Descubra se Slimming World EUA é provável que trabalhe para você
Slimming World é um programa popular de perda de peso baseado no Reino Unido. Agora disponível para clientes nos Estados Unidos, o plano ensina os membros a comprar e comer alimentos integrais e nutritivos e a limitar a ingestão de alimentos gordurosos, açucarados ou processados. Apoio motivacional e orientação para incentivar um estilo de vida ativo também são componentes vitais do programa.
O que é o mundo do emagrecimento?
O Slimming World foi fundado em 1969 por Margaret Miles-Bramwell, uma dietista britânica que lutou contra a frustração e a culpa das tentativas frustradas de perda de peso . O programa estava disponível apenas para clientes no Reino Unido até 2016, quando se tornou disponível para dieters nos Estados Unidos.
O programa Slimming World é baseado na crença de que o apoio à construção de confiança e as escolhas alimentares saudáveis podem produzir perda de peso sem contar calorias ou restringir severamente a ingestão de alimentos. Para acompanhar o programa, os clientes se inscrevem para uma associação (cerca de US $ 10 / mês) que lhes dá acesso a uma reunião de suporte semanal e outros recursos que os ajudam a construir refeições e praticar hábitos diários que aumentam a perda de peso.
Slimming World está disponível para consumidores com 18 anos ou mais com um IMC de 23 ou acima. Aqueles que têm certas condições médicas, como colesterol alto ou diabetes, também podem usar o plano com a orientação de um médico.
Comedores vegetarianos e veganos também encontrarão apoio na dieta do Mundo de Emagrecimento. O programa não é recomendado para mulheres grávidas ou com distúrbios alimentares.
Como funciona o mundo de emagrecimento?
Se você se inscrever para uma associação ao Slimming World, seu plano de emagrecimento englobará três componentes principais: um plano alimentar, um plano de suporte e um plano de atividades.
Plano Alimentar Mundial de Emagrecimento
Ao contrário de muitas dietas comerciais populares, não há alimentos embalados para comprar, sem shakes ou bebidas substitutas de refeições e sem metas calóricas específicas a serem cumpridas. Em vez disso, os membros do Slimming World praticam a Otimização de Alimentos para evitar a fome e ficar satisfeitos. Otimização de Alimentos significa que você constrói refeições em torno de alimentos que se enquadram em uma das três categorias:
- Alimentos Livres: Membros não medem ou restringem esses alimentos. Os alimentos gratuitos incluem carne magra e aves, peixes e frutos do mar, batatas, massas, arroz, ovos, feijões e lentilhas, frutas e legumes e outros alimentos que são de baixa energia (baixa em calorias) e altamente saciantes (mais enchimento). Alguns Alimentos Livres são considerados Alimentos de Velocidade e os membros são instruídos a incluir um certo número de Speed Foods em cada refeição. Speed Foods são alimentos que são mais baixos em calorias, mas ricos em nutrição.
- Extras Saudáveis: Os membros precisarão medir e limitar os alimentos nesta categoria. Os suplementos saudáveis incluem alimentos ricos em cálcio e fibras , como cereais, queijo, leite e produtos de pão integral. Esses alimentos fornecem nutrição e aumentam a saciedade, mas aumentam a ingestão calórica diária. Extras saudáveis são apreciados em quantidades menores.
- Syns Estes são alimentos que alguns podem chamar de indulgências . Syn significa "sinergia", e a palavra representa todos os prazeres que nos trazem prazer e nos ajudam a permanecer no caminho certo com nossas dietas. Syns incluem alimentos como doces assados, doces, sorvetes ou vinho.
Mesmo que o programa prometa que você não precisa medir alimentos, contar calorias ou eliminar determinados alimentos, existem regras que você precisa seguir se quiser ter sucesso. Portanto, é realista que você se sinta deprimido ou debilitado à medida que se adapta a novos alimentos e limita ou evita certos alimentos de conforto que não constam na lista de Alimentos Livres. Mas muitos dos alimentos que são enfatizados no plano são nutritivos e reconhecidos pela maioria dos especialistas em saúde como importantes para uma dieta saudável. Eles também são alimentos que são susceptíveis de ajudá-lo a se sentir completo depois de comer para que você não fique com fome.
Suporte Mundial de Emagrecimento
Um componente chave do plano do Slimming World é o suporte que é oferecido através das ferramentas on-line e da comunidade. Durante as primeiras 12 semanas do programa, você terá acesso a um programa estruturado que o ajudará a aprender sobre o plano alimentar. Você também se inscreverá para um "Grupo de Emagrecimento" on-line que se reúne em um momento conveniente para você.
A participação no Grupo de Emagrecimento é a base deste programa. De acordo com um comunicado da empresa, "o programa baseia-se em um entendimento profundo de que as pessoas com excesso de peso carregam um duplo fardo: o fardo do peso em si e o fardo muito mais pesado de culpa, autocrítica e baixa auto-estima". Por essa razão, os membros apóiam um ao outro durante a reunião de uma hora, em que o foco é levantar a vergonha e aumentar a confiança .
Cada sessão é dirigida por um consultor treinado no Slimming World. Antes de cada sessão, os membros podem optar por registrar sua mudança de peso. Ninguém é obrigado a revelar seu progresso ou seu peso para os outros membros do grupo. No entanto, se o fizerem, eles podem esperar obter apoio e feedback sobre seu sucesso ou lutas. As perguntas são respondidas durante a reunião e os membros compartilham dicas para ajudar uns aos outros a permanecer no caminho certo.
Plano de Atividade Mundial de Emagrecimento
Embora a atividade física seja fortemente incentivada, o exercício não é necessário no plano do Slimming World. Na verdade, a empresa reconhece que o exercício não é necessário para perder peso. Mas eles encorajam os membros a aumentar a atividade diária para emagrecer e evitar que o peso volte.
Para aumentar a atividade física, Slimming World promove Magia Corporal, seu programa para queimar mais calorias, incorporando mais movimento em sua rotina diária. O programa foi desenvolvido em colaboração com Ken Fox, professor emérito de ciências do exercício e da saúde da Universidade de Bristol, no Reino Unido.
Como membro do Slimming World, você usará estratégias baseadas em evidências para aumentar gradualmente o movimento diário e construir seu próprio plano de atividades sustentável. O objetivo do programa é eventualmente participar de 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana.
Não há nenhum programa de exercícios específico fornecido, mas os membros recebem um planejador de atividades interativo on-line que é apoiado por uma série de recompensas. Os membros são encorajados a explorar atividades que já desfrutam.
O Emagrecimento é Eficaz?
Como membro do Slimming World, você pode dedicar muito tempo e energia para mudar seu estilo de vida e seus hábitos diários. Mas as atividades em que você é encorajado a participar baseiam-se em uma grande quantidade de evidências sólidas. Assim, para muitos dieters, isso pode ser um caminho inteligente para perda de peso sustentável.
Ciência por trás do mundo do emagrecimento
Vários estudos publicados em periódicos revisados por pares ou apresentados em grandes conferências apoiaram o Slimming World como um programa eficaz de perda de peso:
- Um estudo publicado no BMC Public Health avaliou os resultados da mudança de peso em 1.356.105 adultos participantes durante a primeira consulta de três meses no Slimming World. Os pesquisadores relataram que a quantidade média de perda de peso foi de aproximadamente 8,5 libras, com média de participação relatada em 7,8 sessões. Para os participantes que frequentam pelo menos 75 por cento das sessões semanais possíveis, a perda de peso média foi de quase 15 quilos.
- Um estudo apresentado na Sociedade Britânica de Medicina Comportamental em 2016 avaliou 356 participantes do Slimming World (todas mulheres) após três anos. No momento da pesquisa, os participantes de um grupo do Slimming World perderam em média 9,6% do peso corporal, enquanto os que não compareciam mais eram atualmente 4,4% mais leves do que quando se juntaram a um grupo.
- Um estudo publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics avaliou 67 membros masculinos do Slimming World e descobriu que homens que eram membros por 12 semanas perderam uma média de 9,2 por cento do excesso de peso e em 24 perderam uma média de 10 por cento do excesso de peso.
É importante notar que a maioria dos resultados de pesquisas publicadas e estatísticas promovidas pelo Slimming World também são financiadas pela empresa e / ou conduzidas pela equipe de pesquisa do Slimming World. Mas o alicerce básico de seu programa (construção de um plano de atividades sustentáveis e alimentação nutritiva) é apoiado por outras agências respeitadas, inclusive as dos Estados Unidos.
Por exemplo, a estrutura do plano alimentar segue diretrizes semelhantes às do programa Choose My Plate do USDA, que incentiva os americanos a encher o prato com vegetais, frutas, grãos integrais e carne magra. Além disso, o programa encoraja os dieters a limitar a ingestão de calorias vazias e a satisfazer os alimentos integrais (com ênfase em frutas e vegetais) para promover o bem-estar, uma abordagem nutricional apoiada pela True Health Initiative.
Por último, o programa incentiva os membros a incorporarem 150 minutos de exercícios moderados por semana, uma recomendação apoiada pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva e outras agências de saúde.
Vou perder peso no mundo de emagrecimento?
O programa Slimming World é projetado para suportar a perda de peso a uma taxa de 1-2 libras por semana. A maioria dos especialistas concorda que esta é uma taxa razoável e sustentável para se perder peso. No entanto, se você perder ou não o programa e a quantidade de peso que perder, isso dependerá de alguns fatores.
Embora a base subjacente ao plano alimentar, de apoio e de movimento do Slimming World seja sólida, o programa pode exigir mais trabalho do que outros programas comerciais populares como Jenny Craig ou Nutrisystem . Nenhum alimento é fornecido, então os membros devem aprender a preparar suas próprias refeições e fazer inúmeras escolhas alimentares ao longo do dia. Para alguns, essa abordagem pode ser esmagadora. Em termos simples, este programa não oferece a conveniência ou flexibilidade oferecida por outros sistemas de perda de peso.
Além disso, os membros precisam ter acesso a bens e serviços razoavelmente saudáveis para que este programa funcione. Se você não tem um mercado nas proximidades, onde você pode comprar alimentos nutritivos, e se você não tem tempo para preparar as refeições, você pode ter dificuldade em aderir ao plano. Você também precisa encontrar tempo e energia para criar um programa para aumentar o movimento diário para que o plano de atividades seja eficaz.
Por fim, o programa foi criticado pelo Serviço Nacional de Saúde na Inglaterra por não fornecer informações suficientes aos membros sobre as calorias e o tamanho das porções. A organização, no entanto, deu ao programa uma classificação relativamente boa, afirmando que as refeições são geralmente equilibradas.
Muitos especialistas em dieta argumentam que a chave para a perda de peso sustentável é um forte compromisso pessoal com a vida saudável e uma base de escolhas alimentares nutritivas. Então, se você tem tempo e energia para aprender sobre comer mais inteligente, e se você tem a motivação para construir e manter um padrão de movimento diário, isso pode ser um programa inteligente para você.
Uma palavra de
Nenhum programa de dieta ou perda de peso funciona perfeitamente para todos. Então, antes de optar por investir em um programa comercial, é inteligente avaliar alguns deles para comparar. Faça a si mesmo as principais perguntas sobre seu estilo de vida, seu orçamento e seu histórico de dietas anteriores para ter certeza de escolher o programa com maior probabilidade de funcionar para você.
Tenha em mente que o programa de perda de peso que você escolher pode não ser o plano mais popular, ou o plano que funcionou para seus amigos e familiares. Mas se for um plano alimentar e de estilo de vida que funcione bem com sua rotina diária, é mais provável que você consiga se manter por tempo suficiente para ver os resultados na escala e então adotar um plano de manutenção para manter as libras em boas condições. .