Flexor do Quadril e Músculo Estabilizante
O músculo psoas é uma parte fundamental do fitness central . Dê uma olhada em onde está, o que faz e como mantê-lo saudável. Para responder a outra pergunta comum, é pronunciado so-ass.
Localização do músculo Psoas
O psoas maior é um músculo grande que se fixa no fundo da coluna torácica (T12) e ao longo da coluna lombar (através de L4), depois atravessa a bacia pélvica, desce sobre a frente da articulação do quadril e se fixa no topo. do fêmur ( osso da coxa ).
É o único músculo que liga a espinha à perna.
O psoas não é como muitos dos músculos da superfície familiar. Você não pode vê-lo, e a maioria das pessoas não consegue flexioná-lo ou liberá-lo sob demanda, como você faria com um quadríceps ou bíceps. É um músculo profundo, envolvido em movimentos complexos e comunicações através do núcleo e parte inferior do corpo.
Como o Psoas te move
O psoas é tradicionalmente considerado um flexor do quadril . Os flexores do quadril são músculos que aproximam o tronco e a perna. É também uma postura que estabiliza o músculo e auxilia no endireitamento da coluna lombar (inferior). Finalmente, em ações onde um lado contrai e não o outro, o psoas ajuda a flexão lateral. É importante notar que o músculo psoas funciona por contração excêntrica , alongando-se ao longo da coluna vertebral frontal ao invés de encurtá-lo ao esforço.
Desde que o psoas é um músculo de flexão, exercícios que incorporam esses tipos de movimentos são ditos para fortalecê-lo.
Quando a perna está em uma posição fixa, o psoas ajuda a flexionar o tronco. O acúmulo de pilates seria um exemplo de tal movimento. Quando o tronco está fixo, o psoas ajuda a trazer a coxa para o tronco, como no exercício de dobras de joelho de Pilates . No entanto, os músculos do psoas estão tensos e sobrecarregados em muitas pessoas - uma situação que muitas vezes leva à dor nas costas , particularmente dor lombar na área onde o psoas tem tantos apegos.
Trechos de Psoas
Maus hábitos de postura e alinhamento muscular, e por vezes excesso de treino, criam condições em que o psoas é obrigado a estabilizar-se constantemente. É incapaz de retornar a uma posição neutra da qual poderia responder com flexibilidade aos deslocamentos da coluna, da pelve e da perna. Lunge exercícios são os exercícios mais populares para esticar o psoas. No entanto, o alinhamento preciso é necessário, ou lunges são de pouca utilidade em relação ao psoas.
Trabalhando com o músculo Psoas
Tendências de fitness colocam mais atenção no núcleo e as pessoas estão dando uma olhada mais profunda na amplitude de influência do psoas. Alguns pontos de vista muito diferentes sobre as melhores formas de trabalhar com o músculo psoas vieram à tona. Liz Koch tem ensinado sobre o psoas por décadas. Ela descreve esse músculo do núcleo rico em nervos como um mensageiro do sistema nervoso central. Ela desafia a ideia de que a principal função do psoas é como um flexor do quadril.
Koch descreve os vários níveis de compreensão do psoas dessa forma em um artigo do Pilates Digest :
"Conta uma história sobre uma linha média essencial chamada linha primitiva da qual tudo emerge. Dentro deste paradigma, o psoas cresce fora da linha média humana e é um mensageiro do sistema nervoso central; integrante dos reflexos primários, propriocepção neurológica e integridade pessoal "
Koch não está sozinha em seu pensamento. Muitas das artes do Pilates e do movimento estão promovendo um novo respeito pela sensibilidade e inteligência do músculo psoas. Eles vêem seu trabalho como um de criar condições ideais para o psoas fazer seu trabalho - no qual já é um especialista sofisticado - em vez de tentar treinar ou interferir com o próprio psoas.
Concentrar-se na boa postura e alinhamento adequado em movimento, como faz no Pilates, dá ao psoas a oportunidade de ser a ponte flexível e responsiva entre a coluna e a parte inferior do corpo que ela pode ser. Como primeiro passo, Liz Koch recomenda ajustar sua postura para que você esteja realmente sentado em seus ossos do assento.
Isso é algo que você pode fazer agora.
Fonte:
> Calais-Germain B. Anatomia do Movimento . Seattle: Eastland Press; 2014