode ser difícil, especialmente se só vemos as falhas. Estar presente significa aceitar a realidade em vez de se concentrar em um futuro, melhor você. Acreditar que você é bom o suficiente agora, exatamente como você é, é difícil e é preciso algum trabalho para superar esses pensamentos negativos.
Muitas vezes parece mais fácil seguir o mesmo velho ciclo de pensamento porque, se abandonarmos esse eu fantasia, o que nos resta?
É realmente um atalho?
Na perda de peso, como em outras áreas da vida, os atalhos quase sempre acabam adicionando ainda mais distância entre você e seu objetivo. Pense no andarilho que, exausto, olha para a montanha e pensa: por que estou perdendo todo o meu tempo nesses ziguezagues quando eu poderia ir direto para cima e chegar lá mais rápido? Agora, pense no mesmo caminhante, a meio caminho da montanha, apenas para perceber que a trilha não está em lugar algum e o pico é inacessível pelo caminho que ele escolheu.
Quanto tempo ele vai gastar backtracking e começar tudo de novo? Ou talvez ele esteja tão perdido, ele não pode encontrar a trilha agora e terá que sentar e esperar por alguém para encontrá-lo. Ou talvez ele nem chegue ao topo agora porque está escurecendo.
Então, quanto tempo você gasta com dietas que não funcionam? Ou programas de exercícios que são tão difíceis , você queima depois de alguns meses? O que lhe custaria diminuir a velocidade e levar o seu tempo com este processo? Até onde você conseguiria se fizesse pequenas mudanças na dieta todos os dias, acrescentasse um pouco de exercício moderado à sua vida? Sua perda de peso seria lenta? Nenhuma dúvida sobre isso. Qualquer um que tenha perdido peso com sucesso (sem cirurgia) e tenha mantido essa perda de peso, provavelmente lhe dirá que demoraram anos para chegar onde estão agora. Você está disposto a dar a si mesmo - seu corpo, sua saúde e sua qualidade de vida - esse tempo?
Recursos
Klem ML, Ala RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Um estudo descritivo de indivíduos bem sucedidos na manutenção a longo prazo de perda de peso substancial. Am J Clin Nutr. 1997 Ago; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len e Kinucan, Paige. Controvérsias no Metabolismo. Universidade do Novo México. Retirado 22 de março de 2006.