Você está indo ao cinema neste fim de semana? Se você está convencido de que isso vai causar uma queda na dieta, você está errado. Há lanches saudáveis que não estragam sua dieta.
Saber por que comemos demais no cinema pode nos ajudar a fazer escolhas melhores quando estamos lá também. Costumamos comer demais no cinema por três motivos:
- Estamos comendo no escuro e é difícil ver a quantidade de comida que estamos consumindo.
- Nós nos distraímos com o filme e caímos em um padrão de mastigação irracional (excessiva).
- Todo mundo está comendo, então nós comemos junto com todo mundo por hábito.
Podemos pensar em maneiras sorrateiras de comer lanches mais saudáveis, evitando esses maus hábitos. É verdade que ir ao cinema é uma zona de perigo na dieta, mas você pode passar por isso se estiver preparado com guloseimas saudáveis e petiscos crocantes .
Pipoca
Pronto para algumas estatísticas impressionantes? De acordo com o Centro para a Ciência no Interesse Público (CSPI), uma grande banheira de pipoca oferece até 1.200 calorias. Isso é o equivalente a seis barras Snickers ou quase quatro cheeseburgers do McDonald's .
E você não vai acreditar na quantidade de gordura e calorias que você adiciona quando engorda. A maioria das coberturas com sabor de manteiga adicionou 120 calorias ou mais por colher de sopa ! Quando é que a última vez que você mediu sua cobertura de manteiga antes de chuviscar sobre a pipoca?
Você pode adicionar calorias de uma refeição com apenas uma ou duas bombas do óleo aromatizado.
Se você ama absolutamente a pipoca do cinema, não se desespere. Você pode comer pipoca e manter sua dieta nos trilhos. Você apenas tem que ser esperto sobre suas escolhas. Então, como você mantém as calorias da pipoca sob controle? Estale em casa e leve uma sacola grande.
Ar estourado milho é baixo em calorias e fácil de fazer. Se você não tiver um popper, simplesmente use seu micro-ondas e pop em uma tigela de vidro coberta. Em seguida, adicione especiarias ou temperos para uma explosão de sabor. Polvilhe parmesão, sal de alho, páprica ou seu tempero favorito por cima. Se você gosta de doces saudáveis, você pode até fazer alarde e adicionar mini-gotas de chocolate e marshmallows e ainda manter as calorias baixas.
Tenha em mente que o tamanho é importante! Se você deve comprar pipoca no teatro, pegue o menor tamanho (que é muitas vezes o tamanho de uma criança) e pule a cobertura de manteiga. Não se convença de comprar o maior tamanho disponível só porque não custa muito mais. CSPI adverte que "passar de uma pequena para uma média saco de pipoca teatro custa cerca de 71 centavos e 500 calorias. Um aumento de 23 por cento no preço fornece 125 por cento mais calorias e dois dias no valor de gordura saturada".
Doces
Se você não tem tempo para fazer um lanche antes de ir e você não pode fazer pipoca em casa, nem tudo está perdido. Você ainda pode satisfazer o seu gosto por doces com itens da lanchonete do teatro. Você só tem que se forçar a ignorar todas e quaisquer barras de chocolate.
Em vez disso, escolha doces com menos calorias, como rissóis de hortelã pimenta, ursinhos, jujubas e Tootsie Rolls.
E dividir o doce com um amigo. Você consumirá apenas metade das calorias e deixará seu amigo do filme feliz.
Embora nenhum dos itens a seguir seja necessariamente "saudável", eles podem ser escolhas mais saudáveis por vários motivos.
- Twizzlers: Uma porção de Twizzlers de 45 gramas custará 160 calorias. Não é ruim, certo? É claro que são 160 calorias de açúcar puro, mas como você tem que mastigar esse tratamento de alcaçuz, pode levar todo o filme para passar pelo grupo.
- Leite Duds: Toda a caixa de 85 gramas contém 370 calorias. Então, essa é uma escolha menos saudável? Depende. Milk Duds não são pobres em calorias, mas é mais difícil de comer porque é mastigável e leva mais tempo para consumir. Quando você mastiga mais, você pode comer menos.
- Explosões de estrelas: Estas frutas mastigam altas calorias. Uma caixa grande fornece 480 calorias. Mas quem pode comer uma caixa inteira de Starbursts? É provável que você coma menos deste tratamento azedo porque eles precisam ser individualmente desembrulhados (no escuro) e demoram mais para mastigar.
Também é importante reconhecer quais doces você é mais propenso a comer rapidamente ou comer demais nos filmes também.
- M & Ms: Um grande saco de 5,3 onças de doces M & M fornece 210 calorias. Mas este filme viciante é fácil de comer e é provável que você passe pela bolsa rapidamente. A menos que saiba que pode comer este tratamento com moderação , ignore-o e escolha uma opção mais saudável.
- Junior Mints: Alguns dieters escolhem este lanche de filme porque o deleite legal parece ser mais baixo em calorias. Mas a caixa grande que é geralmente abastecida no teatro fornece um enorme 340 calorias. E como esse doce é fácil de comer, você pode devorar a caixa inteira rapidamente e voltar para mais .
- Sno-Caps: Esses doces de chocolate parecem inofensivos, certo? Mas uma caixa grande de três onças contém 360 calorias. Embora isso não pareça muito, pense na maneira como você os come. Eles são muito pequenos para consumir um por um, então geralmente comemos pelos poucos. Você poderia facilmente acabar comendo a caixa inteira antes do filme começar.
- Raisinets: A caixa do tamanho do filme deste doce tratamento fornece 380 calorias. Sim, tecnicamente ele contém um produto de frutas, mas isso não faz dele uma opção saudável de lanche de filme. A maioria de nós come Raisinets mais rápido do que comemos Sno-Caps. Deixe-os para um lanche mais mastigado ou de menor caloria.
Bebidas
Também é importante fazer escolhas de bebida amigáveis à dieta. Um refrigerante grande contém centenas de calorias vazias. E alguns especialistas acreditam que beber refrigerante diet pode fazer você desejar petiscos salgados.
Então, sua melhor aposta é a água. A maioria dos cinemas vendem água engarrafada - a escolha mais inteligente se você quiser comer e beber de forma saudável no cinema.
Alternativas Saudáveis
É melhor fazer um ataque preventivo antes de ir ao cinema. É isso mesmo, você deveria comer antes de ir. É mais fácil evitar o excesso de indulgência no teatro, se você comer uma refeição de dieta amigável de antemão.
Em seguida, planeje com antecedência e leve alguns petiscos satisfatórios e de baixa caloria para comer durante o filme. A chave é encontrar guloseimas que são crocantes e cremosas para que você não se sinta negado enquanto todo mundo está mastigando pipoca ou comendo chocolate. Tente as seguintes sugestões:
- Fatias de maçã com a pele com manteiga de amendoim se espalham em cada fatia. A fibra na maçã e a proteína na manteiga de amendoim a tornam mais recheada.
- Vegetais crus e alguns cubos de queijo com pouca gordura. Mais uma vez, a fibra ajuda você a se sentir mais cheio e o queijo é satisfatório.
- Queijo com baixo teor de gordura em biscoitos integrais manterá seu nível de açúcar no sangue nivelado e a fome na baía.
- O iogurte tem proteína suficiente para manter o poder também. Polvilhe algumas granolas com baixo teor de gordura ou sementes de chia na parte superior para aumentar o fator de satisfação.
- Os chips da Kale são salgados, crocantes e recheados de nutrição. Você pode fazê-los em casa para manter baixa a contagem de calorias.
- Salgadinhos controlados por calorias de biscoitos, salgadinhos ou batatas fritas. Faça seus próprios lanches de 100 calorias em casa ou compre-os na loja.
- Nozes como amêndoas ou nozes são embaladas com nutrição e fáceis de transportar. Só não se esqueça de medir o seu tamanho de serviço para que você não exagere.
dicas e truques
Então, ainda se perguntando como você pode desfrutar do seu filme favorito e ainda lutar contra a gordura? Você sabe que os filmes não são tão divertidos sem lanches, especialmente quando todo mundo está mastigando ao seu redor. Então, aqui estão algumas idéias para maneiras criativas de manter seu plano de emagrecimento no caminho certo.
- Trabalhe para sua comida: encontre lanches que você precisa desembrulhar. Por quê? Porque levará mais tempo para consumir a comida se você tiver que desembrulhar cada item no escuro. Você vai acabar comendo menos com guloseimas embaladas individualmente.
- Embale uma barra de proteína: Se você gosta de barras de chocolate, chocolate e nozes ou crocantes, pule a lanchonete e coloque uma barra de proteína. Existem barras de proteína de baixa caloria que têm o mesmo sabor que qualquer outra coisa que você encontrar no caso do lanche, e são melhores para o seu corpo.
- Chupar economiza calorias: Se os doces açucarados são seus doces preferidos, traga um pirulito ou um doce duro para chupar. Eles são geralmente mais baixos em calorias e levam mais tempo para consumir.
- Escolha doces mastigáveis: alguns lanches não arruinarão sua dieta se você os consumir com moderação . Então, como você reforça o controle da parcela quando se distrai com um bom movimento? Escolha os alimentos que você tem que mastigar.