Os princípios básicos da alimentação saudável
Se você quer entrar em forma , perder peso ou construir músculos , a nutrição desempenha um papel importante no alcance do seu objetivo. Uma dieta saudável não apenas ajuda a perder peso, ela mantém seu corpo em boa forma para o exercício e para suas outras atividades diárias.
Então, como você sabe se sua dieta é saudável e como você muda se não for? As etapas a seguir levam você ao básico da criação de uma dieta saudável.
Onde começar com sua dieta
- Descubra se sua dieta precisa de algum trabalho: Comece com este Questionário de Dieta Saudável, que ajudará você a descobrir se está obtendo a quantidade recomendada de grãos integrais, frutas, vegetais, proteína, laticínios etc.
- Descubra quantas calorias você precisa por dia: use a calculadora de calorias das mulheres ou a calculadora de calorias masculinas para obter uma estimativa das suas necessidades diárias de calorias.
- Mantenha o controle de sua alimentação: mantenha um diário alimentar para rastrear suas refeições e calorias. Isto lhe dará informações cruciais para ajudá-lo a descobrir as mudanças que você pode precisar fazer.
- Faça pequenas mudanças: os especialistas sabem que fazemos um trabalho muito melhor de fazer mudanças permanentes quando os mantemos pequenos e razoáveis. Por exemplo, se você costuma pular o café da manhã, faça do seu objetivo comer alguma coisa toda manhã, mesmo que seja apenas um copo de suco de laranja ou um pouco de iogurte. Ignorando o café da manhã pode realmente retardar o seu metabolismo , o que pode prejudicar suas metas de perda de peso.
- Adicione ao invés de subtrair : Se você não sabe por onde começar, comece adicionando algo saudável à sua dieta, em vez de tirar algo. Por exemplo, beba um copo de água antes de uma refeição ou adicione um vegetal extra à sua próxima refeição . Adicionando algo saudável ajudará a encher-se de coisas boas, então há menos espaço para as coisas ruins.
Mais dicas para melhor nutrição
- Esteja ciente de comer emocionalmente ou morder o tédio. Descubra o que desencadeia esse tipo de alimentação e mantenha-se ocupado durante os desejos de mastigar. Isso ajuda a manter um diário de comida aqui e apenas observar os momentos em que você come quando não está realmente com fome. Muitas vezes caímos em padrões de comer emocional, mesmo sem perceber.
- Mantenha-se hidratado : Muitas vezes, uma sensação de fome é, na verdade, seu corpo lhe dizendo que está com sede.
- Coma mais fibra : a fibra enche a barriga e ajuda-o a sentir-se satisfeito, para que coma menos naturalmente. Também é muito mais fácil adicionar alimentos saudáveis à sua dieta do que adicionar mais restrições, o que só faz com que você almeja os alimentos que você está tentando evitar.
- Se você está morrendo de fome, coma um lanche saudável . Quando você esperar muito tempo, você pode acabar comendo mais comida para satisfazer essa fome atroz.
- Prep para a semana: Uma das maneiras mais fáceis de evitar a armadilha de fast food é ter refeições saudáveis disponíveis. Aprenda sobre como preparar refeições saudáveis para perder peso para que você sempre tenha algo à mão sempre que a fome ocorrer.
Mais recursos de nutrição:
- Quanta proteína você precisa?
- Nutrição para perda de peso e exercício
- Você é um comedor emocional?
- Nutrição
- Quiz: O que sua dieta diz sobre você?
De volta ao exercício para principiantes