A reserva de frequência cardíaca é a diferença entre a frequência cardíaca em repouso de uma pessoa e a frequência cardíaca máxima . É a faixa de valores de freqüência cardíaca que você pode ver para um indivíduo, entre o mais baixo que eles têm em repouso e o mais alto que podem alcançar através do esforço.
A reserva de freqüência cardíaca é usada para calcular as zonas de exercício da freqüência cardíaca pela fórmula de Karvonen.
Em estudos, verificou-se que a reserva de frequência cardíaca se compara bem com a reserva de consumo de oxigênio (VO2R) para estimar a energia do exercício dispendida em diferentes níveis de esforço.
Também conhecido como:
- HRR
- FC (Máx) - FC (Repouso)
Reserva de freqüência cardíaca usada para a intensidade do exercício alvo
A fórmula de Karvonen usa o número de reserva da freqüência cardíaca antes de calcular a porcentagem da frequência cardíaca dos números máximos para as freqüências cardíacas alvo. Você precisa saber o seu ritmo cardíaco em repouso, tomando o pulso logo após o despertar e antes de sair da cama. Então você precisa saber sua freqüência cardíaca máxima, que pode ser estimada subtraindo a sua idade de 220 (fórmula clássica de Karvonen) ou 206,9 - (0,67 x idade) com a fórmula atualizada. Isso pode não ser preciso se você estiver em condições aeróbicas muito boas para a sua idade, e assim os atletas podem usar outros métodos para determinar sua freqüência cardíaca máxima.
Com esses dois números, a fórmula de Karvonen é: Exercício HR =% da intensidade da meta (FC Máx - FC Restante) + FC Rest.
O termo do meio é a reserva da frequência cardíaca, que é então multiplicada pela porcentagem da intensidade desejada desejada, e então a freqüência cardíaca de repouso é adicionada novamente.
Se você quiser se exercitar na zona de intensidade moderada , a% da intensidade alvo definida pelo CDC é de 50% a 70%.
Aumentando sua reserva de freqüência cardíaca
A freqüência cardíaca máxima é principalmente baseada na idade e difícil de mudar com o exercício, com apenas pequenos efeitos observados.
As implicações para a reserva da freqüência cardíaca é que você aumentaria mais diminuindo a freqüência cardíaca em repouso . A frequência cardíaca de repouso é vista como diminuída pelo aumento da aptidão cardiovascular, embora o overtraining possa resultar em um aumento temporário da freqüência cardíaca de repouso.
Para conseguir uma maior reserva funcional da frequência cardíaca, o mecanismo principal é baixar o coração em repouso construindo a aptidão cardiovascular com atividades como caminhada rápida , corrida, corrida, ciclismo e outros exercícios de resistência. Esses exercícios cardiovasculares desafiam os pulmões e o coração e, quando envolvidos regularmente, eles desenvolvem a capacidade cardiovascular.
> Fontes:
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