Água e eletrólitos são melhores
Você está confuso sobre o que você deve e não deve beber para seus exercícios de caminhada? As orientações para se manterem hidratadas em seus treinos de caminhada e longas caminhadas dizem "beber quando estiver com sede". Para a maioria dos exercícios de caminhada, a água é a melhor bebida. Se você estiver caminhando por mais de uma hora ou perdendo muito suor, considere beber uma bebida esportiva de reposição de eletrólito (sal). Você não deve forçar fluidos, mas você pode querer tomar um copo de água a cada milha ou a cada 30 minutos.
Enquanto você não tem que ficar com água, há algumas bebidas que você provavelmente deve evitar antes, durante e imediatamente depois de caminhar para o exercício. Estes podem causar desconforto de várias maneiras.
1 - Água não tratada de um lago, riacho ou nascente
Não se deixe enganar pelo aparecimento de água com gás em um riacho puro da montanha. Em muitos lugares, parasitas desagradáveis como Giardia lamblia e Cryptosporidium são encontrados nessas fontes de água "intocadas". Esses parasitas infestam os esquilos locais e outros animais, que contaminam a água. A água não é segura só porque você acha que está longe da habitação humana. Você não quer lidar com a infecção por esses parasitas. Se você estiver indo para uma caminhada, leve um filtro de água ou comprimidos de purificação e não beba água não tratada de qualquer fonte natural.
2 - Bebidas alcoólicas
As bebidas alcoólicas, como cerveja e vinho, deixam você mais desidratado, além de prejudicar sua capacidade atlética e seu discernimento. Eles também irão torná-lo mais propenso a problemas de calor e outros problemas. Antes de grandes caminhadas, é uma boa prática se abster de álcool na noite anterior, assim como no dia do seu evento. Beber durante uma caminhada pode ser uma tradição européia, mas não é recomendado. Guarde a bebida comemorativa para depois da sua caminhada e depois de ter reidratado totalmente.
3 - Cafeína
A cafeína foi acusada por muito tempo de desidratar você, fazendo você ter que urinar mais, e também pode atuar como um laxante. No entanto, isso não é mais acreditado para ser universalmente verdade, pelo menos para aqueles que geralmente bebem bebidas com cafeína. Se você estiver fazendo muitas paradas para o banheiro, pode limitar sua ingestão de cafeína para ver se está causando o problema. Fique com descafeinado ou beba o mínimo de cafeína possível antes de caminhar. Os bebedores de café podem ter uma dor de cabeça desagradável se ficarem frios, então experimente o quanto você realmente precisa.
Beber bebidas energéticas altamente cafeinadas, como a Red Bull, não é recomendado, pois elas fornecem muito pouco líquido para a quantidade de cafeína. Se você gosta de um pouco de cafeína, guarde-a para depois do treino e às vezes quando tiver acesso a muita água para se manter hidratado.
4 - Leite e Creme
Algumas pessoas toleram o leite muito bem. Mas muitas pessoas são intolerantes à lactose e podem ter cólicas estomacais, gases, náusea e diarréia por leite e produtos lácteos. Algumas pessoas só experimentam esses sintomas durante o exercício. Se você tiver algum desses sintomas, evite produtos lácteos por 12 horas antes da sua caminhada. Se você não tem nenhum problema com o leite, você pode entrar em leite com chocolate como uma bebida de recuperação . Ele fornece açúcar e proteína que podem ajudar.
5 - Bebidas Carbonatadas
Muitos caminhantes relatam gases, arrotos e cãibras no estômago ao beberem bebidas gaseificadas enquanto caminham. Se você sentir algum destes sintomas, salve as bebidas espumantes para depois da caminhada. Outra boa razão para evitá-los é que você não iria querer carregá-los em seu pacote de transporte de água, ou você teria um bom banho efervescente quando chegasse ao topo.
6 - Demasiada água e sem substituição de sal
As diretrizes do Colégio Americano de Medicina Esportiva são " beber quando estiver com sede " em vez de beber constantemente e empurrar muita água. Estudos de maratonistas e corredores de caminhada mais lentos mostraram que alguns deles estavam beirando a hiponatremia - níveis de sódio muito baixos - se estavam bebendo água ou água potável e bebidas esportivas. Não exagere na água. Se caminhar por mais de uma hora e suar, você deve substituir o sal perdido em seu suor com uma bebida esportiva de reposição de eletrólitos, como Gatorade ou Powerade, ou com um lanche que contenha sal, como mini pretzels ou mistura de trilha que inclua nozes salgadas. .
> Fontes:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Declaração da Terceira Conferência Internacional de Desenvolvimento de Consenso sobre Hiponatremia Relacionada a Exercício Internacional, Carlsbad, Califórnia, 2015. Revista Clínica de Medicina Esportiva . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "Recomendações de fluidos revisados da IMMDA para corredores e caminhantes". IMMDA. 6 de maio de 2006. (atual a partir de 2018).