Caminhando contra comparações de queima de calorias
É um mito que corredores queimam mais calorias do que os caminhantes? Isso só faz sentido - toda aquela sudorese, bufar e bufar deve significar que mais calorias estão sendo queimadas, certo? Há uma diferença nas calorias queimadas por milha ou quilômetro para caminhada versus corrida, mas não é muito grande, e não há diferença nas velocidades de caminhada mais altas.
Medindo Calorias Queimadas
Pesquisas sobre os equivalentes metabólicos (MET) de várias atividades classificam cada atividade por calorias por quilograma por hora.
Apenas sentado em silêncio, queima 1 MET. Se você pesa 150 libras, isto é 68 calorias por hora.
Um corredor e um andador rápido, ambos a uma velocidade de 12 minutos por milha ou 5 milhas por hora, atingem exatamente o mesmo 8 MET. Suas calorias por milha e calorias por hora são idênticas.
Andar a várias velocidades queima entre 2 e 8 MET. Correndo em várias velocidades, queima de 8 a 18 MET. Isso soa como uma grande diferença, mas você tem que levar em conta a duração do treino. Eles correm por um determinado número de milhas, ou eles correm por um determinado período de tempo? Isso faz toda a diferença.
Calorias por milha para caminhar ou correr
Entre as velocidades de 5 e 9 milhas por hora, os corredores gastam quase as mesmas calorias por milha. Os METs são mais altos para velocidades mais rápidas, apenas para refletir que eles percorrerão mais milhas na mesma hora. Isso pressupõe que eles serão executados por uma hora inteira, em vez de fazer um determinado número de milhas.
Os caminhantes também vêem pouca diferença em calorias por milha em velocidades de caminhada entre 2,5 e 4 milhas por hora. Enquanto eles queimam as mesmas calorias por milha como corredores se eles podem ir 5 mph, eles queimam menos calorias por milha em velocidades mais lentas. Eles podem facilmente fazer essa diferença em um treino, indo mais longe na distância.
Calorias queimadas por milha por pessoa de 160 libras
Andando
2,0 mph - 91
2,5 mph - 87
3,0 mph - 85
3,5 mph - 83
4,0 mph - 91
4,5 mph - 102
5,0 mph - 116
Corrida
5,0 mph - 116
6,0 mph - 121
7,0 mph - 119
8,0 mph - 123
9,0 mph - 121
10,0 mph - 131
Veja mais resultados com os gráficos da calculadora de caloria curta para diferentes pesos e velocidades. A velocidade de 4 km / h é a de uma caminhada rápida . Correndo uma milha vai queimar mais 30 calorias para esta pessoa do que andar rapidamente. As diferenças nas calorias queimadas serão menores para as pessoas que pesam menos.
O peso é um grande fator para calorias queimadas
Os números acima são muito diferentes se você pesa 100 libras ou 250 libras. O peso faz parte da equação. Quanto mais você pesa, mais calorias você queima a cada velocidade. Mas isso é algo que você não pode mudar facilmente. Se você usar um pacote ou colete de peso que acrescente 20 libras, você só aumentará suas calorias queimadas por milha em cerca de 11 a 12. Seria muito melhor e mais fácil caminhar apenas de 2 a 5 minutos para queimar as mesmas calorias. Por que correr o risco de se esforçar?
Você deve andar ou correr mais rápido?
Se você puder aumentar sua velocidade de caminhada para 5 km / h, ou 12 minutos por milha, estará no nível mais alto de queima de calorias por milha e atingirá a mesma queima de um atleta.
Se você é um corredor, você não recebe nenhum benefício de queima de calorias indo mais rápido do que 10 minutos por milha ou 6 mph.
Você deve andar ou correr mais?
Quanto mais você anda ou corre, mais calorias queima. Você obtém o maior benefício adicionando distância ao seu treino, quer você ande ou corra. A melhor maneira de queimar mais calorias é construir a sua caminhada e corrida. É inteligente fazer isso de forma incremental. Adicione de 10 a 15 minutos ao seu treino típico a cada semana e aumente seu tempo de caminhada ou corrida.
Você deve adicionar peso?
Você vai queimar mais calorias por milha a cada velocidade, pesando mais, mas é uma diferença muito pequena e não vale a pena o risco de tensão.
Cada quilo extra significa mais impacto em seus pés, tornozelos, joelhos e quadris. É melhor andar ou correr mais do que adicionar peso.
Você deve andar ou correr?
Se você gosta de correr, você pode queimar calorias em menos tempo e ser feito com o seu treino diário mais cedo. Muitas pessoas aproveitam o ritmo cardíaco mais alto e a explosão de substâncias químicas cerebrais felizes que produz. Mas para outros, correr é uma tarefa que eles têm que se obrigar a fazer. A fim de obter qualquer benefício de um treino, tem que ser um que você goste e faça dia após dia.
Se você gosta de correr, corra. Se você odeia correr, mas gosta de andar, caminhe. Você só precisará passar mais tempo caminhando para percorrer a distância necessária para queimar as calorias que deseja queimar.
Se quiser começar a correr, veja como começar a adicionar intervalos de corrida aos seus exercícios de caminhada .
Fontes:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Jr Bassett DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, WH Whitt-Glover, Leon AS. Compêndio de Atividades Físicas 2011. Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock, BL. Comparação entre despesas de energia entre caminhar e correr em indivíduos com condicionamento físico médio. Journal of Strength and Conditioning Research 26.4 (2012): 1039-1044.