Conversa direta para ganhos de massa magra
Na busca por abdominais e músculos do tipo hulk , uma pequena porcentagem de homens está fazendo o certo. No entanto, a maioria é vítima de erros alimentares que não suportam ganhos de massa magra.
O que os homens realmente querem
As mulheres não são as únicas que sentem pressão social e da mídia com seus corpos porque os homens definitivamente estão pensando nisso.
Os homens querem olhar e se sentir bem. Seu objetivo não é ser arrogante, mas definitivamente ter orgulho em algum músculo mostrando através de uma camisa apertada.
O que está atrapalhando seus objetivos de ganhar ou ver músculos?
Armas, Guts e Cerveja
Os braços podem parecer bons, mas não o que está escondido sob essa camisa. Os homens gostam de beber cerveja. A cerveja é a bebida adulta escolhida em eventos esportivos ou apenas em pé ao redor da churrasqueira. Derrubar alguns brewskies enquanto grelhar até o bife é divertido cara típico.
A temida barriga de cerveja é a queda de homens que tentam alcançar o abdômen de seis unidades e estudos relacionam altas ingestões de cerveja à obesidade abdominal. A questão do álcool é a falta de força de vontade. Os homens tendem a ser apanhados no momento e incapazes de parar em apenas uma cerveja.
Ter uma bebida ocasional após o trabalho ou no fim de semana em um estilo de vida fisicamente ativo não foi encontrado para ser um fator para a circunferência abdominal. Em contraste, beber pesado é um assassino muscular e retarda a síntese de proteínas (crescimento muscular). Também suprime a queima de gordura .
Você está falando sério sobre entrar em forma e cortar esse intestino? Analisar honestamente seu consumo de álcool seria um ótimo lugar para começar. Pesquisas de nutrição esportiva indicaram que reduzir ou eliminar o álcool aumenta a perda de gordura e melhora o desempenho atlético.
Saiba mais sobre como o álcool afeta seus objetivos lendo: Álcool, o revés da meta de condicionamento físico
Coma grande ou vá em casa
Os músculos precisam de um equilíbrio saudável de alimentos. Consumir muitos macronutrientes vai lhe dar um corpo macro com uma camada de flacidez.
Os homens podem ficar entusiasmados com os ganhos, sentindo que precisam aumentar a comida para acomodar a bomba. Os caras normalmente são levantadores tradicionais que trabalham para fisiculturistas musculares e não competitivos . Esses homens podem engolir uns quilos de frango e arroz branco, mas essa não é a norma. Os homens podem cometer um erro de seguir dietas de fisiculturismo que não são feitas para o próprio corpo. Além disso, levantadores competitivos também podem estar usando drogas para melhorar os esportes.
Tudo se resume a calorias. Comer demais vai criar uma aparência de cara gorda . Este é alguém que parece que eles treino, mas poderia parecer melhor se eles perdessem algum peso.
Comer a quantidade certa de calorias e incluindo porções adequadas são essenciais para os resultados. A nutrição diária recomendada para ganhos musculares pode incluir proteínas magras, carboidratos saudáveis e gorduras.
Saiba mais sobre como comer direito para ganhos de massa magra, lendo: Você está comendo por músculo?
Preguiçoso na cozinha
Gente, você deixou o ninho sem habilidades culinárias. Se você ainda está solteiro, dependendo do cônjuge para preparar suas refeições saudáveis está fora de questão.
Isso geralmente envia homens para o telefone pedindo pizza ou indo para hambúrgueres após o trabalho. Pare aí caras porque isso é inaceitável para você. Alimentos processados são mostrados para causar ganho de peso e é isso que você está tentando evitar.
Fique confiante na cozinha e assuma a responsabilidade pela sua ingestão de alimentos. Comece a comprar alimentos saudáveis e adivinhe? Cozinhe as coisas. Mergulhe em alguns sites de culinária on-line, assista ao canal de culinária ou peça à querida mamãe que lhe mostre algumas noções básicas de culinária.
Uma vez que você comece a cozinhar para si mesmo, você não apenas se sentirá realizado, mas também apreciará todo o processo. O maior sucesso em ter um corpo musculoso magro é controlar o que você coloca em seu rosto. Dominar a arte de cozinhar será a sua ferramenta mais prática para que isso aconteça.
Aceite ser gordo como seu novo normal
Alças de amor e homem mamas estão se tornando mais aceitáveis como o novo normal. Os homens vêem seus amigos se estabelecerem na vida e expandirem as cinturas.
A pressão para parecer bem foi substituída por ser orgulhosa de um pequeno músculo de mesa compartilhado entre os amigos. Mudanças de vida como casamento e estresse no trabalho podem fazer com que os homens inventarem desculpas para deixar de cuidar de seus corpos.
Embora as mulheres ainda sintam o estigma da mídia em buscar a magreza, os homens geralmente dão de ombros e aceitam uma camada extra de gordura como parte do envelhecimento. Ter uma atitude complacente sobre a aptidão não vai chegar nem perto da primeira base com a obtenção de um corpo musculoso.
É preciso haver uma mudança mental em direção à auto-estima e fazer o que é preciso para se tornar o homem musculoso que você quer ser. Se você é casado, pare de tomar como certo e trabalhe em boa aparência nua para o seu cônjuge.
Cerque-se de pessoas que tenham uma visão positiva sobre a saúde e façam do fitness uma prioridade. Comece a aplicar a citação "mude sua mente para mudar seu corpo" e continue a conseguir essa definição muscular!