Os alimentos que você come podem ajudar a manter sua pele suave, macia e bonita. Uma dieta saudável e equilibrada deve fornecer todos os nutrientes que sua pele precisa:
- Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a reduzir o ressecamento da pele.
- A vitamina C é necessária para a produção de colágeno, um importante componente das camadas do tecido conjuntivo da pele.
- A vitamina A mantém a sua pele saudável, por isso pode funcionar como uma barreira para manter as bactérias e outros agentes patogénicos fora do seu corpo.
- O selênio pode ajudar a prevenir o câncer de pele.
- Pigmentos vegetais vermelhos, alaranjados, amarelos e verde-escuros como o licopeno e a luteína são antioxidantes naturais que protegem a sua pele.
- O zinco é necessário para a cicatrização de feridas.
Percorra a apresentação de slides para saber mais sobre os alimentos que contêm várias combinações de nutrientes que são bons para a pele.
1 - Morangos
Morangos são embalados com vitamina C para ajudar a manter o tecido conjuntivo sob a pele forte e saudável. Morangos também são ricos em folato (uma vitamina B), fibra e uma variedade de fitoquímicos que podem ajudar a prevenir danos à pele devido à exposição a radicais livres
Sugestão: Coma morangos frescos com iogurte grego ou farinha de aveia cortada em aço para um café da manhã saudável.
2 - Ostras
As ostras são boas para a sua pele porque são muito ricas em zinco. Comer apenas três ostras lhe dará um dia inteiro de zinco. Ostras também fornecem proteínas e ferro. Você encontrará ostras cruas enlatadas ou frescas na maioria das mercearias.
Sugestão: coma ostras crus, defumadas ou cozidas como aperitivo ou faça ensopado de ostras.
3 - Laranjas
As laranjas são ricas em vitamina C, que é necessária para a formação de colágeno e mantém a pele firme. As laranjas também são ricas em vitamina A, necessária para o crescimento normal e diferenciação celular.
Sugestão: coma uma laranja como lanche da tarde em vez de uma barra de chocolate.
4 - Mirtilos
Mirtilos são super ricos em antioxidantes que podem proteger sua pele dos danos dos radicais livres. Eles também são ricos em fibras, vitaminas e minerais. Eles também são naturalmente favoráveis à dieta - uma xícara de blueberries frescas tem 84 calorias.
Sugestão: Sirva os mirtilos como uma sobremesa de baixo teor cal ou adicione-os a cereais ou use-os em smoothies.
5 - Cenouras
Cenouras fornecem vitamina A e é precursor, beta-caroteno. A vitamina A é essencial para uma pele saudável. As cenouras também são ricas em potássio e fibras, sendo baixas em calorias e quase sem gordura.
Sugestão: Sirva palitos de cenoura com um molho veggie de baixa caloria, cubra uma salada com cenouras picadas ou sirva cenouras cozidas como acompanhamento saudável.
6 - Kale
A couve é um vegetal crucífero relacionado à couve-flor, rúcula e brócolis. É rica em muitos nutrientes, incluindo vitaminas A e C. Também é baixa em calorias e rica em fibras.
Sugestão: experimente a couve bebé como salada verde - é um pouco mais tenra do que a couve madura.
7 - Salmão
O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3 que sua pele precisa para ficar macia e suave. É também uma excelente fonte de proteína, selênio e zinco. Embora seja rico em gorduras saudáveis, o salmão não é rico em calorias, por isso é perfeito para muitos tipos de dietas.
Dica profissional: mantenha o salmão enlatado à mão para sanduíches e saladas rápidas e fáceis. Bónus se comer salmão com ossos porque aumenta a sua ingestão de cálcio.
8 - Nozes do Brasil
Castanha do Brasil é louca rica em selênio. Uma dose dá-lhe um dia inteiro de selênio várias vezes. A castanha-do-pará também é rica em cálcio, magnésio e proteína. Eles são um pouco ricos em calorias - uma porção de seis nozes tem cerca de 200 calorias, mas você vai ter todo o selênio que você precisa de apenas duas nozes.
Sugestão: Coma algumas nozes do Brasil com uma maçã ou pêra para um saudável lanche da tarde.
9 - Batata-doce
As batatas doces são ricas em vitamina A, por isso são perfeitas para manter a pele em bom estado. Eles também são ricos em potássio e fibras. As batatas doces fazem jus ao seu nome e geralmente são um sucesso entre todos - até mesmo comedores exigentes.
Sugestão: Sirva batatas-doces assadas com azeite ou um toque de esmalte doce ou cubra com feijão, cebola, espinafre cozido ou nozes.
10 - Atum
O atum é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 que mantêm a pele macia. Além disso, é rico em zinco, selênio e proteína. O atum é servido tipicamente como filetes ou bifes, e pode ser grelhado, assado ou grelhado. Você também encontrará atum enlatado em sua mercearia local.
Dica Pro: Escolha atum enlatado embalado em água mineral para economizar calorias.
11 - Brócolis
O brócolis é muito rico em vitamina C que você precisa para um tecido conjuntivo saudável. É também uma boa fonte de vitaminas A e K, além de fibras e antioxidantes que podem ajudar a proteger a pele dos danos causados pelo sol.
Dica profissional: Se você não comer brócolis com muita freqüência, aumente a quantidade que você come de uma só vez para reduzir a formação de gás.
12 - Nozes
As nozes são uma excelente fonte de um ácido graxo essencial ômega-3 chamado ácido alfa-linolênico (ALA), que mantém a pele úmida e macia. Eles também são ricos em cálcio, proteínas e magnésio e vitamina E, que funciona como um antioxidante.
Dica profissional: mantenha as nozes na geladeira ou até no freezer para evitar que as gorduras fiquem rançosas.
13 - Truta
Truta de água doce são peixes brancos suaves que são ricos em ácidos graxos ômega-3 que ajudam a manter sua pele macia. A truta também é uma excelente fonte de zinco e selênio, que também é bom para a pele, além de proteína, cálcio, magnésio e niacina.
Dica profissional: Frite os filés de truta em um pouco de azeite e sirva com um pouco de suco de limão, sal e pimenta.
14 - Tomates
Os tomates são ricos em vitaminas A e C, além de magnésio, cálcio e um pouco de vitamina K. Os tomates frescos são ricos em nutrientes e pobres em calorias, mas há um bônus quando se come molho de tomate. O cozimento concentra a quantidade de licopeno, um antioxidante que é bom para sua pele.
Sugestão: Faça um lanche simples cortando um grande tomate suculento em pedaços grossos. Adicione um pouco de sal e pimenta e isso é tudo que você precisa.
15 - Melancia
Melancias são doces e refrescantes e oh tão bom para você. A melancia é uma boa fonte de vitaminas A e C, por isso é bom para a sua pele, além de ser rica em potássio e pobre em calorias - uma xícara de bolas de melancia tem 46 calorias pequenas.
Dica profissional: A água é essencial para uma pele saudável e comer melancia é uma excelente maneira de reidratar.
16 - Pimentos Vermelhos
Os pimentos vermelhos são bons para a sua pele porque são carregados com ambas as vitaminas C e A. Eles também têm alguma vitamina K, que é essencial para os vasos sanguíneos saudáveis que se encontram sob a pele, além de vitaminas do complexo B e fibras. Pimentões vermelhos também são baixos em calorias - perfeito para qualquer dieta.
Dica profissional: experimente pimentões verdes, amarelos e laranja para variar um pouco. Eles são todos deliciosos e cheios de nutrientes.
17 - Sementes de Abóbora
As sementes de abóbora são uma excelente opção para o cabelo saudável, porque são ricas em forma de ácido graxo ômega-3. Além disso, eles têm bastante cálcio, magnésio, proteína e fibra. Você pode encontrar sementes de abóbora torradas em lojas de conveniência, lojas de alimentos saudáveis, mercearias locais, ou você pode fazer suas próprias sementes de abóbora torradas em casa.
Sugestão: compre sementes de abóbora que já tenham sido descascadas - são muito mais fáceis de comer.
Fontes:
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