Listas de Alimentos da Fase 1 e Informações Esperadas sobre Perda de Peso
A dieta de South Beach fornece listas de alimentos para evitar e alimentos para desfrutar durante diferentes fases do plano. South Beach Fase 1 alimentos são especialmente importantes porque é durante esta fase do programa que você estabelece as bases para perda de peso significativa. Na verdade, é provável que você perca peso mais rapidamente durante esse estágio restritivo. Use esta lista de alimentos de South Beach para manter o plano e tornar a perda de peso da Fase 1 um sucesso.
Perda de peso de South Beach Phase 1
Durante a primeira fase da dieta de South Beach, você será capaz de comer muitos dos alimentos que você aprecia atualmente, incluindo carne moída e uma variedade de vegetais. Estes alimentos são baixos no índice glicêmico e eles vão ajudar você a eliminar os desejos por carboidratos ricos em amido e doces.
Você não deve se sentir privado durante a Fase 1 da Dieta de South Beach, mas alguns dietistas acham este estágio desafiador. Qualquer alteração na sua dieta regular pode ser difícil de manter. Mas a boa notícia é que muitos dietistas de South Beach perdem muito peso durante esta curta fase.
Então, quanto peso você pode perder? Depende do seu peso inicial e de quão cuidadosamente você segue o plano. Você cortará carboidratos durante esta fase, e isso ajudará você a reduzir o excesso de peso da água . Muitos vêem uma mudança de cinco libras na escala ou até mais no período de uma semana. Em duas semanas, é provável que você veja uma perda de peso ainda maior se mantiver o plano adequadamente.
Então qual a diferença entre quem perde muito peso e quem sai? Estocar os alimentos apropriados da Fase 1 de South Beach e eliminar todos os alimentos proibidos da Fase 1 são as chaves. Então, pegue essa lista e vá até a mercearia para comprar. Em seguida, limpe sua geladeira e sua despensa e prepare sua cozinha para o sucesso da dieta .
Popular South Beach Fase 1 Alimentos Permitidos
Você encontrará muitos de seus itens de menu regulares na lista de alimentos permitidos para a fase 1. Mas não coma apenas os alimentos com que está familiarizado. A fase 1 é uma oportunidade para experimentar novos sabores e estabelecer novos hábitos saudáveis para perda de peso a longo prazo. Alguns dos mais populares South Beach Phase 1 Foods estão listados aqui.
Fase Popular 1 Carnes Permitidas, Aves, Frutos do Mar
- Presunto cozido
- Cortes de carne magra, como bife de flanco ou olho de ronda
- Peru sem pele e peito de frango
- Bacon canadense e peru
- Lombo de porco
- Carnes frias com baixo teor de gordura e com baixo teor de sódio, incluindo carne assada magra ou peru defumado
- Todos os tipos de frutos do mar (limite aqueles com mercúrio), incluindo sashimi
- Muitos substitutos da carne à base de soja, como o bacon de soja ou os crumbles de soja
Se você não gosta de comer carne ou se você é vegetariano, você pode obter sua proteína de feijão. Muitos grãos são permitidos durante a inclusão:
- Black Eyed Peas
- Ótimos feijões do norte
- Grão de bico
- Feijão carioca
Você também pode comer nozes saudáveis, incluindo amêndoas, castanhas de caju ou nozes de macadâmia. Mas você deve limitar sua ingestão a uma porção por dia.
Fase Popular 1 Legumes Permitidos
- Tomates
- Abóbora
- Cebolas
- Cogumelos
- Alface
- Brotos
- Espinafre
- Quiabo
- Couve-flor
- Brócolis
- Couve de Bruxelas
- Pimentas
Fase Popular 1 Laticínios e Gorduras Permitidos
- Queijos com baixo teor de gordura
- Requeijão (1%, 2% ou sem gordura)
- Ovos inteiros e claras de ovos
- Até 2 colheres de sopa de óleos saudáveis, como azeite de oliva, óleo de canola ou cártamo.
- Abacate (1/3 de abacate é igual a uma colher de sopa de sua ingestão de óleo saudável)
- Molho para salada com menos de 3 gramas de açúcar (2 colheres de sopa por dia)
A lista completa de alimentos dietéticos de South Beach
Se você é sério sobre a perda de peso e mantê-lo em The South Beach Diet, você deve baixar e imprimir a South Beach Food List . A lista inclui os alimentos permitidos e proibidos para todas as etapas do programa de perda de peso, incluindo a manutenção do peso.
Também é útil comprar a Dieta de South Beach Supercharged .
O livro inclui uma lista de alimentos permitidos fase 1 juntamente com dicas, conselhos e orientações para todos os outros estágios e para o programa de exercício de dieta de South Beach. O livro é bem escrito pelo Dr. Arthur Agatston e é fácil de seguir. É uma referência inteligente para manter sua estante de livros, se você quiser emagrecer e ficar saudável.
* Este artigo foi editado por Malia Frey Weight Loss Expert