Você pega um panfleto que promete levá-lo do sofá para a maratona em apenas seis meses. Ou inscreva-se para fazer uma maratona com um programa de maratona de caridade, com apenas seis meses para os dois trens e para levantar milhares de dólares. Os diretores da maratona avisam que eles vêem o preço que as pessoas pagam por isso.
Iniciantes da maratona: leve 18 meses, não 18 semanas para treinar
Se você é um estranho para o exercício regular, você precisa construir a milhagem básica primeiro, antes de iniciar o treinamento de maratona.
É aconselhável ter um ano inteiro para começar a caminhar ou correr regularmente antes de iniciar um programa de treinamento de maratona. Meu curso de treinamento de maratona dura 19 semanas, mas pressupõe que você tenha andado regularmente por até seis milhas antes de começar.
Se você literalmente está apenas começando a correr ou a andar, dê a si mesmo de seis meses a um ano para primeiro construir sua milhagem básica. Inicie um programa como o meu Plano de Caminhada de 30 Dias para Início Rápido .
Os riscos do treinamento de maratona
Andar ou correr mais de seis milhas requer uma base - meses de construção - além de precauções. Maior quilometragem tem mais riscos de coisas simples, como bolhas e lesões por excesso de uso, como síndrome da banda iliotibial, fraturas por estresse e fascite plantar .
Os diretores da maratona dizem que eles vêem até 75% de abandono dos que se registram em um programa de treinamento de maratona comercial ou em um programa de treinamento de maratona de caridade, muito mais alto do que a taxa de desistência de indivíduos que se registram em suas maratonas.
Demais, muito rápido
O primeiro problema visto são aqueles que tentam demais, são muito rápidos - eles não são corredores regulares ou caminhantes, mas saltam para o treinamento de maratona como parte de um programa de caridade ou como um objetivo de fitness. Sem a base, eles correm mais risco de lesão .
Não treinando o suficiente - fique com o cronograma
O segundo problema é aqueles que entram nesses programas, mas não seguem rigorosamente o cronograma.
Um programa de treinamento de maratona de som é baseado em semanas mais pesadas e semanas mais leves, alternando. Algumas pessoas nunca fazem sessões longas o suficiente - é comum ouvi-las dizer que não treinaram além de uma distância de meia maratona. Este é um set-up para lesão. Outros pulam semanas inteiras e tentam andar distâncias muito grandes para o nível de treinamento, novamente com o maior risco de lesão.
Treinamento de maratona queimar
Fadiga também é um grande fator quando as pessoas entram em um programa de treinamento de maratona sem preparação suficiente. O comprometimento necessário para treinar adequadamente significa que um dia todo fim de semana deve ser dedicado a uma maior quilometragem e tempo longe da família.
A armadilha da caridade
Caminhantes alistados em um programa de maratona de caridade podem desistir porque não conseguem levantar os dólares mínimos necessários para participar de seu programa, mesmo que estejam totalmente treinados fisicamente. Eles podem abandonar o programa de caridade e fazer uma maratona individualmente, mas se sentem culpados por não atender aos requisitos de captação de recursos.
Mais perigosos são aqueles que levantaram os fundos, mas não o treinamento de caminhada ou corrida. Eles se sentem exigidos por seus doadores para ir e terminar uma maratona que eles não estão preparados para fisicamente.
É sensato que um maratonista de caridade prometa apenas completar o que pode fazer com segurança, sem sacrificar sua própria saúde.
As Maratonas Desesperadas em Perigo
Cada maratona tem suas próprias restrições de tempo. Os diretores de maratonas da Maratona do Napa Valley e da Maratona de Big Sur precisam reabrir a estrada para o trânsito dentro de um determinado número de horas e definir os horários de chegada necessários de acordo. No entanto, todos os anos, eles vêem corredores despreparados longe do final que se recusam a ser apanhados pelos veículos de varredura. Isso põe em risco a capacidade de sediar a maratona nos próximos anos. Isso põe em perigo esses corredores porque essas estradas não têm ombros apropriados para os corredores e o tráfego.
O único recurso para os diretores de corrida pode ser exigir prova de um tempo de término anterior de uma maratona ou meia maratona, que então restringe seus eventos para os iniciantes.
Escolha a meia-maratona
Aqueles que querem um bom objetivo de treinamento e que tenham apenas seis meses para começar o treinamento devem escolher uma meia-maratona. Os 13,1 quilômetros de uma meia-maratona são um desafio para ambos os caminhantes e corredores, mas é uma meta alcançável mais segura para iniciantes. Muitos programas de caridade estão despertando para isso e adicionando meias-maratonas à sua lista de opções.