Teste sua adequação da parte superior do corpo com o teste push up

A avaliação de condicionamento físico é uma maneira fácil de acompanhar seu progresso de treino

Flexões não são apenas uma ótima maneira de aumentar a força e a resistência da parte superior do corpo, mas são uma boa maneira de testar a força e a resistência muscular da parte superior do corpo.

O teste push-up é um teste de aptidão básico usado por treinadores, treinadores e atletas para avaliar a adequação da parte superior do corpo e monitorar o progresso durante o treinamento de força e condicionamento físico. Este teste simples ajuda-o a comparar a resistência muscular da sua parte superior do corpo a outras pessoas da sua idade e sexo e acompanha o seu programa de fitness ao longo do tempo.

Por que se preocupar com a resistência e a resistência da parte superior do corpo?

Força e resistência nos músculos da parte superior do corpo , especificamente no peito, ombros, tríceps e núcleo é uma boa indicação da aptidão geral. Este exercício simples envolve os músculos por todo o corpo - da cabeça aos pés - para manter uma posição rígida. A força e a resistência da parte superior do corpo são essenciais para atletas como nadadores, alpinistas ou golfistas que exigem força e força de seus braços e ombros para um bom desempenho e evitar lesões. Mas uma parte superior do corpo forte também é importante para quem quer realizar movimentos cotidianos, como carregar malas ou pegar crianças, com facilidade e sem risco de lesão.

Músculos Primários Utilizados Durante o Push Up

• Ombros (Deltóides Anterior e Medial)
• Peito (Peitorais)
• Parte de trás do braço superior (tríceps)

Como realizar o teste de flexão

Ao realizar flexões, você eleva quase 75% do seu peso corporal total.

Usando uma posição de flexão modificada reduz este valor para cerca de 60% do seu peso corporal total.

O teste de flexão padrão

• Faça um breve aquecimento antes de realizar qualquer teste de condicionamento físico.
• Comece em uma posição de flexão nas mãos e pés com as mãos na largura dos ombros e os cotovelos totalmente estendidos.
• Mantendo uma linha reta dos dedos dos pés aos quadris e aos ombros, abaixe a parte superior do corpo para que os cotovelos fiquem flexionados a 90 graus.

• Empurre de volta para a posição inicial.
• Isso é um representante.
• Continue com este formulário e complete tantas repetições quanto possível sem quebrar a forma.
• Registre o número total de flexões completas concluídas.

Teste push-up modificado
Uma versão modificada do teste é usada para mulheres, que tendem a ter menos força na parte superior do corpo do que os homens. O teste é realizado da mesma forma que acima, mas usa uma posição de flexão modificada "no joelho".

• Faça um breve aquecimento antes de realizar qualquer teste de condicionamento físico.
• Comece em uma posição de flexão modificada, nas mãos e joelhos com as mãos na largura dos ombros e os cotovelos totalmente estendidos.
• Solte os quadris e mova as mãos para a frente até criar uma linha reta entre os joelhos, os quadris e os ombros.
• Mantendo uma posição reta dos joelhos até os ombros, abaixe a parte superior do corpo para que os cotovelos fiquem flexionados a 90 graus.
• Empurre de volta para a posição inicial.
• Isso é um representante.
• Continue com este formulário e complete tantas repetições quanto possível sem quebrar a forma.
• Registre o número total de flexões completas modificadas concluídas.
  

Como marcar seus resultados de teste de condicionamento físico

Depois de concluir o teste, compare seus resultados com as normas e recomendações para sua idade e sexo com a tabela a seguir.

Para avaliar seu progresso no treinamento, você pode fazer o teste de flexão a cada 8 a 12 semanas.

Quer aumentar sua pontuação? Experimente estas dicas simples para Fazer mais push ups

Fonte:

McArdle WD et al., Essentials of Exercise Physiology, 2000, 2006. Publicado por Lippincott Williams & Wilkins.

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