Ficar em pé!
Os alunos muitas vezes querem saber se a ioga pode torná-los mais altos. Embora a ioga não faça com que você cresça, ela pode melhorar notavelmente sua postura, fazendo com que você pareça mais alto, mais magro e mais confiante. Muitos problemas posturais são causados pelas horas gastas diariamente em um terminal de computador no trabalho ou dirigindo um carro. Essas posturas de yoga podem ajudar a neutralizar sua tendência de desleixo, bem como aumentar sua consciência corporal e sua força central, e tudo isso irá contribuir muito para melhorar sua postura.
Pose de Montanha (Tadasana)
Embora pareça bastante simples, quando feita corretamente, a postura da montanha é realmente bastante complexa, pois ensina a perceber quando seu corpo está em perfeito alinhamento vertical. É preciso muita prática e correção para poder fazer isso sozinho. No início, você pode compensar a tendência de se abaixar empurrando os ombros para trás e para fora do tórax. Este não é o ponto da pose: ao invés disso, é para encontrar uma posição neutra onde você não está nem inclinado para frente nem para trás e você se sente simétrico em ambos os lados da sua linha média.
Variação de curvatura para a frente
Esta variação com as mãos entrelaçadas atrás das costas é um grande abridor de ombros. Para obter o máximo de abertura possível no peito, junte as mãos às costas e amasse os ombros em direção aos ouvidos. Então deixe as omoplatas deslizarem pelas suas costas enquanto você estica os braços.
Para alongar os isquiotibiais, faça uma curva para a frente lentamente, mantendo as mãos unidas. Role os ombros em direção ao meio das costas e estenda os braços acima da cabeça.
Estiramento de gato-vaca (Chakravakrasana)
Estiramentos de gato-vaca são excelentes para ajudá-lo a descobrir as curvas naturais e ideais de sua coluna. Ao mover a coluna de flexão (gato) para extensão (vaca), passando pelo meio de cada vez, você aprendeu a julgar a posição neutra com mais precisão. Deixe os movimentos se originarem do osso da sua cauda e espalhar sua espinha para que sua cabeça seja a última coisa a se mover.
Pose de ponte (Setu Bandha Sarvangasana)
Este backbend suave abre o peito e ombros, duas áreas que são freqüentemente constritas em pessoas com má postura. Também fortalecerá suas costas, dando mais apoio à sua coluna. Depois de levantar os quadris, pare por um momento para colocar cada omoplata nas costas. Em seguida, relaxe sua bunda e levante os quadris um pouco mais alto. Para uma versão menos intensa, você pode tentar a ponte suportada .
Pose de Águia (Garudasana)
Um núcleo forte suporta sua coluna e posturas de equilíbrio são uma boa maneira de construir sua força abdominal. Os braços da águia abrem a parte de trás do seu coração (entre as omoplatas). Não importa se você não consegue enrolar a perna superior em toda a volta, mas tenha certeza de que seus ombros estão empilhados em cima de seus quadris. Há uma tendência para inclinar o tronco para frente nesta pose. Manter o alinhamento ereto é outra maneira de melhorar sua consciência do seu corpo no espaço.
Se essa postura for super desafiadora, experimente a versão da cadeira . Também é uma boa maneira de se esforçar no trabalho .
Pose de prancha
Falando de força central, a prancha é outra maneira maravilhosa de trabalhar nela. Também revela onde estão suas áreas fracas. Tome cuidado para se certificar de que seu bumbum não está nem colado nem inclinado para baixo. Tente exagerar cada um deles para ajudá-lo a encontrar o meio. Envolva sua barriga por toda parte, puxando seu umbigo suavemente em direção à sua coluna. Continue fazendo essa pose por um minuto ou mais.