Encontrar a motivação para o exercício

Motivação para o Exercício

Há muitos ingredientes que criam um programa de exercícios consistente - ter metas , estar preparado , ser disciplinado e permanecer comprometido . Mas um dos mais importantes, e às vezes mais elusivo, é a motivação.

Nós freqüentemente esperamos pela motivação para se exercitar, pensando que um dia acordaremos e estará lá. O que é verdade para muitos de nós, no entanto, é que a motivação para trabalhar é a mais forte na fase de planejamento, já que a maioria de nós está trabalhando para algum objetivo futuro, como perder peso .

Pense nisso. Quando você está planejando um treino futuro, você está em um espaço de cabeça totalmente diferente. Você provavelmente está relaxado, descansado e se sentindo bem, talvez visualizando-se passando por um treino e sendo bem sucedido.

Mas o que acontece quando o alarme dispara às 5 da manhã? Ou quando você está dirigindo para casa depois de um longo dia de trabalho? Essa motivação está longe de ser encontrada.

A motivação é um negócio complicado, mas entender exatamente o que é e como usá-lo para sua vantagem pode ajudá-lo a aproveitar seu poder.

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O que é motivação?

A motivação pode ser definida em termos muito simples: o que nos leva a manter ou atingir metas. Pode-se até dizer que é uma forma de desejo. Quando você olha dessa maneira, as coisas mudam um pouco, pelo menos para muitos de nós. Sim, você deve se exercitar, precisa se exercitar, quer se exercitar, mas tem vontade de fazer exercícios? Para algumas pessoas, talvez - elas gostam de como se sente ao se exercitar.

Mas, para muitos de nós, o exercício geralmente é considerado como tendo um objetivo final - ajudar você a perder peso, ter uma aparência melhor, ficar forte, sentir-se melhor, ser saudável , evitar diabetes, etc.

Isso é um pouco diferente do que querer se exercitar, e é por isso que muitos de nós corremos para a parede de tijolos.

Nós estabelecemos metas, fazemos planos, talvez até continuemos com esses planos por um tempo. Mas então podemos descobrir que a motivação desaparece e nos perguntamos o que estamos fazendo de errado.

Não é que você esteja fazendo algo errado, pode ser que você não tenha descoberto o que o motiva.

De onde vem a motivação?

É importante saber de onde vem sua motivação e que existem alguns tipos diferentes de motivação. Existem coisas externas que te motivam e há desejos internos que te levam.

Motivação Extrínseca

Esse tipo de motivação é o que geralmente confiamos quando se trata de exercício. É como a cenoura e o pau. Você tenta se exercitar com a cenoura ("Você vai perder peso!") Ou batendo em um bastão invisível ("Você vai engordar se não der certo!"). Outros motivadores externos incluem:

• boa aparência em um maiô
• perdendo peso para uma reunião do ensino médio
• ficando abs plana
• querendo se encaixar em jeans velhos
• tentando voltar ao peso que você estava na faculdade

• querendo parecer bom para o seu cônjuge ou ente querido

Quando você tem esse tipo de motivação, você não está necessariamente se exercitando porque gosta disso. Você está fazendo isso porque vai lhe dar o que você quer em algum momento futuro vago.

Isso nem sempre é uma coisa ruim se funcionar. Na verdade, esse tipo de motivação é ótimo para aqueles momentos em que você pensa em pular o seu treino e depois lembrar do seu objetivo , seja ele qual for.

O problema é: e se não der o que você quer ou não souber quanto tempo vai demorar? E se você não puder fazer a quantidade de exercício necessária para obter o corpo do traje de banho? Ou o que acontece se você simplesmente não tem a genética para obter um abdômen plano?

Isso acontece quando a motivação desliza e você começa a pensar: por que incomodar se nada disso está funcionando?

Motivação intrínseca

Agora há outro tipo de motivação, motivação intrínseca, que vem de dentro. Isso é algo importante para você, não algum objetivo futuro, mas algo que você pode obter agora. Alguns exemplos de motivação intrínseca incluem:

• exercendo porque se sente bem
• amando aquele sentimento alto do corredor
• trabalhando porque alivia o estresse
• sentindo-se bem quando seu corpo fica mais forte e você pode fazer mais do que antes
• desfrutando de exercício, porque lhe dá tempo para pensar ou zona para fora

Você pode ver a diferença aqui. Os motivadores externos podem ser fugazes, mas os motivadores internos tendem a ter mais poder de permanência.

Muitos estudos mostraram isso, incluindo um estudo publicado na revista Medicine in Science and Sports and Exercise. Este estudo investigou os diferentes preditores do controle de peso em 136 participantes. Eles descobriram que aqueles que se concentravam em motivações internas, como autoeficácia, interesse no que estavam fazendo e desfrute de exercícios, tiveram mais sucesso no controle de peso a longo prazo.

Ambos os tipos de motivação são importantes para manter você em movimento. A motivação intrínseca é o que impulsiona você, enquanto a motivação extrínseca funciona como uma espécie de apoio ao que o motiva de dentro. Você pode aproveitar essas duas opções sempre que tiver que escolher se vai malhar ou voltar a dormir.

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Por que não somos motivados a exercitar?

Existem muitas razões pelas quais podemos não estar tão motivados a exercer como costumávamos ser. Algumas dessas coisas são, na verdade, barreiras ou obstáculos que temos que superar, como:

• Empregos sedentários e estilos de vida - A maioria de nós passa grande parte do nosso dia no computador e no carro, o que significa menos caminhada e mais estar sentado. Quanto mais nos sentamos, mais nos acostumamos a sentar, e mais difícil é mover o corpo.
• Estar acima do peso - Se você está com sobrepeso, é muito mais difícil de se exercitar. Você pode ter problemas físicos, como dores nas articulações ou lesões, e é difícil mover um corpo maior, tornando o exercício mais intimidante e desconfortável.
• Estilos de vida ocupados - Estamos mais ocupados do que nunca e isso se torna uma ótima desculpa para evitar o exercício.
• Estresse - Embora o exercício deva reduzir o estresse, o exercício também é um tipo de estresse no corpo. Se você se sentir estressado, trabalhar fora pode ser a última coisa que você quer fazer, mesmo que seja provavelmente a melhor coisa para você.
• Acesso a instalações de treino - Se você não tem uma academia ou centro comunitário nas proximidades, isso pode influenciar se você treina regularmente.
• Segurança na Vizinhança - Se você tem lugares seguros para caminhar, correr ou pedalar, é muito mais provável que o faça, especialmente se vir outras pessoas fazendo a mesma coisa.

O mundo em que vivemos não facilita o exercício e, sim, às vezes podemos culpar nosso ambiente por tornar mais difícil a prática de exercícios físicos.

Por outro lado, existem mais maneiras de se exercitar do que nunca. Temos aplicativos de fitness e sites de exercícios sob demanda, como o Daily Burn, o FitnessGlo e até mesmo treinos gratuitos no YouTube. Temos exergames , academias, academias especializadas, personal trainers - a lista continua.

Você não precisa necessariamente de uma academia ou mesmo de qualquer equipamento. Há muitas maneiras de se exercitar em casa ou fazer exercícios que não exigem equipamentos.

Com isso em mente, você verá que há outras coisas acontecendo que nos impedem de nos exercitar. Barreiras internas que montamos sem perceber.

• Medo - O exercício pode ser assustador, especialmente se você não fizer isso há algum tempo ou se estiver tentando algo que nunca fez antes. Às vezes parece mais fácil pular a coisa toda do que acabar se machucando ou parecendo um idiota.
• Confusão - De quanto exercício você precisa e como se encaixa? Às vezes não sabemos por onde começar e ficamos paralisados, decidindo não fazer nada.
• Dor e Sofrimento - Exercício é esforço físico e, como tal, pode causar algum desconforto. Para aqueles de nós que não estão acostumados com isso, pode se sentir mais como dor e sofrimento, outra razão pela qual podemos pular o exercício.
• Tédio - Há muitos exercícios chatos por aí e, com muita frequência, isso é tudo o que estamos expostos. E, às vezes, o exercício é chato, assim como tudo na vida.
• Frustração - Muitas pessoas trabalham para perder peso, apenas para perceber que o progresso é muito, muito lento. Essa é outra razão pela qual muitos de nós desistem antes mesmo de vermos algum progresso.
• Você odeia exercício - Se você odeia exercício, há uma boa chance de você estar fazendo errado. Tente jogar seu plano pela janela e comece do zero. O que realmente parece bom? Andando? Alongamento? Comece por aí e construa um programa em torno disso. Você sempre pode adicionar mais coisas depois.

Como se motivar para o exercício

Há uma longa lista de coisas que podem atrapalhar o exercício, mas não precisa ser assim.

A única maneira de realmente se motivar para o exercício é começar com um passo muito importante: não espere por isso.

A motivação nunca vai acontecer. Você tem que fazer acontecer. Sim, soa como um comercial esportivo de mau gosto, mas a motivação real vem de você e, a boa notícia é que você tem uma variedade de recursos para escolher.

O que é engraçado sobre motivação é que isso pode mudar todos os dias. Talvez ontem você tenha sido motivado a se exercitar simplesmente porque é o que você normalmente faz logo de manhã. No dia seguinte, isso não funciona porque você está se sentindo cansado. Então o que? Você pode ter que cavar mais fundo para encontrar uma razão para sair da cama. Talvez você precise de uma recompensa, como em "Se eu fizer meu treino esta manhã, posso passar meia hora jogando um jogo bobo de iPad hoje à noite".

Seja o que for, você pode precisar passar por uma variedade de opções antes de encontrar aquele que faz você se mexer.

E além disso, você precisa fazer algumas mudanças para que a motivação funcione para você. Se houver muitos obstáculos e você simplesmente desistir.

Configurando um ambiente que motiva você

• Facilite o exercício - Tenha tudo o que você precisa para cada treino. Conheça o treino que você vai fazer, quanto tempo levará, o que você precisa fazer e juntar tudo isso, então, quando chegar a hora do treino, você não precisa caçar aquele outro sapato ou seu monitor de frequência cardíaca.
• Encontre algo que você gosta - Você tem que amar isso? Não. Mas você deve encontrar algo de bom nisso. Esqueça o que você acha que deve fazer e faça algo que goste ou pelo menos algo que possa tolerar. Tudo parece difícil no começo, mas fica mais fácil se você continuar. Caminhar é sempre um excelente lugar para começar.
• Seja bom em alguma coisa - Um dos motivadores internos é a autoeficácia. É bom dominar alguma coisa, então por que não dominar a fiação, a aeróbica ou flexões? Quando você se concentra em fazer algo bem, você se esquece do fato de estar se exercitando.
• Encontre algum suporte - Obtenha um amigo de treino, se puder, ou apenas alguém com quem você possa enviar texto todos os dias. Além disso, deixe sua família para trás para que você possa ter o seu tempo de treino sem ter que se preocupar com todos os outros.
• Experiência - As primeiras coisas que você tenta podem não funcionar e isso é totalmente normal. Não continue tentando coisas que você não gosta ou que não funcionam. Dê a si mesmo permissão para experimentar até se conhecer um pouco melhor.
• Seja flexível - Cada dia é diferente e há dias em que a motivação é difícil de encontrar. Este é um bom momento para pensar sobre o que está acontecendo - Por que você não está motivado? Talvez você esteja cansado demais ou talvez seu treino pareça entediante. Talvez você precise de mais sono ou talvez precise abandonar seus planos e simplesmente dar um passeio. Ouça a si mesmo e você encontrará a motivação que precisa.
• Recompense a si mesmo - Recompense-se para cada treino que você faz, não importa quão pequeno seja. Hora de ouvir música ou ler um livro. Hora de mergulhar em uma banheira de hidromassagem ou folhear uma livraria. Todo mês, planeje recompensas maiores como uma massagem ou uma saída à noite. Saber que você recebe uma surpresa é um grande motivador.
• Obtenha alguma ajuda - não sabe o que está fazendo? Contrate um personal trainer ou pesquise em algum banco de dados de treinos e artigos para orientação.
• Apenas continue - geralmente há um tempo, talvez algumas semanas depois de começar a treinar quando a motivação for sinalizada e você quiser sair. Este é o momento em que você precisa continuar porque um dos ingredientes para exercícios consistentes é o momento. Depois de conseguir isso, fica mais fácil trabalhar e você não está lutando tanto. Uma grande parte de ser um exercitador é simplesmente adquirir o hábito de se exercitar todos os dias.

A motivação é apenas uma parte de se tornar um exercitador e é provavelmente a única coisa que lutamos quando estamos apenas começando.

Em vez de deixar que a motivação desapareça, pense no que você realmente quer para si além da perda de peso e com boa aparência . As pessoas que se exercitam procuram razões para fazê-lo porque sabem que isso torna a vida melhor. Pense no que me faria melhor e você encontrará motivação para continuar em movimento.

_Fontes:

> Teixeira PJ, indo SB, Houtkooper LB, et al. Exercício Motivação, Comendo e Variáveis ​​de Imagem de corpo como Preditores de Controle de Peso. Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.

> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Correlatos de adultos ??? participação em atividade física: revisar e atualizar. Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.