Faça o progresso da aptidão fazendo o certo de sobrecarga
O Princípio da Progressão no treinamento de resistência implica que existe um nível ótimo de sobrecarga que deve ser alcançado, assim como um ótimo período de tempo para que essa sobrecarga ocorra. O Princípio da Progressão instrui que o processo de sobrecarga não deve ser aumentado muito lentamente, ou é improvável que ocorram melhorias. No entanto, a sobrecarga aumentada muito rapidamente pode resultar em problemas de lesão ou lesão muscular.
Assim, o exercício acima da zona alvo é contraproducente e pode ser perigoso e potencialmente resultar em ferimentos.
O Princípio da Progressão
O Princípio da Progressão afirma que existe um nível perfeito de sobrecarga entre um aumento muito lento e um aumento muito rápido. Por exemplo, o atleta de fim de semana que se exercita vigorosamente apenas nos finais de semana, mas não regularmente durante a semana, não se exercita com freqüência suficiente para ver resultados sólidos e, portanto, viola o princípio da progressão. Nessa situação, o processo de sobrecarga é muito lento.
O Princípio da Progressão também nos faz perceber a necessidade de descanso e recuperação adequados. O estresse contínuo no corpo e nas articulações, bem como a sobrecarga constante, podem resultar em esgotamento e lesões. Você não deve (e não pode) treinar duro o tempo todo. Não é apenas fisicamente possível, ou sábio. Fazer isso levará ao overtraining e resultará em grande quantidade de danos físicos e psicológicos.
O que é sobrecarga?
A sobrecarga tem sido mencionada com frequência ao longo deste artigo, pois é um aspecto central e fundamental do treinamento com pesos. Basicamente, o que significa sobrecarga é que a intensidade com que um exercício é feito deve ser alta o suficiente acima da faixa normal do indivíduo para que qualquer adaptação fisiológica desejada (crescimento muscular) ocorra.
Simplificando, se você quiser ver resultados ao levantar pesos , você tem que levantar mais peso do que seus músculos podem manipular fisicamente no momento.
A única maneira de o seu corpo mudar fisicamente e crescer é se os músculos são taxados até o ponto em que eles devem crescer mais forte para levantar esse peso. Quando as fibras musculares são tributadas dessa maneira, elas se quebram, permitindo que novas e, por sua vez, mais fortes se desenvolvam. Assim, o processo de sobrecarga fará com que as fibras musculares cresçam mais fortes e, às vezes, maiores, a fim de lidar com o peso adicional.
Progressão e Sobrecarga
A progressão é um aspecto fundamental da sobrecarga. Muitas vezes, os indivíduos fazem os mesmos exercícios repetidamente. Isso forma um nível de familiaridade com o corpo e, assim, o progresso físico não é feito. A fim de sobrecarregar adequadamente o corpo, a progressão é fundamental.
Uma vez que um exercício comece a parecer fácil, é hora de subir a parada para que você sempre sobrecarregue seus músculos e se adapte para ficar forte e em forma. Também é importante não trabalhar sempre em altas intensidades, o que poderia levar ao excesso de treinamento . Às vezes, progredir é tão simples quanto mudar o exercício que você está fazendo para algo diferente.