Após uma lesão, é essencial que as articulações retornem ao alinhamento adequado. Um bom programa de reabilitação incluirá exercícios que visem a estabilidade das articulações. Isso é mais importante após uma lesão na extremidade inferior, em que a atividade diária de suporte de peso, como caminhar, precisa ser sustentada.
Estabilidade Articular para Lesões Corporais Inferiores
O primeiro passo para alcançar a estabilidade da articulação após uma lesão na parte inferior do corpo é avaliar as articulações por desalinhamento ou defeitos estruturais causados pela lesão.
Seu médico ou terapeuta irá verificar o alinhamento das articulações e testar se há fraqueza ou déficits nos tecidos moles (tendões, ligamentos e cartilagem). Corrigir esses déficits pode exigir tape, órtese ou possivelmente cirurgia.
Uma vez que as articulações retornam ao alinhamento adequado, a estabilidade da articulação é abordada. Exercícios específicos são prescritos para ajudar a restaurar a função. Estes exercícios visam equilíbrio, propriocepção, amplitude de movimento, flexibilidade, força e resistência. Para se recuperar completamente de uma lesão, o atleta deve participar integralmente do programa de reabilitação.
Treinamento Neuromuscular e Propriocepção
O treinamento neuromuscular e a propriocepção são fundamentais para a estabilidade articular. O controle neuromuscular é uma resposta inconsciente aos movimentos articulares que ocorrem sem consciência. É como um corredor se ajusta ao pavimento irregular ou desloca o seu peso para se manter equilibrado nas inclinações. A informação proprioceptiva inclui a capacidade de detectar a posição, o movimento, a direção, a amplitude e a velocidade do movimento da articulação.
Em teoria, uma articulação que possui um alto nível de controle neuromuscular e um sistema de feedback proprioceptivo altamente sensível pode responder apropriadamente a variações nas forças impostas durante a atividade e diminuir o risco de lesão. Portanto, o objetivo dos exercícios proprioceptivos é treinar proprioceptores conjuntos para se adaptarem aos estímulos recebidos durante ou antes do início de um movimento deletério.
Treinamento de habilidades
Após uma lesão, um atleta pode precisar realizar exercícios específicos para recuperar habilidades esportivas específicas e reaprender padrões de movimento que antes eram automáticos. Através do treinamento de habilidades , um atleta pode melhorar sua capacidade de fazer ajustes rapidamente e diminuir o potencial de outra lesão.
Pesquisas indicam que pacientes que participam de treinamento neuromuscular após entorse de tornozelo têm melhor ativação muscular e melhor reação muscular a mudanças no terreno do que aqueles que não realizam tais exercícios. Treinadores têm usado exercícios neuromusculares para prevenir e reabilitar lesões do LCA.
Exemplos de exercícios de reabilitação do corpo inferior
Os seguintes exercícios podem ser usados para reabilitar uma lesão nos membros inferiores. Adicione os exercícios lentamente ao longo de várias semanas, conforme tolerado. Esses exercícios devem ser combinados com um programa adequado e gradual de movimento e fortalecimento. Você deve sempre trabalhar com seu próprio fisioterapeuta para projetar o melhor programa para sua lesão específica e suas limitações.
- Balanço de uma perna. Tente ficar em uma perna por 10 a 30 segundos
- Balanço de uma perna com os olhos fechados.
- Arremesso de bola do tabuleiro de equilíbrio. Enquanto se equilibra em uma prancha de balanço, uma prancha de equilíbrio, ou uma bola de Bosu, agarre uma pequena bola medicinal com um parceiro.
- Conselho de Equilíbrio com Meio-Agachamento. Enquanto se equilibra em uma prancha de balanço, realize 10 half-squats lentos e controlados.
- Suba no Balance Board. Coloque uma prancha de equilíbrio (ou almofada macia ou almofada de espuma) 6-8 polegadas acima do seu ponto de partida. Intensifique 10 vezes.
- Desça no Balance Board. Coloque uma prancha de equilíbrio (ou almofada macia ou almofada de espuma) 6-8 polegadas abaixo do seu ponto de partida. Desça 10 vezes.
- Plyometrics Lateral . Realize um step-down lateral e depois step-up.
- Único Leg Hops. Pule para frente e concentre-se em "aterrissar" o patamar.
- Saltos Pontuais em Perna Única. Salte de um lugar para outro no chão.
- Pontos de reação reativos. Coloque pedaços de fita numerados no chão e, quando um parceiro chamar um número, pule para esse número.