Não há nada como ser um novato em Pilates. Para muitos, é estimulante descobrir um sistema de condicionamento físico que não apenas forneça muitos benefícios físicos, como a força do núcleo, o desenvolvimento muscular equilibrado sem volume, mas também o equilíbrio e a flexibilidade; mas também é integrador para toda a pessoa - corpo, mente e espírito.
Começando em Pilates também pode ser um momento em que a amplitude do Pilates pode se sentir um pouco esmagadora.
Você vai encontrar muita orientação para os iniciantes do Pilates aqui, começando com Pilates Info for Beginners , mas o que eu quero fazer agora é que você saiba que você não precisa obter tudo de uma vez. Sim, existem todos os tipos de equipamentos e centenas de exercícios, mas há também uma base básica para o Pilates que você construirá ao longo do tempo. Será uma jornada interessante e duradoura de aptidão.
O mais importante é conseguir boas instruções. É possível fazer um monte de Pilates através de nossas instruções gratuitas de exercício, DVDs e aulas on - line , mas a melhor base e o maior progresso é feito com pelo menos uma direção ocasional e preferencialmente consistente de um instrutor . Então, o que você quer fazer é dar alguns passos para travar sua prática e dar ao seu treinamento uma chance de fazer uma diferença real em seu corpo e vida:
- Cadastre-se para suas aulas de Pilates - Pode ser tentador ir de classe em aula quando você começar. E tudo bem, até certo ponto, porque você quer encontrar o professor e a turma que se sentem bem com você. No entanto, assim que puder, recomendo que você se inscreva para uma série de aulas com antecedência. Lembre-se, os especialistas dizem que leva pelo menos 3 semanas fazendo algo consistentemente para torná-lo um hábito. Inscrever-se para uma aula irá garantir que você fique com ela. Ajuda com isso:
Aulas de Pilates 101 para iniciantes
- Comprometa-se com um cronograma - Como iniciante, você pode não estar acostumado a integrar um programa de condicionamento físico em sua agenda e (arfar) você pode não estar viciado em Pilates, ainda! Então, se você vai se exercitar em um estúdio, em casa ou em ambos, vale a pena considerar sua agenda e planejar o seu Pilates. Ajude com isso:
Agendamento de Pilates
Programa de Início Rápido Pilates Beginner
Fazendo seu plano de fitness
E para os verdadeiramente motivados: mantenha um registro de exercícios
- Configure o seu espaço de treino em casa - Se você puder ir às aulas três vezes por semana, você está pronto e não precisa se preocupar em trabalhar em casa. Para o resto, ter um lugar para se exercitar em casa é uma maneira imperativa e agradável de manter a forma e manter nosso treinamento de Pilates nos trilhos. Ajuda com isso:
Como configurar um espaço de treino em casa
Benefícios de um treino em casa - Construa sua prática em fundamentos fortes - Pilates não é apenas exercício por causa do exercício. É o treinamento corpo / mente que está muito preocupado com o alinhamento e o movimento funcional e eficiente. Existem idéias básicas que sustentam a maneira como nos movemos no Pilates e, se você as conseguir primeiro, tudo o mais fluirá mais naturalmente. Ajuda com isso:
Fundamentos do Movimento Pilates
Princípios do Pilates do Movimento
Conheça os Exercícios para Você - Principiante Exercícios de Pilates não são tão complicados - eles são muitas vezes enganosamente poderosos em sua simplicidade - mas se você estiver em classe ou assistindo a um DVD de Pilates e um exercício vai aumentando sem você entender a intenção e coreografia dele, não vai ser muito eficaz. Este passo leva tempo. Você não precisa memorizar todos os exercícios no começo, mas ajuda a "reivindicá-los" por si mesmo. Felizmente, existem muitos recursos que você pode usar para obter uma compreensão mais completa de cada exercício em seu próprio tempo. Ajuda com isso:
Exercícios Iniciais de Pilates
Esteira de Pilates, Bola, Banda e Equipamentos Exercícios
Comentários do livro de Pilates
Bem vindo ao Pilates! Você está oficialmente a caminho de um corpo de Pilates . E a propósito, você conhece Joseph Pilates , o fundador do Método?
Você também pode desfrutar de Próximos Passos no Pilates Intermediário