Também conhecido como: Figura-quatro posição
Tipo de pose: em pé, balanceamento
Benefícios: Melhora a força e o equilíbrio do núcleo, abre os quadris e fortalece as pernas.
A cadeira de uma perna é o que acontece quando a utkatasana encontra o sucirandrasana . Além de ser um desafio de equilíbrio em si mesmo, é também uma entrada importante para vários balanços de braço avançados .
Instruções:
1
Comece entrando em pose de cadeira desajeitada (utkatasana). Tome várias respirações aqui com os dois pés aterrados no chão. Certifique-se de que suas coxas estão baixas e seu peso está de volta em seus calcanhares.
2. Traga suas mãos para Anjali mudra em seu coração. Sinta os quatro cantos do seu pé esquerdo no chão quando começar a tirar o pé direito do chão. Mantenha o joelho esquerdo dobrado ao cruzar o tornozelo direito para descansar na coxa esquerda logo acima do joelho.
3. Flexione seu pé direito com força. Se você olhar para baixo, verá uma forma triangular formada por suas pernas.
4. Permaneça nessa posição por três a cinco respirações. Se você quiser ir mais longe, comece a abaixar seu peito até que suas mãos (ainda em posição de oração) descansem em sua panturrilha direita. Se isso parecer bom, você pode continuar a flexionar até que seus dedos toquem o chão. Mantenha a curva na perna direita ou endireite-a, dependendo do que parecer melhor.
5. Se você tiver dobrado para a frente, saia pelo caminho em que entrou, voltando lentamente para a posição vertical. Solte a perna direita no chão e respire fundo na cadeira antes de fazer a postura na outra perna.
Dicas para iniciantes:
1. Para posturas de equilíbrio, é útil encontrar um lugar para olhar no chão bem à sua frente.
2. Trabalhe em sua força principal com variações de prancha e flexões de ioga se o equilíbrio for difícil para você.
Dica avançada:
1. A figura quatro forma das pernas o ajusta para equilíbrios de braço como um corvo voador (eka pada galavasana) e.