Dicas para Tratar e Prevenir Lesões e Dor
O voleibol é um ótimo esporte para jogadores de todas as idades e níveis. Mas como acontece com qualquer esporte, isso pode resultar em lesões. A maioria das lesões de voleibol geralmente pode ser classificada como lesões crônicas (uso excessivo) ou lesões agudas (traumáticas). Aprenda sobre as lesões comuns e veja algumas dicas sobre como evitá-las.
Traumatismos de voleibol por uso excessivo
Lesões por uso excessivo ocorrem com o tempo devido ao estresse nos músculos, articulações e tecidos moles sem tempo adequado para a cura.
Eles começam como uma dor ou dor pequena e persistente, e podem se transformar em uma lesão debilitante se não forem tratados precocemente.
- Tendinite do ombro, bursite e síndrome do impacto
- Ombro congelado (capsulite adesiva)
- Cotovelo de tenista (epicondilite lateral)
- Bursite do cotovelo
- Tendinite do punho
- Tendinite de Aquiles
- Osteoartrite do joelho
- Cepas musculares das costas
- Dor lombar
Lesões Agudas de Voleibol Agudas
Por outro lado, lesões agudas ou traumáticas ocorrem devido a uma lesão súbita, força ou impacto, e podem ser bastante dramáticas.
- Manguito rotador rasgado
- Luxação do ombro
- Separação do ombro
- Entorse de pulso
- Fratura dedo
- Torção de tornozelo
- Ruptura do tendão de Aquiles
- Isquiotibiais puxam ou rasgam
- Entorses e distensões musculares
- Discos de hérnia
Lesões no Joelho
Lesões no joelho durante o voleibol são menos comuns, mas quando ocorrem são tipicamente do ligamento ou cartilagem.
- Traumatismos Ligamentares: Lesões ligamentares no joelho são muito comuns em esportes que exigem parar e iniciar ou mudar rapidamente de direção. Essas forças extremas no joelho podem resultar em ligamentos rompidos. O ligamento cruzado anterior (LCA) e o ligamento colateral medial (LCM) são os mais lesados, mas o ligamento cruzado posterior (LCP) e o ligamento colateral lateral (LCL) também podem ser lesados. As lesões do ligamento cruzado nem sempre causam dor, mas geralmente causam um alto "estalo". A maioria dessas lesões é confirmada com uma ressonância magnética. A cirurgia artroscópica é às vezes a melhor maneira de encontrar uma ruptura parcial.
- Cartilagem do Joelho Rasgado (Lesões do Menisco): A cartilagem do joelho rasgado é geralmente um menisco rasgado. Esses pequenos pedaços de cartilagem em forma de "c" atuam como coxins entre o osso da coxa (fêmur) e a tíbia (osso da canela). Há um no exterior (menisco lateral) e outro no interior do joelho (menisco medial). As rupturas do menisco são frequentemente o resultado de torção, giro, desaceleração ou impacto súbito. Pode ser identificado por vários testes manuais que um médico pode realizar para detectar cartilagem rasgada.
- Condromalácia: Este termo refere-se ao amolecimento e deterioração da parte inferior da rótula. Em atletas jovens, isso é tipicamente uma lesão por trauma, uso excessivo, mau alinhamento da articulação do joelho ou desequilíbrio muscular. Isto leva a fricção e fricção sob o joelho, causando danos à superfície da cartilagem. A sensação é uma dor incômoda ao redor ou sob a rótula que piora ao descer escadas ou colinas, subir escadas, outras atividades de sustentação de peso.
Outras dores e lesões no voleibol
Essas lesões esportivas comuns também podem ser vistas em jogadores de voleibol.
- Bolhas: As bolhas são sacos cheios de líquido na superfície da pele. Eles geralmente ocorrem nas mãos ou nos pés devido ao atrito.
- Dor Muscular de Início Tardio (DOMS): Esta dor muscular , rigidez ou dor ocorre 24 a 48 horas após um exercício particularmente intenso ou quando se inicia uma nova atividade física.
- Fasceíte plantar: A fascite plantar é a causa mais comum de dor na parte inferior do calcanhar e geralmente definida pela dor durante os primeiros passos da manhã.
- Fraturas por Estresse: As fraturas por estresse na perna são frequentemente o resultado do uso excessivo ou de impactos repetidos em uma superfície dura.
Dicas para Prevenir Lesões de Voleibol
Muitas lesões esportivas resultam de uso excessivo, falta de descanso adequado, falta de aquecimento adequado ou mau condicionamento.
As seguintes precauções de segurança são recomendadas para ajudar a prevenir lesões no voleibol:
- Aquecer bem antes de jogar.
- Use sapatos com sola antiderrapante.
- Use boa técnica e jogue pelas regras.
- Limpe os tribunais antes de jogar. Verifique se há pontos escorregadios ou detritos.
- Tenha um kit de primeiros socorros à mão.
- Obtenha uma recuperação adequada.
- Fique hidratado.