Você provavelmente já ouviu falar que o músculo queima mais calorias do que a gordura e isso é verdade. O músculo é metabolicamente mais ativo que a gordura, mas a questão é quantas mais calorias o músculo queima?
Ao longo dos anos, os especialistas surgiram com uma variedade de números, desde a queima de 6 calorias por dia até 100 calorias por dia por quilo de músculo. Qual número está certo?
Quanto você pode ajustar seu metabolismo adicionando músculo ? Não há sempre uma resposta rápida e dura, mas há algumas pistas que podem nos apontar na direção certa.
Será que uma libra de músculo realmente queima 50 calorias por dia?
A maioria dos especialistas, quando estudam para se tornar profissionais de fitness, ouvem que um quilo de músculo pode queimar até 50 calorias por dia. Um quilo de gordura foi dito para queimar apenas cerca de 2 calorias por dia. Quando você olha para esses números, você pode perceber que, se você colocar apenas 5 quilos de músculo (o que é um desafio, mesmo para os homens jovens), você poderia queimar um extra de 250 calorias por dia, de graça. O problema com esses números é que não há estudos reais para apoiá-los.
A verdade sobre o músculo e metabolismo
Enquanto a teoria de 50 calorias por dia ainda circula, mais especialistas, incluindo o Dr. Cedric X. Bryant, o diretor científico do Exercício, sugerem que uma libra de músculo só queima cerca de 6 a 7 calorias por dia, com base em pesquisa publicada pela McClave e Snider em 2001.
Obviamente, essa é uma grande diferença em relação aos 50 que muitos acreditaram. Ainda é três vezes mais calorias do que são queimadas por meio quilo de gordura.
A confusão existe devido a diferentes estudos usando diferentes maneiras de testar as alterações metabólicas após o exercício. Existem outros mecanismos envolvidos no metabolismo que podem afetar quantas calorias você queima - sexo, idade, nível de condicionamento físico, quão ativo você é e muito mais.
Por causa disso, ainda há muita controvérsia sobre quanto exercício realmente influencia o metabolismo.
Como resultado, não há um número exato. Assim como suas zonas de freqüência cardíaca alvo ou o número de calorias que você queima exercício não é exato, nem isso é.
Os benefícios de levantar pesos
Algumas pessoas podem desanimar, achando que não estão queimando tantas calorias quanto imaginavam. Você pode começar a se perguntar: qual é o objetivo de levantar pesos? Talvez você não vá queimar 250 calorias extras por dia, colocando músculos, mas está mudando seu metabolismo.
Se você acredita que o músculo queima 6 calorias ou 60 não muda o fato de que o treinamento de força é incrivelmente importante para perder gordura e manter seu corpo forte e saudável. Na verdade, manter a massa muscular e ganhar mais tecido magro é o que impede as pessoas de ganhar peso à medida que envelhecem. Esse é um benefício poderoso.
Apenas alguns dos benefícios incluem:
- Treinamento de força de alta intensidade pode realmente ajudar você a queimar calorias extras por horas após o treino, conhecido como afterburn
- Previne a perda de massa corporal magra que acontece com a dieta e / ou envelhecimento. O ganho de peso acontece frequentemente quando o seu metabolismo diminui com a idade. Levantar pesos pode ajudar a aliviar parte desse ganho de peso e mantê-lo forte e em forma.
- Embora o treinamento de força não queime tantas calorias em uma sessão como o cardio, ele contribui para o seu gasto total de calorias.
- Altera a composição do seu corpo , o que ajuda a moldar o seu corpo e a mantê-lo saudável.
- Ela fortalece os ossos e o tecido conjuntivo junto com os músculos.
- Isso mantém você forte e ativo à medida que envelhece.
- Melhora a coordenação e o equilíbrio e pode ajudar a prevenir lesões.
A linha inferior é, nós simplesmente não podemos medir todos os aspectos da aptidão. Não temos ferramentas sofisticadas o suficiente para medir as coisas que estão acontecendo dentro de nossas fibras musculares ou dentro ou em muito células enquanto nos exercitamos.
O que você vê no espelho e na escala é o que você costuma focar. Se você não vir as mudanças desejadas, pode ficar desanimado achando que nada está funcionando. Os resultados vêm com tempo e consistência. Pergunte a qualquer pessoa em forma quanto tempo levou para ver mudanças reais e eles podem dizer meses, até anos.
Uma palavra de
O treino de força é importante para quase todos os golos de fitness , quer queira perder gordura, ganhar músculo ou apenas ficar em melhores condições. Concentrar-se no processo de deixar seu corpo mais forte e mais apto geralmente o motivará mais do que se preocupar com quantas calorias você está queimando.
> Fonte:
> McClave SA, Snider HL: Dissecando as necessidades de energia do corpo. Curr Opin Clin Nut Metab Care 2001 Mar; 4 (2): 143-147.