É fácil imaginar a adição de pesos de mão a um treino de esteira de Pilates, e muitas pessoas o fazem. Mas você deveria? Aqui vamos dar uma olhada no papel dos pesos de mão e punho nos exercícios de Pilates.
Primeiro, vamos deixar claro que estamos falando de pesos leves de mão - para mulheres, geralmente de 1 a 3 kg; para os homens, um pouco mais. Usamos pesos leves porque há riscos associados ao uso de pesos mais pesados ao fazermos exercícios que não sejam treinamento com pesos .
Pesos pesados de mão criam desafios de alavancagem e momentum que podem tirar você do alinhamento; estresse seu pescoço, ombros e costas; e deslocar a ênfase de um exercício do núcleo para as extremidades. Apenas o oposto do que queremos em Pilates.
Pesos de tornozelo também podem ser usados. Eles também apresentam problemas de alinhamento e estresse se forem muito pesados.
Por que usar pesos manuais se estivermos usando pesos leves?
Existem alguns benefícios em ocasionalmente adicionar pesos de mão ou talvez melhores pesos de pulso ao seu treino.
- Tonificação Muscular . Mesmo leve irá adicionar algum potencial de tonificação muscular extra para exercícios. Dependendo do exercício, você pode solicitar um esforço extra dos músculos dos braços, costas, ombros, peito e direção do núcleo. No verdadeiro estilo Pilates, praticamos resistência tanto no esforço quanto na liberação. Dessa forma, usamos contrações excêntricas que constroem músculos longos e fortes. Novamente, uma das razões pelas quais usamos pesos mais leves é controlar o nível de desafio e não convidar o uso de músculos que está em desequilíbrio com o exercício.
- Perda de peso . Nós amamos fazer coisas que nos ajudam na perda de peso . Todo pouquinho conta. A adição de peso ao seu treino aumentará a quantidade de energia que você gasta no exercício e aumentará a queima de calorias. Mas vamos ser realistas, não por muito. Eu também vi DVDs de Pilates adicionar pesos de mão para aumentar o aspecto cardio de um aquecimento baseado em jogging no lugar ou movimentos de dança.
- Consciência Básica . Idealmente, você usará pesos de mão como faria com outros equipamentos de Pilates, o que significa que o equipamento é usado de uma maneira que envia atenção, informação e energia de volta ao seu núcleo . Além disso, mesmo que o peso seja leve, os pesos das mãos criarão um trabalho extra de estabilidade para os ombros, o núcleo e a pélvis.
- Variedade Manter a variedade em sua rotina é uma boa proteção contra o esgotamento de exercícios. Se os pesos das mãos tiverem alguns upsides, o que eles fazem, por que não adicioná-los ocasionalmente? Pessoalmente, eu não gosto da ideia de usá-los o tempo todo, porque eles podem distrair a atenção profunda que é tão importante no Pilates, para não mencionar que eles podem interromper o fluxo de um bom treino mat. O fluxo é um aspecto fundamental dos exercícios de Pilates .
Que exercícios de Pilates posso fazer com pesos de mão?
Aqui estão alguns exercícios clássicos de Pilates (apesar de estarmos fazendo algo não tão clássico), você pode tentar pesos com:
Claro, você pode ser criativo. Existem muitos outros princípios básicos de Pilates e pesos de exercícios podem ser adicionados. Pesos no tornozelo também. Você pode até adicionar pesos aos exercícios feitos em outros equipamentos de Pilates. Se você quiser usar pesos no reformador, eles precisam ser pesos de pulso, mas a bola de exercícios e a cadeira de Pilates são bons candidatos para pesos de mão.
A coisa mais importante a ter em mente é que você não quer que os pesos das mãos interfiram na intenção de um exercício. Portanto, você não usaria pesos nas mãos em exercícios em que eles literalmente atrapalham. No Pilates, isso inclui os exercícios de rolamento, como uma bola ou vedação, e exercícios em que você precisa usar as mãos para obter estabilidade ou peso.
Lembre-se também que os pesos nas extremidades de seus braços ou pernas estão aumentando o desafio de alavancagem em exercícios. Você pode querer modificar, segurando suas mãos mais perto do seu corpo. A torção e a reversão da coluna, por exemplo, podem ser feitas com os cotovelos flexionados e a altura do ombro segura, enquanto as mãos com pesos estão na frente do peito, punho a punho.
Divirta-se e use pesos com segurança.