O BOSU Balance Trainer é uma das ferramentas de exercício mais empolgantes para atingir o mundo da fitness nos últimos anos, tornando-se rapidamente um ponto importante em muitos clubes de saúde e academias domésticas. É perfeito para segmentar várias áreas de fitness, como resistência, força, equilíbrio e estabilidade. O lado da cúpula squishy no topo oferece uma superfície bouncy para tudo, desde cardio ao treinamento de força.
Virar e há um lado liso que você pode usar para o trabalho do núcleo, exercícios para a parte inferior do corpo ou treinamento de flexibilidade. Aprenda tudo o que você precisa saber sobre o BOSU.
Visão geral
O BOSU é como uma bola de exercício que foi cortada ao meio com uma plataforma na parte inferior. Você pode usá-lo quase como um degrau e ficar de pé sobre ele, sentar-se nele, deitar nele ou saltar sobre ele para fazer exercícios aeróbicos, diminuir a força do corpo ou movimentar o core. Ou você pode virá-lo e usar o lado da plataforma para exercícios na parte superior do corpo, como flexões, ou mais movimentos do núcleo, como tábuas. As possibilidades são infinitas. Algumas ideias incluem:
- Cardio : Use-o para picos de cardio como lunges laterais, plyo-lunges, over the top squat jumps e muito mais. Você também pode usá-lo como um passo para exercícios coreografados.
- Treinamento de força: Adicione um novo desafio aos seus treinos de força com movimentos como agachamentos com uma prensa no cabeçote, lunges com flexões de bíceps ou flexões. Você pode até mesmo usá-lo como um banco de peso para adicionar um desafio de equilíbrio durante o trabalho de peso tradicional, como prensas no peito.
- Flexibilidade: Fique de pé ou ajoelhe-se na cúpula enquanto faz trechos tradicionais como alongamentos de tendões ou flexores de quadril. Isso também aumenta a instabilidade do exercício, por isso você deve praticá-lo em pé ao lado de uma parede até se acostumar com isso.
- Condicionamento esportivo: use-o para realizar exercícios esportivos, como filmes de salto ou pliométricos, como saltos laterais para aumentar o desempenho e a agilidade.
- Treinamento básico : Use-o para exercícios abdominais, como insetos mortos e abdominais, ou para exercícios na região lombar, como extensões posteriores, para atingir os músculos centrais.
O que faz
Fazer exercícios no Balance Trainer requer que você mantenha seu centro de gravidade sobre uma superfície que está constantemente mudando. Apenas ficar em pé é desafiador, enquanto seu corpo se move e entra e sai de equilíbrio.
Usar o Bosu Balance Trainer pode ajudar a melhorar:
- Equilíbrio Como o BOSU nunca é estável, você está constantemente usando os pequenos músculos estabilizadores na parte superior e inferior do corpo para mantê-lo no lugar.
- Consciência cinestésica Esta é apenas uma palavra chique para a sua consciência de como o corpo está posicionado a qualquer momento. Essa consciência é algo que geralmente diminui à medida que envelhecemos, então o Balance Trainer pode ajudá-lo a ficar conectado com a maneira como o seu corpo se movimenta.
- Propriocepção Esta é outra palavra chique que descreve como seu corpo responde a forças externas para manter suas articulações na posição correta. Quando você está em um Balance Trainer, todos os seus músculos são forçados a contratar para manter suas articulações em posição adequada. Isso ajuda a tornar as atividades normais mais fáceis.
A melhor coisa sobre o BOSU, além de sua versatilidade, é que ele adiciona diversão aos seus treinos habituais.
Você pode usá-lo no lugar de um passo para exercícios aeróbicos (muito difícil) e ao fazer algumas poses tradicionais de ioga, como guerreiro e triângulo. Isso tornou os exercícios desafiadores e interessantes.
O BOSU Balance Trainer está disponível em uma variedade de lojas de artigos esportivos e departamentos, e você pode encontrar mais detalhes sobre a compra on-line nesta revisão do BOSU . Você também pode encontrar exercícios detalhados e outros produtos BOSU em BOSU.com.
BOSU Balance Trainer Vídeos de Exercícios
Seu BOSU Balance Trainer vem com um vídeo instrutivo, mas há outros vídeos para ajudá-lo a integrar o BOSU Balance Trainer em seus treinos:
- Cardio Fusion de Rob Glick: Esta rotina de cardio de 45 minutos oferece um treino coreografado muito semelhante a uma rotina tradicional de step. O treino é um pouco parecido com uma dança, mas também inclui movimentos esportivos. Esta é uma ótima introdução ao cardio no Balance Trainer.
- BOSU Equilibrium com Jay Blahnik: Este excelente DVD oferece um excelente exercício tipo yoga / Pilates que pode ser desafiador e relaxante. Jay faz alguns movimentos tradicionais de ioga (como guerreiros e saudações ao sol) usando o Balance Trainer e também inclui alguns trabalhos básicos.
Veja mais DVDs de treinamento do BOSU no site do BOSU
O Balance Trainer é um excelente complemento para qualquer ginásio em casa, oferecendo uma variedade de atividades e exercícios para ultrapassar a sua zona de conforto. Se você está procurando por algo novo, o Balance Trainer pode se encaixar na conta. Experimente estes exercícios para iniciantes para começar.