Destaques de Nutrição (por porção)
Calorias - 230
Gordura - 10g
Carboidratos - 13g
Proteína - 23g
Tempo total 3 min
Prep 3 min , Cook 0 min
Porções 1
Shakes de proteína são toda a raiva, mas eles podem ser carregados com açúcar. Esta receita de café da manhã com alta proteína e sem açúcar tem tudo - o café ajuda você (mas você pode usar descafeinado) e o leite de coco ajuda a mantê-lo passando pela manhã (com seus ácidos graxos de cadeia média) - enquanto permanecendo sem açúcar. Como um impulso adicional, a farinha de linhaça acrescenta fibras, bem como muitas outras coisas boas, como antioxidantes e ácidos graxos ômega-3, mas você também pode adicionar fibras na forma de Benefiber ou alguma preparação similar.
Tem sido demonstrado que um pouco de proteína durante a manhã ou quando a tarde acalma é exatamente o que precisamos para obter esse aumento de energia. E, embora a proteína em pó fosse usada apenas para fisiculturistas, é uma maneira rápida e fácil de obter uma porção de proteína, especialmente quando ela é incorporada em um batido delicioso e nutritivo.
Se você não é fã de café, experimente esta receita semelhante à do berry shake .
Ingredientes
- 1 xícara de café (frio)
- 3 colheres de sopa de proteína em pó (baunilha ou chocolate)
- 1/2 xícara de leite de coco
- 2 colheres de sopa de farinha de linhaça
- 1 pacote de Stevia
- 3 cubos de gelo
Preparação
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- Misture até ficar cremosa. Você também pode fazer isso em um copo shaker.
Por que a linhaça é tão boa para você
A semente de linhaça é rica em vitaminas B, magnésio e manganês, mas o resto da boa notícia é que eles são ricos em ácidos graxos ômega-3 (também encontrados em peixes e nozes) que ajudam a combater a inflamação em nossos corpos.
Estudos têm mostrado que a inflamação desempenha um papel em muitas doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, artrite, asma, diabetes e até mesmo alguns tipos de câncer.
Esta inflamação pode ser aumentada por ter pouca ingestão de ômega-3 na dieta. Linhaça para o resgate.
A linhaça é rica em fibras solúveis e insolúveis . Esta fibra é provavelmente responsável pelos efeitos redutores de colesterol do linho. Fibra na dieta também ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e promove o bom funcionamento dos intestinos.
Observe que, para ser mais benéfica para o corpo, as sementes de linhaça precisam ser moídas para disponibilizar os nutrientes (caso contrário, elas simplesmente passam pelo sistema). Além disso, o óleo de linhaça sozinho não contém a fibra de farinha de linhaça inteira.