1 - Faça uma reforma rápida de geladeira para perder peso
O seu frigorífico ajuda-o a perder peso ou sabota os seus melhores esforços para comer uma dieta saudável? Em muitos casos, o estado da sua geladeira pode fazer ou quebrar seu plano de emagrecimento.
Existem várias maneiras diferentes de organizar sua casa para facilitar a perda de peso. Mas se você tiver apenas alguns minutos, sugiro que organize sua geladeira para uma perda de peso mais rápida. A reforma completa do frigorífico é fácil de fazer e você só precisa de alguns suprimentos para começar.
- Toalhas de papel ou panos de limpeza
- Solução de limpeza (usei limpador de janelas, mas você pode usar qualquer limpador doméstico. A água quente comum também funciona bem!)
- Lata de lixo resistente
- Recipiente para recicláveis.
Suprimentos opcionais incluem recipientes reutilizáveis empilháveis, com uma única porção (marcas como Glad e Ziploc funcionam bem), garrafas de água reutilizáveis, pacotes caseiros de lanche de 100 calorias ou outros alimentos saudáveis para refrigeradores. Não se preocupe se você não tiver esses itens quando você começar, você vai comprá-los depois de limpar e organizar sua geladeira para perder peso.
2 - Remover e classificar os alimentos
Você começará o processo de limpeza removendo todos os alimentos da geladeira. Quando a geladeira estiver vazia, avalie cada item e decida se ele apoia ou sabota seu plano de emagrecimento. Muitos dietistas de sucesso jogam fora esses alimentos que muitas vezes são ricos em gordura e açúcar.
- Condimentos como maionese, ketchup ou molho barbecue
- Molho para salada comercial
- Refrigerantes e chás açucarados
- Produtos de suco
- Compotas e geleias processadas
- Margarina ou outros produtos que contenham gordura trans
- Conveniência ou produtos de carne processada
- Pastas de queijo ou produtos alimentícios de queijo
Claro, qualquer alimento desatualizado ou expirado deve ser jogado fora também. E aqueles restos da semana passada? Jogue os no lixo também. A chave é criar o máximo de espaço possível para alimentos frigoríficos saudáveis, integrais e não processados.
3 - Limpe seu refrigerador
Agora que sua geladeira está completamente vazia, levará apenas cinco minutos para limpar todas as superfícies. Remova as prateleiras e prateleiras, retire qualquer resíduo de comida e lave com água quente. Retire também as gavetas da geladeira. Limpe as superfícies internas e externas e até mesmo limpe as superfícies do refrigerador onde as gavetas estão. Limpe cada parede interna da geladeira, incluindo as costas. Uma vez que cada superfície é lavada, remontar o seu novo frigorífico limpo.
Uma geladeira limpa tornará os alimentos saudáveis e frescos mais atraentes. Você descobrirá que é mais fácil desfrutar de alimentos que não prejudicam a dieta quando são exibidos de maneira agradável e quando são fáceis de encontrar e pegar quando você está em movimento.
4 - Organize seu refrigerador com alimentos saudáveis
Agora que o processo de limpeza está completo, é hora de organizar sua geladeira com alimentos saudáveis. Mas você vai organizar sua comida de forma diferente do que antes para ter certeza de que escolhas amigáveis com a dieta sejam sempre fáceis de encontrar. Use este guia para organizar sua geladeira, mas faça os ajustes necessários para manter todo o espaço organizado.
- Gavetas de geladeira inferior. Mesmo que essas gavetas sejam geralmente rotuladas para produtos frescos ou carnes, você não quer esconder sua comida mais saudável em um lugar onde é mais difícil de ver. Em vez disso, preencha estes compartimentos com refrigerantes diet (se você optar por bebê-los) ou outras bebidas que você deseja consumir com menos frequência, como vinho ou cerveja.
- Portas frigoríficas laterais. Use as portas da geladeira para manter opções de bebidas mais saudáveis. Encha garrafas plásticas com água pela manhã e deixe-as geladas nestas prateleiras ao longo do dia para que você tenha sempre uma bebida fria e saudável pronta para ser usada. Você pode até mesmo fazer água com sabor para ajudar a refrear seus desejos de lanche . Eu também uso essas prateleiras para armazenar ervas frescas e frios como peru ou carne assada magra. Nas partes mais baixas da porta, mantenho produtos lácteos que eu como menos freqüentemente como leite e queijo.
- Prateleiras do centro . A parte mais importante de uma geladeira organizada é a área da prateleira central. É aqui que você exibe sua comida mais saudável. Se você preparou lanches saudáveis , coloque-os cuidadosamente na frente da prateleira central para vê-los imediatamente quando abrir a porta da geladeira. Eu também me certifico de que eu tenha muitos lanches protéicos de porção única nessa área. Coloque produtos inteiros e frescos e carnes magras ao lado desses recipientes.
Cada aparelho é construído de forma diferente, então você vai querer organizar sua geladeira de uma forma que faça sentido com o seu design. Apenas certifique-se de que os alimentos mais saudáveis e mais favoráveis à dieta são a primeira coisa que você vê quando abre a porta. Mantenha seus alimentos indulgentes escondidos em compartimentos menos convenientes.
5 - Estocar sua geladeira com alimentos saudáveis
Quando sua geladeira está limpa e organizada, é mais fácil ver quais alimentos saudáveis você precisa comprar quando for fazer compras. Também é menos provável que você gaste dinheiro em mantimentos que você já tem.
Para manter uma lista de alimentos saudáveis para geladeira , mantenha um quadro branco no interior ou perto da parte externa da porta da geladeira. Use o conselho apenas para sua lista de compras (para que ele fique limpo também!) À medida que você fica sem itens favoritas para a dieta, como frutas vermelhas, legumes crocantes e carne magra, adicione os itens à sua lista de compras saudáveis. Então, quando for a hora de fazer compras, tire uma foto da lista com seu smartphone e leve-a com você até o supermercado.
6 - Mantenha seu refrigerador limpo e organizado
Agora que sua geladeira está limpa e organizada, você precisa manter esse caminho para perder peso de forma eficiente. Leve cinco minutos por semana para examinar cada seção da geladeira e misture todos os itens que ficaram ruins. Em seguida, reorganize os itens que restam para garantir que seus itens voltados para a dieta fiquem na frente e no centro. Dieters inteligentes geralmente fazem isso como parte de seu processo semanal de planejamento de refeições saudáveis , antes de fazer compras.
Se a sua geladeira começar a encher muito rapidamente. Evite sua viagem semanal ao supermercado. Em vez disso, coma a comida saudável que você já tem. Seja criativo. Use receitas com baixo teor de gordura e idéias de refeição saudável para manter seu orçamento no rumo e sua dieta no lugar.