Fazer uma viagem por estrada pode te enganar quando você pretende fazer o seu objetivo de caminhar 10.000 passos por dia . Muitas vezes não é fácil programar paradas para que você possa sair e se movimentar. Aqui estão algumas dicas e truques para se esgueirar em etapas para que você possa fazer o seu objetivo em seu pedômetro ou banda de fitness .
Faça uma caminhada antes do início do seu dia de viagem por estrada
Vale a pena dar o pontapé inicial no seu objetivo antes de entrar no carro.
A cada 15 minutos, você pode gastar andando, adicionando cerca de 2.000 passos ao seu total. Você pode planejar uma caminhada ao redor do bairro ou na esteira.
Se você conseguir registrar pelo menos 6000 etapas antes de entrar no carro, você terá uma chance muito maior de alcançar sua meta para o dia sem estresse. Tente fazer a maior parte da embalagem na noite anterior para lhe dar um pouco de tempo extra para entrar em seu treino de caminhada. Sincronize seus passos com seu computador ou aplicativo antes de sair de casa, para o caso de o seu pedômetro ser perdido ou perder a energia. Você não quer perder nenhum desses passos conquistados com dificuldade.
Certifique-se de ter uma bateria nova ou um rastreador totalmente carregado
Você não quer ir para todo esse esforço para fazer o seu objetivo de 10.000 passos apenas para descobrir que seu pedômetro ou banda de fitness está morto. Certifique-se de que seu cabo de carregamento esteja empacotado e que você tenha um adaptador USB no carro para recarregá-lo, se necessário. Se o seu pedômetro tiver uma bateria substituível, coloque uma na sua lista de embalagem e leve-a para o caso de uma eventual substituição.
Enquanto uma parada extra para obter uma bateria seria uma oportunidade para mais passos, ela pode não compensar os perdidos.
Plano para paradas de descanso ativas para registrar mais etapas
Divida o mapa ou o aplicativo de mapeamento e localize as paradas de descanso ao longo de sua rota. Se você tem uma banda de fitness ou um smartwatch com um alerta de inatividade , convém mantê-lo feliz parando uma vez a cada hora.
Se você estiver em uma rodovia importante, eles podem ter paradas para descanso público. Caso contrário, localize onde há postos de gasolina e comida rápida pára onde você será capaz de sair e andar por alguns minutos. Leva de um minuto a dois minutos de pé e caminhando para satisfazer o Fitbit Alta , o Jawbone UP ou o Apple Watch . Você será capaz de percorrer seu caminho até cerca de 100 passos por minuto, portanto, cada parada de cinco minutos pode significar mais 500 etapas em direção ao seu objetivo.
Competir com seus companheiros de carro
Todos nós conhecemos alguém que odeia fazer paradas quando eles pegam a estrada, e eles podem ser quem dirige o carro. Pode levar alguma negociação para obter seus companheiros de viagem a bordo com seu objetivo de etapa e as paradas extras. Transforme-o em um jogo e competição. Se eles não tiverem um pedômetro, escolha um barato. Compare seus totais no início da viagem e depois de cada parada. Mantenha uma tabela de classificação e dê um prêmio em intervalos regulares.
Sem Drive-Thrus - Saia do carro e ande
Quando você faz uma refeição parar ou parar uma bebida, nunca use o drive-thru. Muitas vezes isso significa vários minutos de sessão contínua quando você poderia estar andando. É sempre tão rápido fazer uma parada para estacionar, entrar no restaurante, pedir comida, e voltar para o carro.
Enquanto espera pelo seu pedido, você pode embaralhar um pouco no lugar ou passear pelo restaurante. Isso se soma a etapas que você não estaria registrando sentado no drive-thru. Você pode facilmente adicionar outros 500 passos ao seu total, e mais se você usar a parada como uma oportunidade para dar um passeio.
Pare e veja as vistas
Não passe por um ponto de vista panorâmico, parque ou local histórico, onde você pode facilmente fazer uma parada. Pare, saia do carro e aprecie a vista e os sinais informativos. Tire fotos, até selfies. Use essa oportunidade para renovar a mente, esticar as pernas e acumular mais algumas centenas de passos.
Andando ao redor do posto de gasolina
Quando você precisar estacionar em um posto de gasolina, aproveite a oportunidade para sair e caminhar um pouco. Entregar o dever de reabastecimento para o seu companheiro de carro, se puder. Se você não puder marchar no lugar ou circular as bombas enquanto o gás estiver sendo bombeado. Se você tem a opção de pagar na bomba ou entrar para pagar, sempre vá para dentro. É mais um pouco de caminhada para adicionar à sua contagem de passos. Se você é sorrateiro o suficiente, você pode sugerir o seu companheiro de carro ter o tempo para verificar a pressão dos pneus, lavar o pára-brisa, etc, para comprar-lhe mais tempo de caminhada.
Faça uma parada longa e ativa
Quando você sabe que vai ter que parar para uma refeição, planeje com antecedência um lugar que tenha uma agradável área de passeio, como um parque ou uma rua de pedestres. Desta forma, você pode desfrutar da sua refeição e ter um bom lugar para dar um passeio e adicionar à sua contagem de passos.
Planeje uma caminhada no seu destino para o dia
Olhe em frente para ver como você pode adicionar uma boa e longa caminhada ao chegar ao seu destino do dia. Se for um hotel, verifique com a recepção para ver se eles têm uma rota de caminhada sugerida ou uma esteira em sua sala de fitness. Se você estiver se encontrando com familiares, amigos ou colegas de trabalho, sugira que você ande junto quando chegar. Você pode dizer, sinceramente, que precisa resolver os problemas depois de um dia na estrada.
Sincronize seus passos antes de cruzar os fusos horários
Se a sua viagem o levar a novos fusos horários, sincronize seus passos antes de fazer a travessia. Falhas de dados estranhas podem acontecer com mudanças de fuso horário. Sua banda de fitness pode pensar que você estava inativo quando você não estava, ou dar-lhe dois passos por uma hora. Sincronizar pode não eliminar estes, mas pode ajudar.
Hacks e Cheats
É importante manter seu sangue em movimento quando você está sentado por um longo período de tempo. Às vezes, você não pode parar quantas vezes quiser, mas pode se movimentar para que seu pedômetro ou banda de fitness sejam registrados como etapas. Os movimentos dos braços para trás e para a frente podem enganar muitos modelos de pulseiras. Ou, você pode colocar seu pedômetro ou banda de fitness no seu sapato e tentar fazer pequenos chutes e bater os pés para registrar as etapas. Isso é trapaça ? Isso é com você para decidir.
Quando você termina o dia e faz o seu objetivo, pode se sentir bem por permanecer ativo. Não só você fez o seu objetivo, você reduziu o risco de fazer um coágulo de sangue ficar sentado por muito tempo. Se você é o motorista, as paradas regulares e a atividade física podem ajudar a mantê-lo alerta na estrada.