Se você tiver dificuldades para dormir à noite, incorporar a ioga em sua vida pode ajudar, especialmente se sua insônia estiver relacionada ao estresse. Yoga provou ser um grande stress buster e pode oferecer-lhe técnicas de relaxamento, incluindo exercícios de respiração e meditação. Yoga nidra é uma metodologia de relaxamento profundo que pode ser particularmente útil para pessoas que têm problemas para dormir.
Como Yoga pode ajudar
Embora não exista uma pose específica que o leve automaticamente a um sono profundo, a ioga pode ser um auxílio eficaz no sono, como parte de um estilo de vida saudável. Para esse fim, é uma boa ideia estabelecer uma prática regular de yoga , mesmo que seja apenas algumas poses por dia. Alongar o corpo regularmente ajuda a liberar a tensão.
O Yoga também encoraja você a sintonizar o momento presente, muitas vezes concentrando-se na respiração, o que permite que você pare de se preocupar com coisas que aconteceram no passado ou que poderiam acontecer no futuro. Se você nunca fez yoga antes, use este guia sobre como começar .
Yoga em seu ritual de dormir
Especialistas em sono geralmente apontam para a eficácia da criação de uma rotina noturna padrão para sinalizar ao seu corpo que é hora de se preparar para o sono. Você pode optar por incluir alguns exercícios de respiração ou alongamentos suaves em seu ritual para aliviar a tensão e ajudá-lo a relaxar. A respiração em três partes , que é muito útil para limpar a mente da desordem do dia, é uma boa escolha na hora de dormir.
Poses de ioga que podem ser feitas enquanto deitado na cama incluem bebê feliz (ananda balasana) , que libera a parte inferior das costas e quadris, deixando você sentir-se mais solto e mais relaxado. Pose deusa (supta baddha konasana) , que abre as virilhas, é outra boa opção, como é pernas acima da parede (viparita karani).
A pose de cadáver (savasana) termina todas as aulas de ioga e é uma boa maneira de terminar o dia também.
Deitada na cama, concentre-se em cada parte do seu corpo e suavize-a antes de prosseguir. Comece com os dedos dos pés, suba pelas pernas e pelos braços, passando pelo tronco até o pescoço, rosto e cabeça.
Em seguida, passe alguns minutos apenas respirando. Se você achar que sua mente vagueia durante esse tempo, não se envolva em seus pensamentos; em vez disso, traga sua atenção de volta para sua respiração. Isso ajuda a criar uma ruptura com sua mente ativa e permite que você relaxe para dormir.