Em um seminário de treinamento que participei alguns anos atrás, o instrutor apontou para uma lista de atividades de treinamento cruzado e perguntou: “Qual dessas atividades de treinamento cruzado tem a maior transferência funcional para a corrida?” Nós começamos a escolher as respostas da lista - incluindo Corrida aquática, esqui cross country, ciclismo - e ela continuava balançando a cabeça.
Nenhum dos 30 treinadores da sala adivinhou a resposta correta: Caminhando.
Benefícios do andar
De fato, caminhar tende a ser negligenciado como uma opção de treinamento cruzado para corredores, mas certamente tem benefícios. Caminhar imita os movimentos da corrida, ao contrário de outras atividades de treinamento cruzado, fortalece e aumenta a resistência de TODOS os músculos, ossos, tendões e ligamentos que são usados durante a corrida. No entanto, como um pé está sempre em contato com o solo, há muito menos pancadas, o que o torna uma ótima opção para aqueles que são propensos a lesões ou que estão retornando ou reabilitando uma lesão.
Outro benefício da caminhada é que, ao contrário de outras formas de treinamento cruzado, você não precisa ter acesso a nenhum equipamento especial para fazê-lo. É simples de fazer, não lhe custa nada e você pode fazê-lo em qualquer lugar. Se você gosta de correr ou caminhar, pode até chegar à mesma frequência cardíaca e nível de benefício aeróbico da corrida.
Quando andar
O melhor momento para incorporar a caminhada em seu treinamento é usá-lo como uma recuperação de uma corrida longa ou difícil. Caminhar pela tarde ou pela manhã depois de uma corrida dura ou de uma corrida longa faz o sangue fluir e alonga os músculos em movimento sem causar tensão adicional ou até mais batidas.
Isso ajudará a melhorar sua flexibilidade, sem aumentar o risco de lesões. Se você fez uma corrida em uma nova cidade, passear e ver algumas atrações turísticas depois da corrida é uma ótima maneira de se recuperar.
Como incorporar andar em suas corridas
Você também pode obter muitos dos benefícios acima de caminhar, adicionando algumas caminhadas a algumas ou todas as suas corridas. Alguns corredores acham que fazer uma pausa para caminhar pode realmente quebrar a monotonia durante uma corrida ou corrida longa, o que pode ajudá-lo a lidar com os desafios mentais e com qualquer desconforto que possam estar sentindo. Aqui estão algumas maneiras de incorporar a caminhada em suas corridas ou corridas:
- Caminhe pelas porções de aquecimento e resfriamento de suas corridas.
- Tente uma abordagem de corrida / caminhada , onde você corre por um certo período de tempo ou distância, e depois caminhe por um intervalo diferente. Alguns corredores que usam essa abordagem dizem que isso ajuda a mantê-los livres de lesões.
- Caminhe pelas paradas de água durante uma corrida. Alguns corredores gostam de interromper a corrida andando na água para não precisarem beber na corrida.
Se você adicionar alguma caminhada em suas corridas, certifique-se de manter a boa forma e não a use como uma oportunidade para realmente desacelerar e descansar.
Você deve se certificar de manter os cotovelos em um ângulo de 90 graus (não ao seu lado) e dar passos rápidos.
Isso fará com que a transição volte a ser executada de maneira muito mais fácil e suave.
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