Existe algum benefício real de esfriar depois do treino?
Você pode ter ouvido o conselho para se resfriar para que você não "machuque amanhã". Mas o relaxamento realmente ajuda a reduzir a dor muscular? A pesquisa não suporta a teoria de que um resfriamento após o exercício previne a dor muscular ou a aceleração da recuperação. Então, um resfriamento tem algum benefício real para os atletas?
Um desaquecimento geralmente é bom, e o alívio psicológico de pedalar facilmente, ou andar por aí depois de um treino duro, pode fazer maravilhas pelo seu bem-estar mental.
Mas muitos estudos bem desenhados não encontraram nenhuma diminuição do resfriamento para prevenir a dor muscular após o exercício. De fato, estudos mostram que um aquecimento adequado antes do exercício tem maior probabilidade de reduzir a dor muscular pós-exercício.
O benefício de resfriar
Então, o cool down tem algum benefício? Bem, sim, há um grande benefício: alguns minutos de esfriamento após esforços máximos podem ajudar a evitar que um atleta fique tonto ou possivelmente desmaie. O que isto significa é que você não pode querer terminar o seu treino (ou uma aula de spin) com um sprint total, esforço máximo ou uma sessão de tabata e, em seguida, pular da moto e tocar os dedos dos pés. E para qualquer atleta competindo em competições, faz sentido continuar andando devagar por vários minutos depois de cruzar a linha de chegada.
Outros benefícios desmembrados
Até agora, a pesquisa tem muito bem desmentido os seguintes benefícios do resfriamento após o exercício.
De acordo com a pesquisa atual, o resfriamento tem pouco efeito sobre:
- Reduzindo a dor muscular após o exercício
- Auxiliando a recuperação
- Flexibilidade crescente
- Ganhos de força crescentes
- prevenção de lesões
O benefício do resfriamento após um exercício intenso é principalmente o fato de impedir que o sangue se acumule nas extremidades após esforços máximos, o que pode causar tontura e desmaios.
Ao se exercitar em uma intensidade mais lenta por vários minutos após um esforço intenso, sprint ou esforço máximo, você permitirá que seu sistema circulatório retorne lentamente a um estado de repouso enquanto mantém a pressão arterial adequada. Quando um atleta desmaia ou colapsa após esforços máximos (ou quando cruza a linha de chegada), a causa mais comum é parar tão repentinamente que o sangue se acumula nas extremidades (geralmente as pernas) e o cérebro é privado de oxigênio por um momento. É chamado de hipotensão postural e é o mesmo mecanismo que faz com que você se sinta tonto se você se levantar muito rapidamente quando tiver pressão baixa. Outros menos prováveis culpados por tontura incluem desidratação grave, falta de sódio ( hipernatremia ), doença por calor ou ataque cardíaco - todos os quais são bastante raros.
O tratamento para a hipotensão postural é simplesmente deitar a pessoa para baixo e levantar os pés acima do coração até que o sangue e o oxigênio voltem ao cérebro. Se isso não resolver o problema, então algo mais sério pode estar acontecendo e a ajuda médica deve ser procurada imediatamente.
Outras palavras comuns de sabedoria sobre o resfriamento dizem que ele irá ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente e evitar a dor. A idéia de que o resfriamento irá reduzir ou prevenir a dor muscular não foi encontrada para ser verdade com a pesquisa.
Na verdade, o que foi descoberto é que a dor muscular após o exercício é causada por micro rasgos nas fibras musculares. Ironicamente, também é assim que um músculo fica mais forte. Depois que as pequenas lágrimas são produzidas, o tecido muscular se repara e se reconstrói (hipertrofia) e, ao fazê-lo, fica maior.
Então, por todos os meios, continue a esfriar após o exercício, se quiser. Basta entender o que um cool down pode e não pode fazer por você.
Fontes
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