Você pode ser fiel a todas as quantidades recomendadas de qualquer tipo de exercício e ainda não estar comendo direito. Esses erros de dieta podem colocar uma cãibra nos benefícios de fitness que você esperava obter com sua rotina de exercícios. O Conselho Americano de Exercícios (ACE) aponta esses 10 erros de dieta que as pessoas ativas fazem.
1 - Café da manhã
A maioria dos especialistas concorda que, se você pular o café da manhã, vai compensar isso no final do dia com mais calorias. Você não precisa de um café da manhã enorme, mas um café da manhã leve e equilibrado pode lhe dar a energia certa para começar o dia, especialmente para os exercícios matutinos. Veja mais conselhos sobre o que comer antes de um passeio matinal .
2 - Não comer antes de um treino
Você obterá mais de sua sessão de exercícios tendo o combustível certo a bordo. Uma boa refeição pré-treino deve ter carboidratos, proteínas e um pouco de gordura. Você não vai querer uma refeição pesada antes de um treino, mas uma refeição leve equilibrada irá fornecer o que seu corpo precisa para energia e para construir e tonificar os músculos.
3 - Esperar muito tempo após o exercício para comer
Comer depois do treino é tão importante quanto alimentá-lo de antemão. Uma pequena refeição de proteína e carboidratos dentro de duas horas de sua sessão de exercícios dará ao seu corpo o que ele precisa para construir e reparar os músculos e os vasos sanguíneos que os fornecem. Saiba mais sobre quais refeições, lanches e bebidas são melhores.
4 - Substituição de refeições por barras de energia ou bebidas de substituição
Não há substituto para alimentos integrais. Seu corpo precisa da grande variedade de fitonutrientes e fibras encontrados em frutas e vegetais reais e grãos integrais. Nenhum "substituto de refeição" bares ou bebidas fornecem a variedade que a natureza faz. Use esses alimentos de conveniência quando necessário, mas torne seu hábito constante comer comida de verdade. Tente misturar sua própria mistura de trilha com frutas secas e castanhas vs. processá-las e prensá-las em um bar.
5 - Comer muita proteína e carboidratos não é suficiente
Tentando abastecer seu treino com aves em vez de macarrão? Você pode adorar a sua dieta baixa em carboidratos, mas os carboidratos são o que seu corpo precisa para um treino eficaz. Dê ao seu corpo alguns carboidratos antes da sessão de exercícios, e para eventos de resistência, como longas caminhadas, faça o seu carboidrato baseado em lanches, como a mistura de trilhas. Saiba mais sobre como abastecer para o exercício .
6 - Confiança de Dietary Supplements Labels and Claims
Você está lendo o marketing no rótulo, não os resultados da pesquisa. A indústria de suplementos é em grande parte não regulamentada. Os fabricantes podem fazer muitas alegações que não seriam permitidas para medicamentos regulamentados. Faça sua lição de casa antes de colocar qualquer coisa em seu corpo. Você realmente não precisa ser seu próprio rato de laboratório.
7 - Consumir muitas ou poucas calorias para sua atividade
Você precisa comer para alimentar seu corpo para o seu estilo de vida ativo. Mas você provavelmente tem medo de comer demais para que o controle de peso se torne um desafio. Use uma calculadora de calorias, como a Calculadora Calorias Queimadas por Dia, para ver quantas calorias por dia seu corpo está queimando, além de calculadoras de calorias para determinar quantos extras você está queimando.
8 - Acreditar que você pode comer o que quiser, se você se exercitar
Muitas pessoas se exercitam para perder peso, mas logo descobrem que precisam acompanhar o que comem se quiserem perder peso. É muito fácil compensar as calorias queimadas com um único "tratamento" extra após o treino. Encontre refeições leves e lanches saudáveis e balanceados, sempre que possível, com alimentos integrais.
9 - Não Bebendo a Quantidade Correta de Fluidos
Se você sente sede, não está bebendo o suficiente. Quando você se exercita, precisa evitar a desidratação. Enquanto a maioria de nós sabe beber mais quando está quente, também estamos em risco em climas moderados e até mesmo no frio. A mais nova sabedoria é deixar a sede ser seu guia e estar pronta para "beber quando estiver com sede". Carregar uma garrafa de água ou usar um pacote de hidratação permite que você esteja pronto para beber quando estiver com sede .
10 - Pular na última moda da dieta para obter um "Edge"
Se é novo, talvez funcione magicamente, certo? Vendo depoimentos de figuras de esportes e gurus da aptidão pode levar você a tentar os planos de comer mais loucos. Mas nós vivemos no mundo real, e a magia simplesmente não vai acontecer. Os princípios básicos de uma dieta saudável e equilibrada podem não ser novos e excitantes, mas funcionam.