Quantas calorias eu queimo em um dia?
O gasto de energia é a quantidade de energia (ou calorias) que uma pessoa precisa para desempenhar uma função física, como respiração, circulação de sangue, digestão de alimentos ou movimento físico. Seu gasto energético diário total (TDEE) é o número total de calorias que você queima a cada dia. Para evitar o ganho de peso, a ingestão de energia ou a ingestão de calorias devem ser equilibradas com o gasto de energia .
Definição da Despesa de Energia
Para entender o que é gasto de energia, você precisa entender como seu corpo cria energia. Para fornecer combustível para o movimento e funções diárias, seu corpo cria energia na forma de calor. A energia é medida na forma de quilocalorias ou calorias. O número total de calorias que você queima por energia a cada dia é o seu gasto energético diário total ou TDEE.
O gasto energético diário total pode variar de pessoa para pessoa, dependendo do tamanho do corpo, sexo, composição corporal, genética e nível de atividade. O gasto total de energia para uma pequena mulher sedentária pode ser de 1800 calorias ou menos por dia. Mas o TDEE para um homem grande pode ter 2000 calorias ou mais.
Você pode estimar seu gasto de energia para uma atividade específica usando uma calculadora de atividades on-line como a fornecida pelo American Council on Exercise. Você também pode usar calculadoras online como esta para calcular suas calorias queimadas por dia:
Despesas de energia e perda de peso
Para perder peso, você precisa aprender a queimar mais calorias do que você come . Isso significa que você precisa aumentar seu gasto de energia, diminuir sua ingestão calórica ou fazer uma combinação de ambos para criar um déficit calórico . A maioria dos especialistas recomendam que você crie um déficit calórico de 3500 a 7000 calorias por semana para perder de 1 a 2 kg de gordura.
Claro, criar um déficit calórico pode parecer simples. Mas tentar perder peso é difícil. Aprender a mudar seus hábitos diários para comer menos e se movimentar mais é um desafio. Para muitas pessoas, é menos fácil comer menos do que tentar aumentar o gasto de energia, porque a quantidade de exercício necessária para criar um déficit calórico é bastante alta.
Como melhorar seu gasto de energia
A boa notícia para dieters é que o exercício não é a única maneira de aumentar seu gasto de energia. Existem pílulas e suplementos que alegam ajudar a aumentar o seu metabolismo ou ajudá-lo a queimar mais calorias a cada dia. Muitas dessas pílulas de dieta são inseguras ou ineficazes, de modo que geralmente não são recomendadas, a menos que prescritas pelo seu médico.
Mas existem duas outras maneiras de aumentar o gasto de energia sem ir ao ginásio:
- Termogênese atividade não-exercício. Os cientistas usam um nome sofisticado para descrever as calorias queimadas de todo o movimento que você faz durante aquele dia e que não é exercício. É chamado de termogênese atividade não-exercício ou NEAT e pode fazer uma grande diferença no seu programa de perda de peso. Você pode tomar medidas simples para impulsionar o seu NEAT com mudanças fáceis para sua rotina .
- Efeito térmico de alimentos. Você também gasta energia quando você come. Certos alimentos queimam mais calorias do que outros. Os cientistas chamam isso de efeito térmico de alimentos ou TEF. Infelizmente, comer sozinho não queima calorias suficientes para fazer uma diferença notável no seu programa de perda de peso, mas você pode escolher alimentos que queimam mais calorias para dar um pouco mais de estímulo ao seu TDEE.
Uma palavra de
Se você está tentando perder peso, ganhar peso ou manter um peso constante, seu gasto de energia desempenha um papel importante. Encontrar equilíbrio é a chave. É claro que todos os dias não serão perfeitos, mas a longo prazo você quer que seu gasto de energia e sua ingestão de energia sejam iguais. Modifique sua ingestão de alimentos e seu TDEE para mudar seu corpo para uma boa saúde e bem-estar a longo prazo.