Construa melhores abdominais com uma combinação de exercícios
Atletas precisam de uma base sólida para movimentos poderosos e exercícios específicos de abdominais são apenas uma pequena parte do programa. De fato, os melhores exercícios abdominais para atletas visam todo o núcleo, dos quais os músculos abdominais são uma pequena proporção. O "núcleo" refere-se à musculatura que vai da cabeça à pélvis e envolve a parte da frente até a parte de trás do corpo.
Outra maneira simples de entender o que está incluído no núcleo é que consiste em cada músculo que compõe o tronco. E ainda mais simplificado: o núcleo é todos os músculos, exceto os das extremidades.
O objetivo de um núcleo forte e estável é fornecer uma base sólida a partir da qual iniciar movimentos poderosos. De fato, todos os movimentos físicos começam do núcleo. Um atleta não pode correr rápido, lançar uma bola ou balançar um taco se os braços e pernas não tiverem uma base sólida de apoio para iniciar o movimento. Portanto, o núcleo é o ingrediente essencial para todos os outros grandes movimentos atléticos.
Dicas para construir um treino eficaz e básico
Realize vários exercícios abdominais (3-5) três a cinco vezes por semana. Comece com exercícios e repetições que sejam confortáveis para o seu nível de condicionamento físico e, à medida que melhorar, aumente o número de repetições. Você não precisa fazer todos os exercícios; Basta selecionar aqueles que funcionam bem para você e variar sua rotina ao longo dos meses.
Aqui estão alguns dos exercícios mais eficazes para fortalecer e firmar os músculos abdominais , bem como construir a estabilidade do núcleo.Se você estiver procurando por um ótimo treino ab , combine os exercícios a seguir para criar uma rotina de exercícios equilibrada.
Os melhores exercícios abdominais para atletas
- Dragon Core Advanced Core Exercise . Creditado ao mestre de artes marciais, Bruce Lee. a Bandeira do Dragão, é indiscutivelmente um dos exercícios de peso corporal mais avançados que você pode fazer.
- Exercício de trituração de bicicleta . Este exercício ab geralmente está no topo da lista dos melhores exercícios abdominais, se feito corretamente.
- Exercício de Presidente do Capitão . Outro ótimo exercício central, mas você precisará de equipamentos (ou criatividade) para este. A maioria das academias tem uma máquina para pendurar as pernas.
- Ab Crunch em uma bola de exercício . Você provavelmente tem uma bola de exercícios em casa ou na garagem que está acumulando poeira. Este exercício básico pode ajudar a colocá-lo em bom uso.
- Exercício de ponte única perna . O melhor exercício do núcleo desconhecido.
- Trituração vertical das pernas . Isso pode ser um desafio para a região lombar, se feito de maneira inadequada. Certifique-se de fazer o certo por ter um treinador verificar o seu formulário.
- Crunch De Braço Longo . Outra versão de um exercício favorito que quase todos podem começar a fazer.
- Crunch reverso . Chute os pés com o tronco firme.
- Prancha (Hover) Exercício . Um exercício básico básico originalmente visto em aulas de ioga.
- Trituração Abdominal Tradicional (Básica)
- Crossover Crunch . Bom para os oblíquos!
- Sentido torções oblíquas com bola de medicina . Difícil, mas eficaz.
- Crunch Oblíquo . Você conhece esse aqui.
- Prancha em uma bola de equilíbrio . Pegue a prancha básica para um novo nível.
- Superman alternados . Não esqueça de trabalhar a corrente posterior.
- Exercício de V-Sit . Dupla ai!
Você também pode seguir isto: Treino Rápido
Combinando alguns dos melhores exercícios básicos realizados um após o outro, você terá um treino de núcleo eficaz que também é ótimo como parte de seu warm ups e cool downs.
Tenha em mente que o exercício de abdominais não é suficiente para um atleta. A combinação desses exercícios básicos com treinamento específico para esportes ajudará você a desenvolver a resistência, a habilidade e a coordenação para se destacar no esporte e, ao mesmo tempo, reduzir a fadiga e as lesões.
Finalmente, é importante lembrar que construir e manter um abdômen grande e um núcleo forte exige mais do que esses exercícios sozinho.
Também é necessária uma nutrição adequada e uma rotina de exercícios completa que combina força, equilíbrio, resistência e exercícios de força. Os melhores exercícios são aqueles que fornecem uma rotina de treinamento completa, uma dieta de alta qualidade e muito descanso e recuperação.