A série P90X Extreme Home Fitness é exatamente isso: um programa de exercícios de 90 dias que inclui 12 exercícios extremos projetados para superar seus limites em todos os aspectos. De flexões a pull-ups e pliometria para yoga, o P90X de Tony Horton promete "transformar seu corpo de regular para rasgado em apenas 90 dias", e faz jus às suas promessas ... se você puder segui-lo.
O cronograma é bem estruturado, com apenas um dia de descanso por semana, e os exercícios são intensos e desafiadores. No geral, Tony criou um programa desafiador, ponderado e equilibrado que atrairá as pessoas que querem levar seu treinamento para o próximo nível.
O básico
Um programa de exercícios de 90 dias ministrado por um falador e musculoso Tony Horton, que inclui 12 DVDs de exercícios com foco em treinamento de resistência de alta intensidade. Os treinos são divididos por diferentes grupos musculares e objetivos de fitness (por exemplo, peito e costas um dia, cardio o próximo, ombros e braços, yoga, etc.) e aumentam de intensidade a cada 4 semanas. O calendário incluído ajuda você a mapear sua agenda, com 3 semanas de alta intensidade (os treinos são programados todos os dias, exceto 1), seguidos de uma semana de recuperação. Há um plano de dieta incluído também, que não é revisado.
Começando
Antes de iniciar o programa, você deve fazer um teste de condicionamento físico para garantir que esteja pronto.
Seria bom se isso fosse incluído em um dos vídeos, mas está descrito no manual incluído. O teste sozinho é intenso com exercícios como pull-ups, saltos, flexões, sentar e alcançar, agachamentos de parede, rosca bíceps, dentro e fora e pulando macacos. Você precisará completar um certo número desses exercícios para saber se está pronto para o P90X e acompanhar seu progresso.
Quem é para
O P90X certamente não é para todos, especialmente para iniciantes , mas pode atrair:
- Exercitadores experientes que querem um desafio
- Homens - Há mulheres nos vídeos de Tony que podem chutar minha bunda de três maneiras a partir de domingo e eu conheço um número de mulheres que gostaram dos vídeos, mas elas são voltadas para os homens. Não há sets bonitos ou movimentos coreografados e eles não seguem a batida da música. Há uma ênfase em flexões, flexões e pesos-pesados, que muitas vezes atraem mais os homens - embora as mulheres também recebam muito desses exercícios.
Os treinos
Os exercícios em si são ininterruptos, passando de um exercício para o outro com incrível variedade. Nota: Estes exercícios vão deixá-lo dolorido e podem precisar de mais dias de descanso. Meu marido, que está há algumas semanas no programa, mancou por aí com dores musculares por duas semanas. A seguir, uma breve descrição dos exercícios:
- Peito & costas envolve alternar uma variedade de flexões e pullups, fazendo o máximo que puder no tempo previsto, bem como alguns movimentos de força. Tony mostra modificações (por exemplo, usando uma banda se você não tem uma barra de pull-up) e sugere parar quando necessário ... ou, como no caso do meu marido, entrar em colapso.
- Plyometrics - Este exercício muito difícil é uma hora de exercícios pliométricos poderosos e intensos, como agachamentos de saltos, saltos laterais e saltos de agachamento, que deixam uma bagunça de gotejamento. Meu marido fez isso pela primeira vez em uma viagem de negócios e mandou uma mensagem: "Estou cansado após o aquecimento".
- Shoulders & Arms - Este treino envolve uma série de tri-sets em que você trabalha os ombros, bíceps e tríceps um após o outro ... mais e mais e mais. No final, meu marido comentou: "Não consigo sentir meu tríceps. Isso é ruim?"
- Yoga X - Esta rotina de 90 minutos é tão desafiadora quanto os exercícios de força. Há poses comuns como saudações ao sol, cães para baixo e guerreiros, mas há movimentos desafiadores e avançados (como a postura do corvo ) que quase fizeram meu marido chorar.
- Pernas e costas - Você consegue fazer mais flexões (yay!) Junto com exercícios desafiadores na parte inferior do corpo. Alguns não exigem pesos, mas você ainda sentirá a queimadura com uma variedade de lunges, agachamentos e paredes.
- Kenpo X - Esse treino quase parece um alívio, com movimentos diretos de kickboxing. Você repete uma série de socos, chutes e combinações para um treino de intensidade moderada.
- X Stretch - Este treino é bom. Não há flexões ou flexões, apenas uma hora de alongamento dinâmico e estático para todo o corpo. Como meu marido disse: "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - O facto de este treino ser agendado durante a semana de descanso faz com que pareça um treino calmante e discreto. No entanto, as flexões (e há muitas delas) e movimentos loucos do core como rolinhos de Banana e prancha / flexões fizeram meu marido ofegar: " Isso deveria ser uma semana de recuperação?"
- Peito, Ombros e Tríceps - Durante o seu segundo mês, você aumenta o ritmo com este exercício mais avançado, que segue um formato tri-set. Há uma variedade de movimentos assassinos - flexões, incluindo uma versão de um braço que causou algumas plantas na minha casa, mergulhos e pressões no ombro.
- Voltar & Bíceps - Este pesadelo de uma hora (a palavra do meu marido) inclui ainda mais exercícios de flexão e bíceps. A variedade é incrível - puxões de sabugo de milho, que eu não consigo descrever, cachos de concentração agachados e até mesmo flexões com uma toalha. Boa sorte levantando seus braços depois disso.
- Ab Ripper - Este treino de 15 minutos, feito depois de alguns dos outros treinos, diz tudo. Você realmente se sentirá como se alguém tivesse arrancado seu abdômen com pedras preciosas como "Sapos Crocantes Sentados" e a "Perna Ampla de Pernas Cruzadas Sente-se".
- Cardio X - Este treino cardiovascular de baixo impacto é retirado dos outros exercícios para uma compilação de dias em que não tem a certeza se pode "trazê-lo".
Prós
- Um programa completo - P90X abrange tudo - cardio, força e flexibilidade em um cronograma bem estruturado. Você não precisa pensar, basta colocar o DVD e pronto.
- Simples de seguir - Os exercícios não são fáceis, mas muitos movimentos são diretos e atléticos, embora também existam movimentos mais complexos. Você não precisa de muito equipamento, apenas pesos, uma esteira e uma barra de tração.
- Desafiador - Para o exercitador apto, P90X pode definitivamente levá-lo para o próximo nível.
Contras
- Caro - Por volta de US $ 120 a US $ 130, isso é um investimento, sem mencionar extras como pesos, bandas ou uma barra de tração, o que poderia elevar o total para mais de US $ 300.
- Extreme - Não há dúvida de que o P90X é difícil, mas há alguns movimentos avançados que até mesmo os praticantes experientes podem enfrentar. Não há muitos dias de recuperação e até mesmo a semana de recuperação não é muito de um, o que poderia levar a dor ou lesão.
- Repetitivo - Fazer os mesmos treinos e ouvir Tony falar semana após semana pode ser entediante.
No geral, o P90X é um programa bem estruturado e pensativo que, embora não seja para todos, abrange todos os aspectos da boa forma. Tony Horton pode ser um gosto adquirido e sua personalidade e tagarelice incessante motivarão você ou serão um grande problema. Os treinos são muito desafiadores e há uma ênfase enlouquecedora em pull-ups e flexões, mas a natureza altamente estruturada do P90X é uma coisa que faz com que funcione. Meu marido, que luta com exercícios consistentes, gostava dos treinos programados e da capacidade de realizar os treinos em suas freqüentes viagens de negócios.