Preparando-se para uma corrida de 10k? Para ajudar a acalmar seus nervos e aliviar alguns de seus medos, obtenha respostas para algumas das perguntas mais frequentes sobre o funcionamento de 10K.
1. O que devo fazer no dia anterior à minha corrida de 10 km?
À medida que você se aproxima de sua raça, você pode começar a se sentir um pouco mais ansioso e inseguro sobre o que esperar. Não tente preparar-se demais executando muito mais nos poucos dias antes da corrida.
É bom fazer algumas corridas curtas e fáceis, mas correr muito não o ajudará e pode ter um efeito negativo no seu desempenho. Aqui estão alguns conselhos sobre o que esperar e o que fazer nos dias anteriores ao seu 10K.
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2. Como posso prever meu tempo de 10k?
Prever o seu 10K pode ser difícil, especialmente se você nunca fez uma corrida antes. E há muitas variáveis nas corridas, como preparação física e mental para a corrida, clima, elevação no percurso, multidões, etc.
Se você recentemente correu outra corrida a uma distância diferente ou correu uma corrida de um quilômetro, você pode se dar uma estimativa aproximada do que é capaz de correr usando uma calculadora, como esta calculadora de previsão de tempo de corrida em Corrida para Ginástica.
Basta inserir sua idade, sexo e tempo / distância de uma corrida recente. A calculadora mostra como você pode se comportar em corridas a outras distâncias, incluindo 10K.
Veja também: O que é um bom momento para um 10K?
3. E se eu tiver que andar?
Não há absolutamente nada de errado em andar durante um 10K! Na verdade, pode ser uma estratégia de corrida inteligente para você.
Fazer uma pausa na caminhada durante uma corrida pode ser benéfico para os corredores, já que dá aos músculos e articulações em corrida a chance de descansar e se recuperar. Um curto intervalo de caminhada também pode quebrar a monotonia durante uma corrida, o que pode ajudá-lo a lidar com os desafios mentais e com qualquer desconforto que possa estar sentindo. Cerca de 10 mil participantes acham que fazer algumas pausas durante uma corrida os ajuda a terminar em um tempo mais rápido do que se eles tentassem correr toda a corrida.
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5 razões para tentar correr / andar
4. E se eu não puder terminar a corrida?
Em qualquer corrida, há sempre uma chance de que algo dê errado - uma lesão, um defeito no figurino ou outro contratempo - que dificultará a conclusão da corrida. Mas é importante lembrar que há uma pequena chance disso, especialmente com uma distância de corrida menor, como um 10K. Há uma probabilidade muito maior de você terminar! Então, tente não ser consumido com pensamentos de não terminar. Concentre-se nas coisas que você pode controlar e lembre-se de todo o treinamento que você fez para se preparar para a corrida. Descubra como evitar erros comuns de corrida para que você possa se colocar em uma boa posição para cruzar a linha de chegada.
Se o 10K tiver um limite de tempo estrito (embora a maioria dos 10K não tenha), aqui estão algumas estratégias para evitar perder tempo valioso .
5. Vou ter que usar um Porta-Potty?
Você pode estar preocupado que você pode ter que usar um banheiro portátil antes ou durante a corrida e é definitivamente uma possibilidade que você terá que fazer. Mas existem estratégias que você pode usar para evitar ter que parar para usar o banheiro durante a corrida, por exemplo, certificando-se de não se hidratar antes da corrida ou de evitar alimentos que possam causar trotes de corredores .
Se você precisar parar para usar um penico durante a corrida, aqui estão algumas dicas .
6. E se chover durante o meu 10K?
Corridas não são canceladas por causa da chuva, a menos que haja condições perigosas, como raios ou ventos fortes. Por isso, é importante estar preparado para qualquer tipo de condição climática no dia da corrida. Você deve tentar treinar correndo na chuva durante o treino, então você não está estressado com a possibilidade no dia da corrida.
Antes de sua corrida, verifique a previsão do tempo, assim você pode planejar sua roupa de corrida de acordo. Confira estes artigos para dicas sobre como se vestir para diferentes condições climáticas:
- Como se vestir para o tempo quente correndo
- Como se vestir para o frio
- Como se vestir para corridas chuvosas
- Dicas para Correr na Chuva
7. Posso executar um 10k sem treinamento?
É possível executar um 10K sem treiná-lo formalmente, mas isso realmente depende do seu nível de condicionamento físico atual. Algumas pessoas estão em condições de correr facilmente um 10K sem qualquer treinamento, enquanto outras pessoas podem estar realmente sofrendo e achar difícil completar a distância de 6,2 milhas.
Se você já é uma pessoa ativa e tem feito exercícios aeróbicos (ciclismo, natação, caminhada, etc.), você pode ser capaz de completá-la mesmo se não estiver correndo regularmente. Você pode querer usar uma abordagem de corrida / caminhada, o que significa que você fará intervalos de corrida e intervalos de caminhada. Fazer pausas curtas permite correr por uma porcentagem maior da corrida, ao invés de correr sem parar por uma distância e então ter que andar pelo resto da corrida devido à fadiga. A técnica de corrida / caminhada também é mais segura para corredores inexperientes porque as quebras de caminhada reduzem o impacto em seu corpo e reduzem o risco de lesões
Se você ainda tiver um pouco de tempo antes do 10K, não tente empinar com isso. Correndo muito duro e longa uma semana ou duas antes da corrida não vai te preparar melhor. Seu corpo não faz as adaptações físicas até 10 a 14 dias após o treinamento, portanto o treinamento intenso nas duas semanas anteriores não o ajudará. Pode realmente ter o efeito oposto e deixar você se sentindo dolorido e fatigado no dia da corrida. É melhor fazer duas ou três corridas fáceis de cerca de 30 minutos durante a semana antes da corrida. Então tire um ou dois dias antes do dia da corrida .
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