Diferentes tipos de treinamento resistido proporcionam benefícios para a saúde
O treinamento de resistência é uma forma de exercício que melhora a força e a resistência muscular . Durante um exercício de treinamento de resistência , você move seus membros contra a resistência proporcionada pelo seu peso corporal, gravidade, bandas, barras ponderadas ou halteres. Algumas máquinas de exercício também podem ser usadas para treinamento de resistência.
Também conhecido como: treinamento de força , levantamento de peso
Definição e tipos de treinamento de resistência
Qualquer exercício em que você mover seu corpo contra resistência pode ser considerado resistência ou treinamento de força . A definição de resistência nesta forma de treinamento é simples também. Resistência é qualquer força que dificulte o movimento.
A resistência pode ser fornecida simplesmente movendo o corpo contra a gravidade ou adicionando halteres pesados. Você também pode adicionar resistência usando máquinas na academia ou usando equipamentos como barras pesadas, faixas ou kettlebells. Esta forma de treinamento também pode ser chamada de levantamento de peso ou treinamento com pesos.
Os benefícios do treinamento de resistência são significativos. Se você começar um programa de treinamento com pesos, você pode esperar que seu corpo fique mais forte, mais e mais magro . As pessoas que participam dessa forma de treinamento geralmente têm mais facilidade em se movimentar através das atividades da vida diária (AVD) porque seus músculos se movimentam com mais eficiência.
Perguntas frequentes sobre treinamento de resistência
Existem alguns mitos sobre o treinamento de resistência que podem impedi-lo de iniciar um programa. Estas são as perguntas mais comuns que os novos praticantes perguntam sobre o treinamento de força.
- O levantamento de peso me aumentará? A maioria das mulheres não vai aumentar se começar a fazer exercícios de treinamento de resistência. Mas homens e mulheres podem notar mais definição muscular quando começam a levantar pesos. Mas essa forma de exercício ajuda os músculos a parecerem mais firmes e mais esculpidos, não gordos. A quantidade de definição muscular que você vê dependerá da quantidade de gordura que cobre o músculo.
- Como o treinamento de resistência afeta meu peso? O treinamento com pesos pode aumentar ligeiramente o seu peso. Mas a massa muscular pesa mais do que a massa gorda . Assim, mesmo que o peso do corpo aumente, o tamanho do seu corpo pode diminuir. Além disso, o músculo ajuda você a manter um metabolismo saudável . O músculo queima mais calorias do que gordura, por isso, se você construir músculos e reduzir a gordura , vai queimar mais calorias o dia todo.
- Posso treinar com resistência todos os dias? Você pode levantar pesos todos os dias, mas você não deve treinar os mesmos músculos todos os dias. Os músculos precisam de tempo para reparar e reconstruir. Muitos praticantes fazem algum treinamento de força todos os dias, mas partes do corpo alternadas. Por exemplo, eles podem fazer exercícios para a parte superior do corpo um dia e exercícios para a parte inferior do corpo na próxima.
- Devo tomar suplementos ou proteína em pó se eu começar o treinamento de resistência? A maioria dos praticantes de exercícios não precisa de proteína em pó ou suplementos para aproveitar ao máximo seu programa de treinamento de resistência. Na verdade, alguns suplementos podem fazer mais mal do que bem. Você pode obter as proteínas e os nutrientes de que precisa comendo uma dieta saudável e nutritiva.
- Qual é a melhor forma de treinamento de resistência? Não há forma de treinamento de força que seja necessariamente melhor que os outros. Por essa razão, muitos exercícios inteligentes combinam diferentes métodos para obter benefícios de cada um. Por exemplo, eles podem levantar pesos um dia e usar máquinas de exercícios no dia seguinte. Ou eles podem fazer exercícios de peso corporal um dia e participar de uma aula que incorpora bandas de resistência em outro dia.
- Preciso pertencer a uma academia para fazer treinamento de resistência? Não, absolutamente não! Na verdade, algumas das melhores rotinas de treinamento de força incluem principalmente exercícios de peso corporal . Estes são movimentos feitos contra a resistência proporcionada pelo seu próprio peso corporal e gravidade. Por exemplo, uma flexão é um exercício de peso corporal. Lunges e agachamentos também são exercícios de peso corporal. A melhor parte sobre fazer um exercício de peso corporal é que não requer nenhum equipamento, por isso não é necessário ser membro da academia.
Como iniciar o treinamento de resistência
Existem diferentes maneiras de iniciar um programa de treinamento de resistência . Você pode participar de um ginásio e contratar um treinador ou você pode começar seu próprio programa em casa.
De qualquer forma, certifique-se de começar devagar para evitar queimaduras e lesões . Você também pode querer se conectar com um amigo que queira se exercitar com você e ajudar a mantê-lo responsável.
Comece levantando menos peso (muitos exercícios começam com pesos de 2 a 4kg) e foque em boa forma. Isso significa que você aprende a realizar cada movimento através de uma amplitude completa de movimentos e sem comprometer a boa postura ou alinhamento . Você pode fazer um programa de 2 a 3 dias por semana por apenas 15 a 20 minutos para começar a ver os benefícios.
Uma palavra de
Qualquer tipo de atividade física pode ajudar a melhorar sua saúde. Mas se você realmente quiser se encaixar e melhorar a qualidade de vida com a idade, começará um programa de treinamento de resistência. Depois de algumas semanas de exercícios consistentes, você começará a notar que seu corpo se move mais confortavelmente e que você é capaz de se mover através de atividades da vida diária com maior facilidade. O treinamento de resistência também pode ajudar a melhorar a estabilidade das articulações e ajuda a evitar lesões. Experimente e veja como isso faz o seu corpo se sentir.