Quando falamos sobre os benefícios do Pilates , às vezes ignoramos os benefícios práticos de sermos capazes de nos mover melhor na vida diária. Em vez disso, os efeitos colaterais de Pilates do abdômen plano e uma aparência mais longa e magra influenciam nossos vieses culturais e são as primeiras coisas mencionadas. Mas Joseph Pilates estava interessado em criar um sistema de exercícios que resultasse em corpos que se movessem de forma graciosa e eficiente ao longo da vida, não apenas no estúdio, no tatame ou em um ambiente esportivo.
Vamos ver como o Pilates melhora os movimentos regulares da vida, tornando-os mais seguros, mais equilibrados e graciosos. Ao comparar três exemplos, caminhar, intensificar e alcançar e, em seguida, voltar-se para três fundamentos do movimento Pilates, diferenciação do quadril, estabilidade do ombro e rotação estabilizada, você aprenderá como o Pilates aumenta a força, a flexibilidade e o equilíbrio nos movimentos diários .
Consciência é uma das ferramentas mais poderosas que você pode trazer para qualquer aspecto de sua vida, incluindo exercícios. Minha esperança é que esses breves exemplos aumentem sua consciência de como os exercícios de Pilates integram o movimento da vida real, e isso levará a uma experiência muito maior de todos os benefícios do Pilates.
1 - Caminhe e Suba com Graça e Facilidade
Nas figuras 1 e 2, nosso modelo, Gary, não tem uma inclinação boa e profunda no quadril enquanto ele se aproxima e caminha para frente. Essa falta de diferenciação entre a pélvis e a perna significa que, enquanto ele move a perna, ele tem menos estabilidade e mais compensação através de sua coluna e torso.
Na figura 1, o quadril direito de Gary quer avançar com a perna. Você também pode ver como isso deixou seu corpo um pouco desequilibrado, de modo que sua parte superior do corpo não está alinhada para onde ele quer ir. Um pequeno exagero desse movimento iria torcer a região lombar enquanto o quadril direito avançava.
Na figura 2, temos a clássica caminhada do quadril apenas para conseguir espaço suficiente para subir. Como você acha que o hip-hiking constante parece na parte inferior das costas? Não é bom. Que tal ficar desequilibrado de lado toda vez que você dá um passo? Isso é o que está acontecendo. Esses tipos de pequenas coisas podem se transformar em grandes irritações, como dor nas costas .
Dê uma olhada na foto à direita. Você vê o quão bem alinhado Gary é para avançar e seguir em frente? Seus ombros estão ao quadrado. Seus quadris estão ao quadrado. Ele é organizado ao longo da linha mediana de seu corpo para avançar, não de um lado para o outro ou torcido. Parece fácil e natural.
A grande chave para a forma melhorada de Gary aqui é que ele está deixando sua perna avançar e seu joelho subir sem afetar o resto do corpo. Ele está fazendo isso mantendo seu quadril direito para baixo e, em vez de andar de quadril, ele está levantando sua coxa permitindo uma dobra profunda onde sua perna e pélvis se encontram (para uma melhor visão da flexão do quadril, veja dobras de joelho de pilates ), e dobrando o joelho. Você pode imaginar como isso pode se traduzir em andar de bicicleta ou escalar e além?
Exemplos de exercícios de iniciantes de Pilates que promovem a diferenciação de quadril / perna - obter uma boa flexão no quadril enquanto mantém a pelve estável incluem dobras no joelho , alongamento de perna única e perna chute frontal e traseira .
2 - Equilibrar e Alcançar com Suporte Básico
Ai meu pescoço. Ai minhas costas. Ai, eu não posso levantar nada pesado dessa prateleira porque meu ombro perdeu a conexão com o meu núcleo. Eu acho que posso cair.
Você obtém a imagem: na figura 1, Gary mostra um típico movimento de alcance, algo que você pode fazer para obter um item de uma prateleira. Você pode ver que se ele for mais longe, ele estará trabalhando duro para manter o equilíbrio e seu pescoço está sendo esmagado até agora. O ombro de Gary está saindo de sua conexão com o torso - e com cada pedaço que ele faz, ele está perdendo o poder e a estabilidade que vêm através do núcleo. E se o item na prateleira fosse pesado? Seria difícil controlar e exigir giros deselegantes e ineficientes apenas para levá-lo ao nível do peito.
Agora, observe como o Gary conectado ao núcleo é a foto à direita. Você pode ver que sua cintura escapular ainda está integrada com o resto do corpo, e você pode sentir como ele está alcançando a estabilidade de seu núcleo. Ele poderia facilmente ir mais longe - ele poderia até ficar na ponta dos pés e não estar muito longe do centro para alcançar algo de importante. Ele iria para cima e para baixo, e não machucaria o pescoço nem perderia o equilíbrio no processo.
No Pilates, começamos a trabalhar com a estabilidade do ombro, com exercícios fundamentais como alcance e tração do braço e braços do anjo . Em seguida, passamos para os desafios de força e estabilidade com muitos exercícios de prancha apoiados por braço e para maiores desafios a partir daí.
3 - Gire e gire com segurança
Este é o meu exemplo favorito de como o treinamento de Pilates pode ser útil na vida diária. Veja o que um range limitado de movimento Gary tem nas duas fotos à esquerda. Na foto do fundo, ele está fingindo dirigir, porque esse é um dos momentos comuns que todos nós precisamos ser capazes de virar completamente, sem inclinar nosso corpo ou machucar nosso pescoço. Nas versões do lado esquerdo, o torso de Gary mal gira e seu pescoço está levando todo o estresse. Alguém pode ter uma versão diferente disso e ter toda a torção em alguma outra parte de suas costas.
O ponto é ver o que Gary mostra à direita: com uma coluna flexível e estabilidade da pelve , o esforço de uma torção pode ser distribuído com segurança ao longo da coluna. Veja o quanto Gary se vira mais quando ele alonga a espinha para fora de uma pélvis estável e gira em espiral com o torso, o peito e a cabeça confortavelmente, dando-lhe uma boa visão para trás.
Exemplos de exercícios de Pilates que ensinam a virada de uma pélvis estável incluem elevação do tórax com rotação , serra e torção da coluna .
Isso não tem sido uma revisão completa de como os exercícios de Pilates se relacionam com os movimentos da vida diária, mas é o suficiente para você começar a ver as conexões. À medida que você progride com o Pilates, ganhando força e flexibilidade, não será longe para ver como essas conexões suportam atividades mais desafiadoras, como corrida, dança e esportes. Embora tenhamos olhado as coisas em partes e tenhamos exemplos específicos de exercícios para cada tipo de movimento, lembre-se de que o Pilates é um exercício de corpo inteiro. Ele é projetado para criar desenvolvimento muscular uniforme e facilidade de movimento por todo o corpo. Saiba mais sobre o que significa entrar em forma com o Pilates