Correr um 5K é uma meta popular entre os corredores, porque a distância é curta o suficiente para que até mesmo corredores iniciantes possam estar prontos em poucos meses. Uma corrida de 5 km tem 5 quilômetros de comprimento, o que equivale a 3,1 milhas. Corridas locais de 5K são bastante fáceis de encontrar, especialmente na primavera, verão e outono, porque é uma distância popular para corridas de caridade.
Os tempos de finalização das corridas de 5K são muito variados, porque geralmente há uma mistura de corredores experientes e rápidos, corredores iniciantes e caminhantes.
O vencedor pode executar o curso 5K em menos de 14 minutos, enquanto alguns caminhantes podem levar mais de uma hora para terminar. Muitos corredores consideram um bom momento para um 5K ser inferior a 25 minutos. Para lhe dar uma ideia de alguns possíveis tempos de finalização, alguém que corre um ritmo de 8 minutos / milha terminaria em 24:51; alguém correndo uns 10 minutos / milha terminaria em 31:04; e alguém fazendo um ritmo de 12 minutos / milha terminaria em 37:17.
Como posso estimar meu tempo de término de 5K?
É possível obter uma estimativa de quanto tempo você levará para executar um 5K usando um tempo de corrida anterior e conectando-o a uma calculadora de previsão de tempo de corrida ou observando um gráfico de previsão de tempo de corrida . É claro que a maioria das pessoas que fizeram seus primeiros 5K nunca correram antes. Se for esse o caso, faça uma avaliação de aptidão correndo uma milha no ritmo mais rápido que você pode ir confortavelmente.
Correndo para o Predictor Race Race
Para usar essa calculadora, basta inserir sua idade, sexo e tempo / distância de uma corrida recente ou do seu teste de condicionamento físico.
A calculadora mostrará como você pode executar no 5K, bem como as corridas em outras distâncias. Esta calculadora mostra várias previsões diferentes, com base em diferentes fórmulas. Então você tem uma gama de tempos previstos, e você pode ver que não é uma ciência exata - apenas uma estimativa. Olhe para a previsão de tempo médio para os 5 km para ver o seu tempo estimado.
Qual a precisão de uma estimativa de tempo de 5K?
Tenha em mente que a previsão é uma estimativa do que você pode conseguir se você fizer o treinamento apropriado para sua corrida de 5k e correr para o seu potencial. Isso não significa que você executará automaticamente esse tempo devido ao seu nível de condicionamento físico. Além disso, a dificuldade do percurso, as condições meteorológicas, a experiência de corrida e a forma como você se sente naquele dia também afetarão seu tempo de corrida.
Como posso melhorar meu tempo de 5k?
Se você nunca seguiu um cronograma de treinamento 5K antes, uma maneira de melhorar seu tempo de corrida de 5K é escolher o programa de treinamento de 5K correto para você e cumpri-lo.
Se você seguiu uma programação de treinamento de 5K no passado, mas ainda sabe que não correu todo o seu potencial, aqui estão algumas estratégias de treinamento para melhorar seu tempo de 5K . Estratégias simples como terminar rápido em algumas de suas corridas podem ajudá-lo a melhorar sua resistência, força mental e confiança.
Uma palavra de
Alguns corredores iniciantes que nunca correram antes se preocupam que serão a última pessoa a terminar uma corrida de 5K. (Eles estão quase sempre errados.) Se você está curioso para saber onde você pode colocar (top 10%, parte de trás, etc.) em um determinado 5K, procure online os resultados da corrida do ano passado.
O número de finalizadores e o intervalo de tempos de finalização são provavelmente semelhantes de ano para ano.