Tirando o máximo de 25 minutos para ficar em forma
Encontrar um programa de exercícios que funcione melhor para você é uma parte importante da adaptação. Felizmente, existem muitas opções e diferentes métodos de treino para escolher. Fatores a serem considerados incluem a eficácia, o prazer e a conveniência do programa.
A maior barreira de exercício para a maioria das pessoas é a falta de tempo. Ter um calendário ocupado continua sendo o principal motivo para não participar de um programa regular de exercícios.
E se não ter tempo suficiente não poderia mais ser uma desculpa? Isso soa atraente?
Um treino popular chamado T25 promete entregar resultados de uma hora em apenas 25 minutos. A curta duração é dito para eliminar todas as desculpas por não ter tempo para se exercitar. Os infomerciais são incríveis junto com histórias de sucesso pessoal. Um programa como esse pode realmente ser eficaz?
O que é o programa de treino T25?
O T25 Workout, também chamado de FOCUS T25, foi criado pelo instrutor de fitness de elite, Shaun Thompson. Shaun T é famoso por desenvolver programas de fitness, incluindo Insanity , Insanity Max: 30 e o T25 Workout. Ele também é um dos treinadores da Beachbody, a popular empresa de fitness por trás da P90X. Shaun T recebeu um diploma de bacharel em ciência do esporte com especialização em teatro e dança pela Rowan University. Ele não é estranho para montar programas de exercícios que são mostrados para alcançar resultados.
O T25 é baseado no modelo de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) que continua a crescer em popularidade, de acordo com Tony Maloney, fisiologista do exercício com certificação ACSM.
O objetivo é trabalhar em maior intensidade por um curto período de tempo para perder peso e gordura corporal, aumentar o tecido muscular magro e melhorar a saúde e a forma física.
Os exercícios do HIIT incluem breves explosões de exercícios de alta intensidade, seguidos por curtos períodos de descanso ou movimentos de menor intensidade. Esse tipo de padrão de treinamento é alternado várias vezes por uma duração específica.
O programa de exercícios T25 desafia você por 25 minutos usando o método HIIT. No entanto, o T25 especifica que não há quebras durante o treino.
Como funciona o T25?
O T25 é uma série de DVDs e um programa completo de treino de 10 semanas. É considerado uma rotina intensa de corpo inteiro, aplicando os princípios do HIIT de treinamento físico.
Como a maioria dos programas do HIIT, a estrutura geral do T25 consiste em curtos períodos de trabalho de alta intensidade, seguidos por um tempo de recuperação variado, de acordo com Maloney. Uma multiplicidade de movimentos, exercícios e uma série de equipamentos é usada durante o exercício em estilo de circuito, onde o instrutor direciona uma parte do corpo de cada vez para o próximo intervalo.
O programa T25 inclui 10 exercícios diferentes de 25 minutos. Os treinos são divididos em fases, permitindo-lhe progredir da seguinte forma:
Fase alfa
A primeira parte da série de exercícios e contém cinco exercícios. Nenhum equipamento é necessário. Você realiza um treino todos os dias durante quatro dias e conclui dois treinos no quinto dia. Você faria um dia de descanso no sexto dia seguido de um vídeo de alongamento no sétimo dia. A primeira fase dura cinco semanas. Cada programa de treinamento de 25 minutos se concentra em um desafio físico diferente, conforme descrito abaixo:
- Cardio
- Foco do corpo inferior
- Circuito total do corpo
- Esticam
- Treinamento de velocidade 1
Fase Beta
A segunda parte da série de exercícios é mais desafiadora e contém cinco exercícios. Nenhum equipamento é necessário. No entanto, pesos leves podem ser adicionados para maior intensidade. A diretiva de sessão de treinamento por semana é a mesma que a fase Alpha. A segunda fase dura por mais cinco semanas. Shaun T se concentra em uma área de cada vez em cada vídeo de 25 minutos, como segue:
- Core cardio
- Rip't body circuit
- Trabalho núcleo dinâmico
- Foco na parte superior do corpo
- Treino de velocidade 2
O objetivo da fase Alfa e Beta é trabalhar cada parte do corpo por aproximadamente 30 segundos a um minuto até que o músculo esteja fatigado.
Você então passa para outra parte do corpo e continua este ciclo até que o programa esteja completo. Existe uma fase opcional disponível com o programa T25, que se concentra mais no treinamento de força.
Fase Gama
A terceira fase opcional do programa de fitness inclui quatro DVDs. Pesos são obrigatórios. É considerado um treino diário avançado para aqueles que desenvolveram uma forte base de fitness. Este programa também inclui um calendário de exercícios para gráficos de níveis de condicionamento físico e progresso. Cada vídeo de 25 minutos se concentra em diferentes desafios de condicionamento físico, incluindo:
- Rip't Up Intervalos superiores de corpo
- Circuito do corpo extremo
- The Pyramid (teste de resistência cardio e força)
- Treino de velocidade 3
O programa de treino T25 também inclui uma dieta recomendada para ajudá-lo a perder peso mais rapidamente.
O T25 é Efetivo?
Vários estudos indicam que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma maneira eficaz de melhorar a aptidão geral, reduzir a gordura e melhorar o desenvolvimento muscular.
O T25 Workout é um programa eficaz, de acordo com Pete McCall MS, CSCS, personal trainer certificado pela ACE e anfitrião do podcast All About Fitness . O que o torna um treino válido é que desafia o corpo em um nível de alta intensidade. Pode ser considerado um programa mais inteligente porque faz com que você se exercite mais, mas por um curto período de tempo. Não é a duração de um treino, mas a intensidade que produz ótimos resultados. Este programa oferece isso.
O T25 não é considerado um exercício de moda porque há evidências suficientes para apoiar a eficácia do treinamento de alta intensidade (HIIT). Pode ser considerado um treino de tendência popular devido ao marketing inteligente, diz McCall.
Maloney indica que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) continua a ser apoiado pela pesquisa. Ele testemunhou os resultados deste estilo de treinamento. Portanto, o modelo HIIT é eficaz e o T25 é um programa comercial que utiliza o método HIIT. Os princípios e métodos, quando seguidos corretamente, são bons, então não pode ser considerado um exercício de moda.
Alguém pode usar o T25?
O treino T25 é um treino intenso e de alto impacto que não permite pausas durante a sessão de treinamento de 25 minutos. O programa oferece uma modificação para os exercícios realizados, mas isso pode não ser suficiente para um indivíduo novo para treinamento físico.
Existe potencial para que todos usem o treino T25, mas ele precisa ser aplicado corretamente, diz o especialista em condicionamento físico, Pete McCall. Exercícios regulares com menos de 40 anos para um homem ou 45 para uma mulher devem poder usar o programa. Se você estiver trabalhando regularmente, então pode ser um ótimo programa de desafio para melhorar sua forma física.
O T25 pode não ser o melhor programa de treino de início devido ao seu nível de intensidade avançado, de acordo com McCall. O exercício é bom, mas muito exercício realizado muito rapidamente ou sem recuperação suficiente pode resultar em ferimentos. Exercício é estresse no corpo e precisa se adaptar a esse tipo de demanda física antes de usar o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).
Escalado apropriadamente para o nível de condicionamento físico do indivíduo e desprovido de doença, a maioria dos indivíduos pode participar do HIIT, de acordo com Maloney. No entanto, o problema com esses tipos de programas comerciais é que eles falham em sua capacidade de serem individualizados de acordo com diferentes níveis de aptidão.
Individualizar um programa comercial seria uma tarefa muito difícil quando se quer atingir um público de massa, diz Maloney. Assim, uma resposta típica de alguém que se depara com o comercial vai tentar, será muito difícil (porque não é necessariamente definido para o seu nível de aptidão), e a conformidade será prejudicada.
Avaliações de saúde para o exercício indicam homens de 40 anos e mulheres com 45 anos de idade têm um fator de risco para doença cardíaca. Portanto, antes de usar o Exercício T25 ou qualquer programa de exercícios, é importante consultar um médico para descartar qualquer outro fator de risco subjacente, sugere McCall.
O T25 é caro?
O treino do T25 DVD custa cerca de US $ 74,00 na Amazon. Beachbody oferece o programa em aproximadamente o mesmo preço e geralmente, ofertas de bônus são fornecidas. Isso pode aumentar o custo e você pode ser responsável pelo envio e manuseio.
A melhor pergunta a ser feita é quanto você quer gastar em um programa de exercícios em casa e se encaixa no seu orçamento.
T25 Prós e Contras
Os profissionais que apóiam o treino do T25 são que ele queima muitas calorias em um curto período de tempo, de acordo com McCall. O programa é feito facilmente em casa com acesso a uma comunidade online para apoiar seu progresso. Programas orientados para a comunidade fazem com que as pessoas se sintam parte de algo importante. Isso promove a motivação, pois os indivíduos são capazes de compartilhar histórias de sucesso e frustrações com uma comunidade de exercícios. O treino T25 pode ser desafiador, mas você sente que não está se exercitando sozinho.
Maloney sugere que os profissionais do treino T25 incluam o programa sendo eficiente em termos de tempo, e o HIIT fornece resultados quando praticado adequadamente. Exercícios divertidos e energéticos podem ser feitos com o mínimo de equipamento e espaço.
Os contras do programa de exercícios T25 são que ele tem o potencial de ser perigoso, se não um exercitador regular, de acordo com McCall. Por causa disso, pode não ser o melhor programa de início para um indivíduo novo se exercitar.
Outra opinião desfavorável para o treino do T25 é que progressões e regressões de exercícios normalmente não são abordadas nesses programas comerciais, sugere Maloney. Isso dificulta a individualização dos treinos para manter a segurança e os melhores resultados (as pessoas respondem de maneira diferente a qualquer estilo de treinamento). Por causa disso, haveria uma diminuição na socialização, que provou ser um motivador para a saúde e a boa forma.
Uma palavra de
Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) é mostrado para ser eficaz. Este é o método usado no treino T25. Pode ser certo para aqueles que se exercitam regularmente, mas não a melhor consideração para os recém-chegados. Independentemente do programa de exercícios que você escolher, as metas de saúde e fitness estão diretamente relacionadas ao movimento total do dia, de acordo com Maloney.
A linha inferior é que precisamos nos mover mais durante todo o dia para alcançar e manter uma vida saudável, diz ele.
> Fontes:
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