Você deve tomar um suplemento de leptina ou tentar uma dieta de leptina para perda de peso?
A leptina é um hormônio polipeptídico que é produzido pelas células adiposas (gordura) em seu corpo. O hormônio leptina envia sinais ao cérebro para diminuir a ingestão de alimentos e aumentar o gasto de energia. Pesquisadores estão atualmente estudando a leptina e a perda de peso para entender como o hormônio pode ajudá-lo a perder peso.
Leptina: definição e usos para perda de peso
Seu corpo produz muitos hormônios que ajudam você a ingerir a quantidade certa de alimento e manter um peso saudável.
A leptina é uma delas. O hormônio leptina é produzido pelas células de gordura. Quando você tem mais gordura, você produz mais leptina.
Depois que suas células gordurosas produzem leptina, elas viajam pela corrente sanguínea até o hipotálamo. O hipotálamo é a parte do cérebro que regula a fome, sede, humor e muitas outras funções físicas.
Quando os receptores de leptina no hipotálamo interagem com o hormônio leptina, eles enviam sinais de saciedade para o cérebro de que você tem energia suficiente (gordura) armazenada. Lojas de energia são lojas de gordura. A leptina é a maneira do seu corpo dizer ao seu cérebro que você pode parar de comer porque você tem toda a energia armazenada (gordura) de que precisa.
A leptina tem outras funções em seu corpo, mas a maioria dos dieters e comedores saudáveis estão mais interessados na leptina para perda de peso. Pesquisadores começaram a estudar a leptina na década de 1990 e continuam a investigar maneiras pelas quais o hormônio pode ajudá-lo a perder peso e a manter os quilos a menos .
Resistência à leptina e obesidade
Uma importante área de investigação que o cientista estudou é a resistência à leptina . Alguns pesquisadores acreditam que a resistência à leptina é a razão pela qual as pessoas obesas têm mais dificuldade em comer menos e perder peso.
Então, como funciona a resistência à leptina? Os pesquisadores não têm certeza, mas sabem que os níveis de leptina são mais altos em pessoas obesas.
Mas, apesar dos níveis mais altos do hormônio, os sinais de saciedade não parecem funcionar da mesma maneira que funcionam em pessoas mais magras. Em suma, as mensagens que dizem ao seu cérebro para parar de comer e começar a queimar mais calorias não funcionam como deveriam, apesar de seus níveis de leptina serem altos.
Mas a ideia de resistência à leptina é controversa porque os cientistas não sabem exatamente como o hormônio interage com outros fatores. Há muitos outros hormônios do apetite e da fome que desempenham um papel no que você come e quanto você come. Os pesquisadores também sabem que há outras coisas que afetam sua ingestão de alimentos, como cheiros de comida, sabores de comida, hábitos, sistemas de recompensa e até mesmo tradições culturais. Então eles não podem dizer com certeza que a resistência à leptina causa obesidade.
Suplementos de leptina para perda de peso
Se você está tentando perder peso, certamente viu anúncios de suplementos de leptina on-line ou em revistas. Os anúncios afirmam ajudar você a aumentar seus níveis de leptina ou corrigir sua resistência à leptina. Mas essas pílulas não contêm o hormônio leptina. A maioria das pílulas de dieta simplesmente contém ingredientes modernos , como chá verde ou fibras, que podem ajudá-lo a se sentir satisfeito ou queimar mais calorias.
Então, você deve tentar um suplemento de leptina para perder peso?
Como os pesquisadores não entendem completamente a resistência à leptina e à leptina, é improvável que uma empresa on-line a tenha descoberto. Se você suspeitar que seus níveis de leptina estão baixos ou que você sofre de resistência à leptina, sua melhor aposta é conversar com seu médico sobre testes hormonais ou outros tratamentos para ajudá-lo a perder peso .
A dieta da leptina para perder peso
Outra tendência popular é a dieta da leptina. Os cientistas analisaram diferentes tipos de alimentos que podem ajudar você a controlar a leptina para perder peso. Por exemplo, um estudo mostrou que uma dieta com baixo teor de gordura e alto teor de carboidrato aumentou os níveis de leptina mais do que uma dieta com alto teor de gordura e baixo teor de carboidrato.
Mas não há evidências de que uma dieta específica possa ajudá-lo a obter a quantidade certa de leptina ou a curar a resistência à leptina.
Alguns especialistas sugerem que você faça pequenas refeições diárias e mudanças de hábito para impulsionar a leptina em seu corpo. Essas alterações podem incluir:
- Escolhendo alimentos com baixo teor de açúcar. Alguns cientistas descobriram uma ligação entre os níveis de insulina e leptina. Você pode ser capaz de melhorar os níveis de leptina no seu corpo, controlando o açúcar no sangue e a insulina. Escolha alimentos que são minimamente processados e contêm menos açúcar adicionado.
- Diminuir a ingestão de gordura saturada. Os pesquisadores também acreditam que altos níveis de triglicérides podem interferir no transporte saudável da leptina. Então eles sugerem que você tente diminuir seus triglicerídeos comendo menos gordura saturada .
- Coma alimentos que são ricos em fibras. A fibra não é conhecida por ter um impacto sobre os níveis de leptina, mas alimentos ricos em fibras têm um efeito similar. Quando você come alimentos que são mais ricos em fibras, a fibra ajuda você a se sentir cheio mais rápido e ficar satisfeito por mais tempo para comer menos.
- Dorma bem. Estudos mostraram que dormir uma boa noite ajuda a aumentar os níveis de leptina. Faça alterações em sua rotina diária para descansar bem à noite .
É claro que não há garantia de que essa "dieta da leptina" conserte ou altere seus níveis de leptina. E se isso acontecer, você pode nem saber sobre isso. Os níveis de leptina só podem ser medidos em laboratório com um exame de sangue. Mas essas mudanças na dieta saudável não custam nada, não têm efeitos colaterais negativos e fornecem outros benefícios para a perda de peso. Então, até que os pesquisadores saibam mais sobre a relação entre leptina e perda de peso, eles podem ser a melhor maneira de aumentar o potencial do seu corpo para emagrecer.
Fontes:
Genetics Home Reference. LEP. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
Genetics Home Reference. Deficiência do Receptor de Leptina. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
Jéquier E. "Sinalização, Adiposidade e Balanço Energético da Leptina" Anais da Academia de Ciências de Nova York, junho de 2002.
MD Klok, S. Jakobsdottir e ML Drent. "O Papel da Leptina e da Grelina no Regulamento da Ingestão Alimentar e do Peso Corporal em Humanos: uma Revisão" Obesity Reviews January 2007.
Myers MG Jr., Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. "Obesidade e Resistência à Leptina: Distinguindo a Causa do Efeito" Tendências em Endocrinologia e Metabolismo Novembro de 2010.
Martin G. Myers Jr. et al. "Definindo Resistência Clínica à Leptina - Desafios e Oportunidades" Metabolismo Celular 8 de fevereiro de 2012.
Patricia Prinz. "Sono, apetite e obesidade - qual é o link?" PLoS Med dezembro de 2004.
Shahrad Taheri ,. "A curta duração do sono está associada à redução da leptina, da grelina elevada e do aumento do índice de massa corporal" PLoS Med, dezembro de 2004.