Como Praticar com Segurança a Yoga Pré-Natal no Terceiro Trimestre da Gravidez
À medida que o terceiro trimestre progride, a ioga pré-natal pode se tornar mais difícil (como subir as escadas, amarrar seus próprios sapatos e virar na cama). O tamanho da sua barriga se torna um fator real, assim como o cansaço geral e a sensação de incômodo. Se você foi capaz de praticar yoga com algum vigor no segundo trimestre , dê a si mesmo a margem de manobra para aliviar-se agora.
Todas as poses que comprimem a barriga devem agora ser evitadas. Tome uma abordagem cada vez mais cautelosa à medida que sua data de vencimento se aproxima, mas não há razão para parar de praticar yoga pré-natal, desde que você se sinta à vontade. Como sempre, comece a rever os prós e contras do Yoga pré - natal .
Novos iogues
Algumas mulheres acham que só têm tempo para começar a fazer yoga pré-natal quando tiram a licença de maternidade. Se este for o caso, você ainda pode obter algum benefício de fazer alongamentos de ioga e uma prática gentil. Apenas certifique-se de que seu professor conheça sua situação e assegure-se de ter calma; Não é hora de exagerar.
Yogis experientes e praticantes domésticos
Até agora você está acostumado a ouvir o seu corpo e respeitar o que ele lhe diz para fazer. Continue a fazer isso e você vai colher os benefícios de uma prática de yoga segura até o final da sua gravidez. Saudações ao sol pré-natal podem ser feitas tão tarde quanto você se sentir capaz de fazê-las.
Preparando-se para o nascimento
Mais do que prepará-lo fisicamente, o yoga o ajudará a se preparar mentalmente para o nascimento do bebê, ensinando-o a ouvir o seu corpo e a estar no momento sem antecipação. A melhor maneira de fazer isso é se concentrar na respiração, usando longas inala através do nariz e exala através da boca.
Este pranayama é chamado respiração do parto e pode ser apenas a coisa que você recebe através do seu trabalho.
Adaptações do terceiro trimestre
Por volta das 36 semanas, você é geralmente aconselhado a diminuir o número de inversões que você faz. O bebê está se acomodando na posição de nascimento neste momento, então você não quer fazer poses que possam alterar sua posição de forma negativa. Você também deve parar de fazer as pernas na parede e atravessar a postura, a menos que o bebê esteja com a culatra. Nesse caso, essas poses podem ajudá-la a se virar. Poses feitas de quatro, como um trecho de gato-vaca, também são boas para transformar um bebê na culatra. Você também deve diminuir o número de cães virados para baixo que você faz, pois o cão é uma inversão moderada, substituindo as mãos e joelhos. O agachamento continua a ser apropriado até o final da gravidez, a menos que você esteja em risco de trabalho de parto prematuro.
Além disso, pare de fazer qualquer pose que se torne desconfortável. Dê a si mesmo permissão para aceitar que você pode não ser capaz de fazer as coisas que você sempre fez. A gravidez provavelmente tem sido um grande ajuste na sua vida, mas não é nada em comparação a ter um novo bebê. Toda a flexibilidade (mental mais que física) que você pode cultivar agora não fará nada além de boa quando seu bebê chegar.
Quer mais informações?
Visite a página Introdução à Yoga Pré-Natal ou use as guias trimestre-a-trimestre: Primeiro trimestre e segundo trimestre .