É hora de acabar com as desculpas
Você está ocupado demais para se exercitar? Ou talvez você ache muito chato ou confuso? Se assim for, você não está sozinho. Estudos mostram que 60% dos adultos americanos não recebem a quantidade recomendada de atividade física, e mais de 25% dos adultos não estão ativos. Essas estatísticas refletem o fato de que muitos de nós simplesmente não se exercitam. Qual é a sua desculpa?
10. Você realmente odeia exercitar
Desfrutar de exercício pode parecer impossível, mas isso pode ser feito.
Quase qualquer exercício pode parecer difícil no começo, mas, com alguma prática e consistência, seu corpo fica mais forte e você pode até começar a gostar dele. Escolha algo que se adapte à sua personalidade e estilo de vida, como:
- Aptidão em Grupo - Se você gosta de exercícios sociais , a maioria das academias oferece uma variedade de tudo, desde fiação e kickboxing até treinamento de circuito e força.
- Play Games - Jogos como EA Sports Active para Wii ou Wii Fit Plus são ótimos para se divertir enquanto você se exercita.
- ExerciseTV - Muitos provedores de cabo oferecem a ExerciseTV, uma estação que oferece treinamentos sempre que você quiser.
- Vídeos de exercícios - Você pode se exercitar a qualquer momento com vídeos em sua sala de estar. Confira sua biblioteca local ou locadora de vídeos ou visite os DVDs da Total Fitness para ver vídeos on-line.
- Exercite-se em casa - Tente estes exercícios em casa com seu próprio equipamento ou use garrafas de água ou jarros de leite como pesos. Trabalhe arduamente em tarefas como limpar as folhas, limpar a neve ou varrer para queimar mais calorias.
- Fitness Apps - Se você tem um iPhone ou outro smartphone, uma variedade de aplicativos de fitness pode transformá-lo em seu próprio personal trainer.
9. Você tentou fazer exercício, mas continua desistindo
As pessoas geralmente desistem de trabalhar por vários motivos:
- Fazendo muito cedo demais - ir de nenhum exercício a 7 dias no ginásio é obrigado a deixá-lo exausto e esgotado.
- Confusão - Se você não tem certeza de como começar, você pode escolher exercícios aleatórios, perguntando se você está mesmo recebendo um treino decente.
- Tédio - A esteira e outras máquinas oferecem ótimos treinos, mas andar ou pedalar para lugar nenhum pode envelhecer rápido . Você pode se perguntar: Eu realmente tenho que fazer isso todos os dias pelo resto da minha vida?
- Dor - Dor é normal quando você é um iniciante, mas você deve ser capaz de funcionar. Se você não conseguir levantar a cabeça do travesseiro no dia seguinte, você pode não ficar muito feliz de se exercitar novamente.
Se você está tentado a desistir, é um bom sinal que você precisa fazer algumas mudanças em sua rotina. Algumas ideias:
- Trabalhar com um treinador - Um treinador experiente pode transformar um treino sem brilho em uma rotina eficaz e desafiadora.
- Misture - Tente diferentes tipos de treinamento para manter as coisas interessantes, como treinamento em circuito, kettlebells intervalados de alta intensidade .
- Mude seus treinos - Regularmente mudando sua força e exercícios de cardio irá manter as coisas interessantes e ajudar a evitar platôs .
- Evite pular seus treinos - Faça a si mesmo algumas perguntas importantes cada vez que você é tentado a pular o seu treino.
8. Você não pode pagar uma associação ao ginásio
Não há nenhuma razão para você se juntar a uma academia para se exercitar, mas existem opções mais acessíveis, como a YMCA ou os centros comunitários locais.
Mais maneiras de economizar dinheiro :
- Andar a pé ou correr - Tudo que você precisa é de um bom par de sapatos para um treino simples e acessível.
- Compre equipamentos multiuso - Uma bola de exercício pode ser usada para trabalhos básicos, treinamento com pesos e até mesmo exercícios de cardio. Halteres são geralmente baratos e podem ser usados por todo o corpo.
- Treino em casa - Use vídeos , faça suas próprias rotinas ou apenas coloque música e comece a se mexer.
- Encontre recursos gratuitos - A Internet é uma ótima fonte de exercícios e programas de perda de peso, e sua biblioteca é um excelente recurso para tentar vídeos de exercícios ou encontrar livros sobre exercícios.
- Não tente treinar equipamentos - Você pode obter um ótimo treino sem qualquer equipamento, apenas usando seu próprio corpo.
7. Você não está vendo nenhuma mudança em seu corpo
Não está perdendo peso rápido o suficiente? Infelizmente, isso é verdade para todos. Você não coloca peso durante a noite e não vai sair tão rápido também. Depois de começar a se exercitar, dê tempo ao seu corpo para reagir. Pode levar até 12 semanas até que você comece a ver grandes mudanças , por isso, certifique-se de definir metas realistas de condicionamento físico e concentre-se nos muitos benefícios do exercício. Também ajuda a entender como a perda de peso realmente funciona.
6. Você não sabe como se exercitar
Esta é uma desculpa popular, mas não voará com a riqueza de informações ao seu alcance. Tente trabalhar com um personal trainer ou use um dos programas gratuitos de fitness e perda de peso abaixo para começar:
5. Você quer exercitar, mas precisa cuidar dos filhos e da família
Você não tem que negligenciar sua família para se encaixar no exercício. Escalar o tempo de treino não só lhe dará a energia que você precisa para uma agenda lotada, como mostra aos seus filhos o que significa ser saudável. Algumas ideias:
- Participe de um clube de saúde que tem uma creche.
- Faça vídeos de exercícios enquanto as crianças dormem ou enquanto você espera o jantar para cozinhar.
- Se tiverem idade suficiente, peça às crianças que participem de sua rotina levantando pesos muito pequenos, contando suas repetições ou levando-as com você em sua caminhada diária.
- Encontre atividades que as crianças vão gostar.
4. Você não pode parecer motivado a continuar trabalhando
Se você está cansado ou estressado, é difícil continuar com seus treinos. No entanto, esperar para se sentir motivado para o exercício pode realmente sair pela culatra. A motivação é algo que você tem que trabalhar todos os dias:
- Saiba por que você não está motivado para exercitar maneiras de aumentar sua motivação.
- Lembre-se de seus objetivos - Defina metas de perda de peso razoáveis e lembre-se deles todos os dias.
- Recompense a si mesmo - Cada vez que você atingir um objetivo, seja completar seus treinos durante a semana, perder peso ou ter mais energia, recompense-se com algo de que realmente goste. Uma massagem, uma nova lista de exercícios, novos tênis de corrida ou uma noite tranquila lendo seu livro favorito.
- Saiba como os outros ficam motivados.
- Faça uma mudança no estilo de vida - Concentrar-se em tratar bem o seu corpo com exercícios e alimentos nutritivos pode mantê-lo motivado, mesmo que a perda de peso seja lenta.
3. Exercer DANOS!
Você não precisa se machucar para colher os benefícios do exercício. Algumas dicas para torná-lo mais confortável:
- Facilidade para isso - Comece com alguns dias de cardio moderado (como caminhar) e um treino de força básica para construir resistência e força.
- Permaneça na sua zona alvo de frequência cardíaca - Você deve ser capaz de continuar uma conversa se estiver trabalhando em intensidade moderada .
- Comece a luz com seus pesos - Quando se trata de musculação, deve haver esforço envolvido, pois o tecido corporal magro só cresce quando você se desafia. Quando você está apenas começando, qualquer peso que você levantar é um desafio, então foque mais em boa forma e aumente seu peso depois de dominar os exercícios.
- Tome dias de descanso extra - Se você estiver mais dolorido ou exausto, programe dias extras de descanso para permitir que seu corpo tenha tempo para consertar e recuperar.
Saiba mais sobre como superar seus medos de exercício .
2. Você não pode comprometer-se a manter uma rotina de exercícios
Quando você olha para o exercício a longo prazo (isto é, que você tem que se exercitar diariamente para sempre), pode ser esmagador. No entanto, você não precisa mudar sua vida durante a noite. Algumas dicas para se manter comprometido com seus treinos:
- Comece com pequenos objetivos - É mais fácil manter o exercício quando o objetivo é caminhar 10 minutos a mais por dia ou acordar cedo para um treino de ioga curto.
- Planeje com antecedência - Planeje seus treinos e prepare-se para eles antes do tempo, para que você não seja tentado a ignorá-los.
- Faça do exercício uma prioridade - O exercício é realmente importante para você ou você simplesmente quer que ele seja? Descobrir o que você realmente quer pode ajudá-lo a definir suas prioridades.
- Esqueça a perda de peso - Pode ser mais fácil se comprometer com exercícios se você não estiver preocupado em obter resultados.
1. Você não tem tempo
Pessoas fisicamente inativas têm tanto tempo livre quanto os praticantes de exercício físico, então você pode usar essa desculpa. Veja como passar por uma agenda lotada:
- Programe seu tempo de exercício .
- Se não conseguir encontrar 30 minutos completos durante o seu dia, divida-o em segmentos de 10 ou 15 minutos. Os treinos divididos são tão eficazes quanto os exercícios contínuos .
- Use todos os truques do livro para fazer exercício. Levante-se alguns minutos mais cedo e dê um passeio rápido , use 15 minutos de sua hora de almoço para caminhar pelas escadas e passear com o cachorro ou levantar pesos depois do trabalho.
- Mantenha um calendário de seus treinos para você acompanhar seu progresso e ficar motivado.
- Lembre-se que o exercício gera energia. Quanto mais energia você tiver, mais você será feito a cada dia.