Você está sentindo dor pós-corrida no arco, na parte superior do pé, nos dedos do pé, no calcanhar, no lado do pé, nas unhas dos pés ou talvez em mais de um ponto? A dor no pé é uma doença comum entre os corredores e também uma que pode ser confusa porque as causas e tratamentos para a dor podem variar muito.
Alguns problemas nos pés podem exigir cuidados médicos, enquanto outros podem ser remediados com algum descanso e uma mudança nos tênis de corrida.
Para alguns corredores, os problemas nos pés são causados por tênis que não são de corrida (flip-flops, alguém?), Portanto, certifique-se de usar sapatos confortáveis e confortáveis, mesmo quando não estiver correndo.
Aonde dói?
Dê uma olhada nas descrições abaixo para determinar as possíveis causas e soluções para a dor no pé. Tenha em mente que, se você estiver lidando com um desses problemas e não perceber qualquer melhora após uma semana ou mais de autotratamento, deverá marcar uma consulta com um fisioterapeuta ou um médico para avaliação e tratamento.
Localização da Dor: Arco do Pé, Salto
Se você estiver sentindo uma dor aguda ou penetrante em seu arco, especialmente ao sair da cama pela manhã, pode ter fascite plantar. Se você tentar correr, a dor pode diminuir e ser mais tolerável, mas depois volta uma hora depois da corrida.
A fascite plantar é tipicamente causada por arcos firmes, músculos da panturrilha apertados ou pronação excessiva (seus pés rolam muito quando você corre).
É mais comum entre corredores com pés chatos.
Alongar os músculos da panturrilha pode ajudar a aliviar o aperto do arco. Você também pode tentar rolar uma bola de golfe sob o arco por meia hora, uma vez por dia. Pode doer na primeira semana, mas você deve ver alguma melhora na segunda semana. Isso pode ajudar a reduzir a dor e aumentar o fluxo sanguíneo para a área.
Se o autotratamento não funcionar, você pode precisar de órteses de suporte de arco personalizadas para tirar a pressão da fáscia plantar.
Localização da dor: dedos dos pés
Joanetes são um alargamento da articulação do dedão do pé. Sob muita pressão, essa articulação pode inchar, fazendo com que o osso se destaque na lateral do pé.
A cirurgia é a única maneira de se livrar de um joanete completamente, mas você pode aliviar o desconforto sem passar por baixo da faca. Primeiro, certifique-se de que seus sapatos não sejam muito pequenos ou muito apertados. Em seguida, tente tirar a pressão do joanete. Sua drogaria local provavelmente vende joanetes que cobrirão o joanete e cobrirão a área ao redor para ajudar a tirar a pressão do próprio joanete. Finalmente, um suporte de arco (disponível na maioria das farmácias e lojas em funcionamento) também pode ajudar a aliviar parte da pressão. Se você ainda estiver sentindo dor e desconforto, marque uma consulta com um podólogo.
Se você tem um caroço duro e dolorido no seu dedo do pé, você pode ter um milho, que é causado por fricção constante e pressão de sapatos que são muito apertados. Eles também podem ser o resultado do uso de sapatos e sandálias sem meias, ou meias que não se encaixam corretamente ou têm costuras ásperas.
Para muitas pessoas, uma vez que você elimina a fonte de atrito ou pressão, o milho desaparecerá por conta própria.
Se isso não funcionar, você pode tentar usar um removedor de milho. Os removedores de milho, que são vendidos na maioria das farmácias, são pequenas ataduras adesivas com uma almofada almofadada e medicada que se ajusta ao milho.
O removedor de milho fornecerá algum alívio da dor e desconforto, e a medicação nele também ajudará a dissolver o milho. Você também pode usar uma pedra-pomes, lixa de unha ou placa de esmeril para alisar a pele morta antes de aplicar um novo adesivo. Fale com o seu médico se for muito doloroso ou se notar vermelhidão ou qualquer outro sinal de infecção.
Localização da dor: unhas dos pés
Se a unha do pé estiver dolorida e escura, você pode estar lidando com uma unha negra ou com um hematoma subungueal.
Eles geralmente são causados pelos dedos esfregando-se contra a frente do tênis de corrida, geralmente porque os sapatos são muito pequenos.
Se você tem uma unha negra, é melhor deixá-la sozinha, contanto que a dor seja controlável. A dor é geralmente a pior no primeiro dia e depois se dissipa gradualmente. A parte danificada da unha é gradualmente empurrada para fora, e uma nova unha irá substituí-la. Não tente forçar a sua velha unha - ela cairá sozinha assim que o novo prego entrar.
Se a unha do pé é extremamente dolorosa ou você notar qualquer infecção ou vermelhidão, consulte o seu médico. Para evitar futuras unhas pretas, certifique-se de estar usando o tamanho correto do tênis de corrida (pelo menos, metade do tamanho do seu tamanho da rua; você deve ter bastante espaço no toebox).
Localização da dor: parte superior do pé
Se você sentir dor na parte superior do pé enquanto corre, pode estar lidando com uma tendinite extensora. Você também pode notar inchaço no topo do seu pé e ver uma grande colisão em algum lugar ao longo do tendão. Alguns fatores comuns que podem levar à tendinite extensora são músculos da panturrilha muito apertados , overtraining e queda do arco do pé.
A tendinite extensora também pode ser causada por amarrar os sapatos muito apertados ou usar sapatos muito pequenos ou que não caibam adequadamente. Verifique seus tênis de corrida para ver se eles estão criando um ponto de pressão ao longo do topo do seu pé. Se você estiver fazendo muitas corridas, especialmente em uma esteira, isso pode causar muito estresse nos tendões extensores do pé e levar à inflamação.
Para a tendinite extensora leve, sua melhor aposta é trabalhar no alongamento do músculo da panturrilha e reduzir a inflamação com gelo ou antiinflamatórios (fale com o seu médico para aconselhamento sobre como tomar antiinflamatórios). Você também pode tentar auto-massagem usando uma ferramenta de massagem, como um rolo de espuma. Talvez você precise tirar alguns dias de folga, mas, uma vez que o tendão extensor não está mais inflamado, será capaz de correr sem dor.
Outra opção: tente mudar o seu padrão de atacadores e afrouxar ligeiramente os seus atacadores. Para aliviar a pressão na parte superior do pé, tente amarrar os sapatos na língua da sapatilha em um padrão de escada, em vez de em um padrão cruzado típico. Em alguns casos mais extremos de tendinite extensora, um podólogo pode recomendar órteses personalizadas ou outro tratamento.
Localização da Dor: Frente do Pé (Dormência)
Dormência ou sensação de formigamento (não relacionada ao frio) nos dedos dos pés ou nos pés é uma queixa comum entre os corredores. Muitas vezes, a causa é usar tênis de corrida muito apertados ou amarrar os cadarços com muita força.
Se você acha que está usando os tênis corretos para o tamanho dos seus pés e marcha, também pode tentar parar para alongar quando começar a sentir-se entorpecido. Às vezes, músculos tensos nos levam a correr com uma forma inadequada , o que pode pressionar um nervo e causar dormência. Assim, um trecho rápido de qualquer parte que pareça apertada pode ajudar. Quando você para para alongar, você também pode mover o pé e massageá-lo um pouco, para que o sangue flua para as áreas dormentes.
Se você for realmente tight, tente fazer alguns alongamentos antes e depois da corrida e massageie sua rotina. Faça alguns exercícios de alongamento e ioga e certifique-se de fazer alguns exercícios de aquecimento antes de começar a correr para que os músculos sejam aquecidos. Você também pode tentar usar um rolo de espuma ou outra ferramenta de massagem para rolar áreas onde os corredores freqüentemente ficam apertados, como quadríceps, panturrilhas, isquiotibiais e banda de TI .
Localização da Dor: Lado do Pé
A dor no lado do pé, seja no interior ou no exterior, é geralmente causada por tendinite ou inflamação de um tendão. Geralmente, é resultado de uso excessivo, como aumentar sua quilometragem muito rapidamente ou usar tênis inadequados. O lado da dor no pé da tendinite ocorre lentamente, aumentando gradualmente ao longo de algumas semanas ou meses, e tende a piorar no início da manhã e com a atividade, diminuindo com o repouso.
Tendinite leve geralmente é remediada com formação de gelo nas primeiras 24 horas e, em seguida, alguns dias de folga da corrida. Se você está lidando com uma dor significativa, pode ser necessário colocar uma bota e tirar algumas semanas de folga.
Outra possível causa de dor na lateral do pé é uma fratura por estresse . O lado da dor no pé de fraturas por estresse geralmente começa leve e gradualmente piora muito. Eventualmente, você sentirá a dor mesmo quando não estiver correndo. Você também pode notar ternura e inchaço.
Se você vir sinais de fratura por estresse e tiver tentado o auto-tratamento sem alívio, fale com seu médico. O diagnóstico precoce é crítico porque a lesão pode eventualmente se tornar uma fratura completa do osso.
Localização da dor: pele na parte inferior do pé
Se a pele do pé estiver doendo, você pode estar lidando com vários problemas, incluindo bolhas e pé de atleta.
Bolhas , ou pequenas bolhas de pele cheias de líquido claro, são muito comuns entre os corredores. Se você tem uma bolha e não é doloroso, apenas deixe-a em paz, já que a pele serve como proteção. Ele acabará por quebrar e o fluido irá drenar. Se a bolha estiver doendo, ferva uma agulha por 5 a 10 minutos em água e, uma vez fria, perfure cuidadosamente a bolha. Pressione o fluido para fora e use um creme anti-séptico sobre ele. Cubra a área com um produto como Blister Band-Aid ou moleskin para proteger contra infecções e fornecer amortecimento.
Pé de atleta é uma infecção fúngica que prospera em lugares úmidos e suados. Sintomas comuns do pé de atleta incluem coceira, ardor e queimação entre os dedos dos pés e nas solas dos pés, pele extremamente seca no dorso ou na lateral dos pés e descascamento da pele dos pés.
Você precisará tratar o pé de atleta com um creme antifúngico. Pergunte ao seu profissional de saúde ou farmacêutico para uma recomendação de um creme de prescrição ou over-the-counter. Aplique uma camada fina do produto, uma ou duas vezes por dia, durante pelo menos duas semanas ou de acordo com as instruções da embalagem. Consulte um médico se ele não esclarecer após quatro semanas.
> Fontes:
> Tendinite extensora, "Sociedade Americana de Ortopedia de Pé e Tornozelo, https://www.aofas.org
> "Tendinose Peroneal". Sociedade Americana de Pé e Tornozelo Ortopédica, https://www.aofas.org