Seja forte para levar esse pacote
Carregar um pesado pacote nas costas para muitas milhas de caminhada ou mochila é algo que fazemos por diversão - a menos que você esteja no exército , é claro. Mas, mesmo assim, as dicas a seguir ajudarão você a se preparar para os rigores da vida militar.
De qualquer maneira, você precisa estar condicionado a esta carga ou pode ser um dia muito longo e desconfortável - e então você precisa fazer tudo de novo no dia seguinte.
Mesmo permitindo pacotes mal ajustados, um pacote de 30 a 40 libras com roupas, comida, tendas, sacos de dormir, fogões e tudo o que você considerar necessário para tal aventura, é muito para ter puxado seus ombros e parte superior das costas.
Eu caminhei em muitos lugares, das neves e do gelo do acampamento base do Everest até as selvas de Sumatra e as florestas da costa infestada de crocodilos do norte de Queensland. Aqui está o que eu recomendo para as pessoas começando com mochila, a fim de entrar em forma e ter uma experiência agradável ao invés de uma lamentável.
O treinamento com pesos, o treinamento com exercícios aeróbicos e a prática com um pacote nas costas o deixarão em ótimo estado para uma aventura de mochila.
Principais grupos musculares que suportam um pacote
No geral, carregar uma mochila pesada nas costas traz muitos músculos, incluindo os do braço e do ombro que você usa para colocar a mochila nas costas. Aqui está um resumo.
Se você não fez nenhum treinamento com pesos anteriormente, um bom programa de exercícios para principiantes é o lugar para começar.
- Você precisa de fortes músculos trapézios, os músculos irradiando da base do pescoço. É aqui que o arnês de ombro fica. "Armadilhas" robustas ajudam a prevenir a dor. (Teoricamente, a maior parte do peso deve ser tomada nos quadris, mas nem sempre funciona dessa maneira, dependendo do design da embalagem e da forma do corpo.)
- Os músculos abdominais trabalham duro tentando estabilizar esse pacote quando você torce e gira; você precisa ter bons abdominais fortes .
- Os músculos das costas superior e média se contraem continuamente para estabilizar a matilha de escorregar de uma forma ou de outra, especialmente com maços muito pesados. Caminhantes iniciantes e mochileiros, muitas vezes ficam com uma dor surda bem no meio das omoplatas.
- A região lombar sofre um golpe de martelo ao levantar a carga e a torção da corrente posterior dos músculos ao carregar a mochila nas costas.
- O ombro do braço que você usa para carregar e descarregar o maço é muito importante, na verdade, porque faz muito trabalho em ângulos incomuns de carga. O manguito rotador do ombro é particularmente vulnerável a essas cargas angulares.
- E por último, mas não menos importante, você suporta todo esse peso em duas pernas e, muitas vezes, é necessário agachar-se e ficar de pé com essa mochila nas costas. Pernas fortes , especialmente as coxas, fazem a diferença para a eficiência e o prazer da mochila.
Isso é basicamente a análise de força e músculo de carregar uma mochila pesada. Siga o programa do iniciante com um programa de treino de força mais avançado se você realmente quiser ficar forte para caminhadas e mochilas.
Aptidão Aeróbica
Agora que você tem o corpo para apoiar esse pacote, você precisa da aptidão para ser capaz de transportá-lo por longas distâncias.
O treinamento com pesos vai lhe dar um pouco disso, mas não irá fornecer a resistência realmente forte ao longo de várias horas que um bom programa aeróbico cardio irá fornecer. Você precisa entrar na esteira ou bicicleta ou na estrada e obter a freqüência cardíaca por 30 a 45 minutos várias vezes por semana.
Prática, Prática, Prática
Se você pretende viajar por um longo período com uma matilha, e você não usou uma anteriormente, é importante se acostumar com a sensação dela; e nada o condicionará para um pacote pesado nas costas melhor do que realmente experimentando isto.
Comece com um peso leve e distâncias curtas e gradualmente estenda-o para pesos mais pesados e distâncias maiores.
Incluir um programa de pesos e cardio e em breve você estará bem preparado para qualquer aventura chegando. Aproveite o passeio.