Por que não estou perdendo peso andando?

by Wendy Bumgardner

O que está acontecendo quando a escala não se move

Você geme quando pisa na balança e vê que não perdeu peso? É frustrante quando você está andando para perder peso e não está vendo os resultados desejados. Dê um passo para trás e examine por que você pode não estar vendo a escala se mover na direção certa.

A Matemática: Andando e Não Perdendo Peso

A resposta dolorosa é que a perda de peso e o ganho de peso são simples:

Se você comer mais calorias do que consome todos os dias, você ganha peso .
Se você comer menos calorias do que consome todos os dias, perderá peso .
Para perder peso, você precisa comer menos calorias e / ou queimar mais a cada dia.
Para um controle de peso sensato e a longo prazo e para reduzir os riscos à saúde, você deve comer menos e se exercitar mais.
Um quilo de gordura equivale a 3500 calorias. Para perder 1 libra por semana, você precisará gastar 3500 calorias a mais do que ingerimos naquela semana, seja por meio de aumento de atividade ou diminuição da ingestão - ou ambos
Para acompanhar o que você come, use um diário alimentar ou aplicativo para ser honesto consigo mesmo.
Para rastrear as calorias da atividade, use um pedômetro ou rastreador de fitness, de preferência um vinculado a um aplicativo de diário alimentar .
A American Heart Association recomenda 30 a 60 minutos de caminhada rápida ou outro exercício de intensidade moderada quase todos os dias da semana para ajudar a perder peso. Essa quantidade de exercício também está associada à redução de seus principais riscos à saúde.

Quantas calorias eu queimar andando?

Cada milha que você percorre queima entre 55 e 140 calorias, dependendo principalmente do seu peso, com velocidade e técnica sendo fatores secundários. Veja o que sua queima calórica é:

Como posso queimar mais calorias por milha?

Existem algumas técnicas que você pode usar para queimar mais calorias em cada milha percorrida. Alguns deles são mais fáceis do que outros, e cada um deles tem seus benefícios e desvantagens.

Pegue seu ritmo a 12 minutos ou menos e use técnicas de corrida . Você vai queimar mais calorias por milha porque você estará usando mais conjuntos de músculos do que você faz em um ritmo de caminhada mais lento ou correndo. Racewalkers queimam até um terço a mais de calorias por milha.
Use bastões de caminhada para aumentar a queima de calorias por milha, ao usar os músculos dos braços e das pernas.
Quanto mais você pesa, mais calorias você queima por milha. Como você perder peso, você está queimando menos calorias por milha. Alguns caminhantes adicionam cintos de peso ou mochilas pesadas para aumentar a queima de calorias. Tenha cuidado ao fazer isso. Não jogue fora a sua postura ou coloque mais pressão nas articulações. Para aqueles que estão perdendo peso e cujo corpo está acostumado a carregar mais quilos, um cinturão de peso seria uma maneira mais natural de carregar mais peso.
Depois de começar a perder peso, você estará acelerando. Um extra de 20 quilos pode realmente arrastá-lo para baixo. Você pode queimar menos calorias por milha, mas poderá cobrir mais milhas no mesmo período de tempo. Isso pode funcionar para mais calorias queimadas por treino a pé.

Boas notícias para os caminhantes sobre queima de gordura

Brisk andando em intensidade moderada é mais eficaz na queima de calorias de gordura do que o exercício vigoroso. O corpo precisa de algum tempo para mobilizar os processos que mergulham em suas reservas de gordura em vez de apenas queimar os açúcares simples disponíveis em suas células. Se você andar rápido, sempre comece com um aquecimento de 10 minutos a um ritmo moderado para colocar seu corpo no modo de queima de gordura. Use este treino de caminhada com queima de gordura .

Más notícias para dieters sedentários

Se você não adicionar exercício durante a dieta, seu corpo não apenas queima gordura, mas também queima músculos. Dieters podem acabar em pior estado físico após a dieta do que antes.

Permanecer quieto durante grande parte do dia também está sendo reconhecido como risco de saúde.

Boas notícias para dieters fisicamente ativos

Se você construir músculo durante a dieta, você está aumentando seu metabolismo. Esses músculos queimam um pouco mais de calorias mesmo enquanto estão em repouso, mesmo enquanto dormem.

Se você acabou de começar a andar ou começou a correr, está construindo músculos. Se você sempre foi um andador, agora deve adicionar alguns exercícios de força para construir músculos enquanto faz dieta. Recomenda-se a realização de exercícios para a parte superior do corpo , pois a caminhada não aumentará a parte superior do corpo. Caminhar é uma atividade de suporte de peso e ajudará a prevenir a osteoporose com a idade.

Você ainda precisa ver o que come

Se você aumentou sua caminhada e as escamas ainda estão subindo depois de um mês, você precisa olhar para o que está comendo. Você precisa consumir menos calorias. Existem muitas estratégias e dietas para fazer isso, mas faça isso de forma sensata e com um olho para manter uma boa nutrição.

Explore o que é o número correto de calorias para o seu nível de atividade física e sua meta de perda de peso. Use a calculadora de perda de peso para encontrar o número correto. Em seguida, use a calculadora de receita e nutrição para analisar sua comida favorita para garantir que você está comendo o que é melhor para a saúde, bem como a perda de peso.

Uma palavra de

É frustrante quando você está aumentando sua atividade física e observando o que você come, mas você não está vendo resultados. Dê um passo para trás e analise seus hábitos alimentares com uma meta de calorias e um diário alimentar ou aplicativo. Use um pedômetro ou banda de fitness que vai medir o seu exercício, e considere um que tenha alertas de inatividade também. Dedique-se a uma melhor nutrição e a uma quantidade saudável de atividade, e você terá benefícios para a saúde mesmo que não veja resultados imediatos na perda de peso.

> Fontes:

> Começando com a atividade física para um peso saudável. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Mantendo-o desligado. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> Perder peso. Associação Americana do Coração. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

Atividade Física e Saúde: Os Benefícios da Atividade Física. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight