A resposta realmente depende dos seus objetivos . Para praticantes de exercícios mais avançados ou fisiculturistas que procuram ganhar grandes quantidades de músculo enquanto perdem grandes quantidades de gordura , esses objetivos geralmente entram em conflito uns com os outros. Construir músculo requer comer mais calorias do que você queima, enquanto a perda de gordura requer comer menos calorias do que você queima. Ao perder gordura, seus músculos não estão recebendo o combustível necessário para crescer mais.
No entanto, o exercitador médio que procura melhorar a composição corporal pode perder gordura enquanto melhora o tecido corporal magra ao longo do tempo e os iniciantes provavelmente obterão os maiores benefícios de perda de gordura e ganho muscular. De fato, um estudo descobriu que mulheres que seguiram um programa de cardio e força por 6 meses perderam uma média de 10% de gordura corporal enquanto aumentaram seus músculos em cerca de 2,2%, enquanto outro estudo mostrou que os homens experimentam melhorias similares após 16 semanas programa de treinamento de força. Isso mostra que os iniciantes respondem de maneira rápida e eficiente ao treinamento de força e cardio .
A chave é manter um equilíbrio de ambos os cardio e treinamento de força, se você é um iniciante ou um exercitador mais experiente. Fazer todo o cardio sem treinamento de força pode comprometer a sua massa muscular, fazendo apenas o treinamento de força sem cardio pode comprometer sua perda de gordura. Se você está nessa situação (por exemplo, um maratonista ou fisiculturista), seus objetivos e abordagem de treinamento podem ser diferentes.
Para o exercitador médio, no entanto, ter um equilíbrio entre os dois é a melhor maneira de maximizar a perda de gordura, preservando a massa muscular.
Saiba mais sobre a perda muscular e de gordura .
Fontes:
Layman, Donald K. et al. (2005). Proteína e exercício dietético têm efeitos aditivos sobre a composição corporal durante a perda de peso em mulheres adultas. Sociedade Americana de Ciências da Nutrição J. Nutr. 135: 1903-1910, agosto.
Você está perdendo músculo, bem como gordura? . Os fatos sobre a aptidão. Obtido em 6 de março de 2006, em http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
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